- عندما تكونين حاملاً ، من المحتمل أن يتم تزويدك بأكياس من المعلومات حول ما تأكله والأطعمة التي يجب تجنبها والمكملات التي يجب تناولها ، ولكن للأسف في كثير من الأحيان ، يجف هذا التوجيه بمجرد ولادتك ، إذن ما هي أفضل الأطعمة التي يجب على الأمهات الجدد تخزينها؟
- إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فإن النصيحة العامة هي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، ولكن هناك بعض الفيتامينات والمعادن التي ثبت أنها تدعم التعافي وتزيد من الجودة الغذائية لحليب الثدي ، لذلك من المهم أن تحصل على ما يكفي من هذه الأشياء الصحية.
- وتقول صوفي (وهي أم لأربعة أطفال) إنها أثناء إرضاع طفلها الأول ، وجدت نفسها جائعة بشكل لا يصدق ولم تكن مستعدة إلى حد ما.
- وتصرح: "وجدت نفسي ألجأ إلى البسكويت والشوكولاتة مع طفلي الأول ، ولكنني تعلمت الدرس ، وبعد ولادة أطفالي الثلاثة ، أصبحت أتناول الزبادي والفاكهة والمكسرات كوجبة خفيفة خلال اليوم ، وكانت المكسرات صحية بشكل خاص عندما كنت بالخارج.
-
ما هو الطعام الصحي بعد الولادة
-
○ الكالسيوم
- بعد الولادة يبدأ جسمك في إنتاج الحليب مما يعني أنه يضحي بكمية كبيرة من "الكالسيوم" في جسمك لإنتاجه ، ولذلك للتأكد من أنه لا يزال هناك ما يكفي لك ولحليب طفلك ، يوصى باستهلاك 550 مجم إضافية يوميًا من المعدن (إجمالي 1250 مجم) ، وإذا لم يتم استيفاء متطلبات الكالسيوم ، فقد يؤدي ذلك إلى ضعف العظام مما قد يؤدي ، في وقت لاحق من الحياة ، إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض العظام مثل هشاشة العظام.
- مصادر صحية للكالسيوم
- الحليب
- الخضروات
- البرتقال
- الخبز المدعم بالكالسيوم
-
○ فيتامين د
- يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في امتصاص الجسم للكالسيوم ، وهذا يعني أنك بحاجة إليه للتأكد من أن الكالسيوم الذي تستهلكه يدخل بالفعل في نظامك ، ويوصى بأخذ 10 ميكروجرام من فيتامين د 3 أثناء الحمل والرضاعة للتأكد من عدم وجود نقص في فيتامين د 3 بغض النظر عن الوقت من العام.
- مصادر صحية لفيتامين د
- الأسماك
- البيض
- الحبوب
-
○ الحديد
- إن الطلب على الحديد أثناء الحمل مرتفع لأنه يلعب دورًا مهمًا في نمو الجنين ، هذا وحقيقة أنه يمكنك النزيف لمدة ستة أسابيع تقريبًا بعد الولادة تعني أن نقص الحديد يعد مشكلة شائعة بعد ولادة طفل.
- وبشكل عام ليست هناك حاجة لزيادة المدخول من 14.8 مجم في اليوم الموصى به للنساء في سن 19-50 عامًا.
- ومع ذلك يُنصح بضرورة تناول الأطعمة الغنية بالحديد مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا لضمان استعادة أي فقد في الحديد ، حيث قد يؤدي عدم الحصول على كمية كافية من الحديد إلى الشعور بالإرهاق ، وهو آخر شيء تحتاجه في الأسابيع القليلة الأولى من رعاية الطفل.
- مصادر صحية للحديد
- لحم الردف البقري
- التين المجفف
- الفاصولياء
- البندق
-
○ أوميغا 3
- أظهرت الدراسات أن تناول كميات كافية من أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية يمكن أن يقلل من مستويات الاكتئاب لدى المرأة بعد الحمل ، ولكن وجدت إحدى الدراسات أن مستويات أوميغا 3 لدى المرأة يمكن أن تنخفض بمقدار النصف أثناء الحمل وغالبًا لا تعود إلى المستوى الطبيعي لمدة ستة أشهر بعد الولادة ، لذلك من المهم التأكد من أنك تستهلكين بانتظام مصادر غذاء غنية وربما تأخذين مكملات أثناء الحمل وبعد الولادة.
- كقاعدة عامة ، يجب أن تهدفي إلى تناول حصتين على الأقل من الأسماك أسبوعيًا (على الأقل واحدة دهنية) ، جنبًا إلى جنب مع مصادر أخرى غير سمكية من أوميغا 3 ، حيث يمنحك هذا أفضل فرصة للحصول على ما يكفي من هذه الأحماض الدهنية المهمة من نظامك الغذائي.
- أفضل مصادر صحية لل أوميغا3
- السلمون
- التونة الطازجة أو المجمدة
- السردين.
- بذور الكتان
- الجوز
- بذور اليقطين
- منتجات الصويا.
-
حافظي على الوجبات الخفيفة الصحية في متناول اليد
-
أثناء رعاية المولود الجديد ، يمكن التخلص من أنماط نومك الطبيعية ومعها عاداتك الغذائية ، ولمنعك من الوصول إلى علبة البسكويت ، تأكد من تخزين وجبات خفيفة مغذية سهلة الأكل يمكنك تناولها عندما يمكنك تناولي: - المكسرات
- زبدة البندق
- الخبز المقرمش
- الزبادي
- الخضروات
- الحمص
- الفواكه
- الأسماك المعلبة.
-
- وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
ودمتم بكل خير.