- الكثير من العادات اليومية البسيطة التي يجب القيام بها للحفاظ على صحتنا وأهمها الرياضة وفي هذا المقال سنتعرف على أهم نوع من أنواع الرياضة الهوائية ألا وهو (المشي ) .
- حيث تعد رياضة المشي من أبسط النشاطات البدنية وأقلها تكلفة كما أنها لا تحتاج إلى مهارات ومعدات خاصة ويمكن ممارستها في أي وقت وفي أي مكان ، ولا تقتصر على عمر محدد أو حتى إذا كان الشخص لا يمكنه ممارسة النشاطات الرياضية بشكل عام لأي سبب من الأسباب الصحية على العكس المشي سوف يساعده على استعادة نشاطه بشكل تدريجي ومن الممكن أن يجعلها عادة يومية وجزءاً من حياته اليومية .
-
المحتويات:
-
- للمشي فوائد عديدة أهمها :
- - تساعد رياضة المشي في تحريك جميع عضلات الجسم ابتداءً من عضلات القدمين وصولاً إلى عضلات اليدين .
- - تقوم بتوزيع الدم إلى كافة أنحاء الجسم .
- - يساعد المشي في حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم .
- - يحافظ على الوزن الصحي للجسم واللياقة البدنية .
- - وقاية الجسم من الإصابة بالأمراض .
- - عند إصابة الشخص بالزكام يساعد المشي في تحسين حالته وتخفيف آثار الزكام والتعافي بشكل أسرع فكما يقال أنه أفضل علاج للإنسان .
- - يخفض نسبة الكولسترول الضار بالجسم .
- - يساعد على تعزيز صحة وقوة العظام وحمايتها من الإصابة بالهشاشة .
- - كما أن للمشي فوائد على الصحة النفسية يقلل من القلق والاكتئاب ويساعد على الاسترخاء من خلال إفراز الجسم لمادة الأندورفين أثناء المشي .
- - إضافة إلى كل ما ذكرناه يلعب المشي دوراً هاما من الناحية الجمالية للبشرة والوجه بشكل عام حيث أنه عندما يتدفق الدم إلى كافة أنحاء الجسم أثناء المشي يساعد ذلك في الحصول على بشرة نضرة ونقيه .
- - التخلص من التجاعيد في الوجه التي تظهر بسبب تحلل الكولاجين والتخلص منها من النتائج الرائعة على الوجه والتي تتحقق بممارسة المشي يومياً .
- - يؤخر من ظهور علامات الشيخوخة والتقدم في السن .
-
- كيفية أداء رياضة المشي :
- - من أهم النصائح في مدة المشي وطريقته الصحيحة :
- - من الأفضل المشي يومياً لمدة نصف ساعة فهي كافية للجسم
- - رفع الرأس أثناء المشي مع تحريك بسيط للذراعين .
- - شد عضلات البطن وعدم تحريك الفخذ والساق معاً .
- - كما ينصح بارتداء ملابس خفيفة وحذاء مريح .
- وأخيرا: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
- لاتنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
- ودمتم بكل خير