- (يتطلب تغيير العادات السيئة أكثر من مجرد قوة الإرادة).
-
الأول العادات:
-
عندما تكون مفيدة ، يمكن أن تكون شيئًا جيدًا ، فمثلاً يمكنك أن تعتاد على إطفاء الأنوار عندما تغادر غرفة للحفاظ على الطاقة ، أو تعتاد ممارسة الرياضة في الساعة 7 صباحًا كل صباح ، ولكن عندما تزيد هذه العادة من التوتر أو تعرض صحتك للخطر ، مثل التدخين أو الإفراط في استهلاك الكحول ، فأنت تريد تغيير هذه العادة. - كتب خبير الإدمان والأستاذ بجامعة يورك إيان هاميلتون وباحثة الإدمان في كينجز كوليدج لندن سالي مارلو مؤخرًا مقالاً نُشر على موقع Business Insider يقدم بعض النصائح العملية التي يمكن أخذها إلى المنزل للأشخاص الذين يتطلعون إلى التغلب على التحدي الصعب المتمثل في تجنب أنماط السلوك الضار (ملاحظة: رغم ذلك فإن مشكلات تعاطي المخدرات الخطيرة قد تتطلب مساعدة مهنية ، بما في ذلك الاستشارة أو الرعاية الطبية.)
- ويؤيد هاميلتون ومارلو فوائد ما أطلقوا عليه اسم "الاثنان" وهما (المثابرة والتخطيط) عندما تنتقل العادة إلى شكل من أشكال التبعية ، فإن التحرر منها قد يستغرق عشرات المحاولات ، ونتيجة لذلك من المهم أن تتذكر أنه تم تغيير القليل من العادات السيئة بعد محاولة واحدة ، وقد يستغرق الأمر العديد من النكسات قبل أن تبدأ في رؤية التقدم ، وهنا يأتي دور المثابرة.
-
الثاني التخطيط :
-
ويشير إلى التوقيت حيث يمكن للناس أن يقرروا بشكل عفوي في كثير من الأحيان الإقلاع عن عادة سيئة مثل التدخين فجأة ، وبينما يمكن أن ينجح ذلك ، فإنك ستزيد من احتمالات نجاحك إذا كنت تخطط لوقت تكون فيه مستويات التحفيز والطاقة لديك في أعلى مستوياتها (على سبيل المثال مباشرة بعد الإجازة) من خلال البدء بتصميم ، ستكون قادرًا على التحكم في الأيام الأولى التي قد تكون صعبة. - وفي حالة حدوث انتكاسة ، يجب اعتبارها فرصة للتعلم وتجنب الخطأ نفسه في المستقبل ، وإذا كنت تشعر بالقلق حيال الأشياء التي قد "تخسرها" في الإقلاع عن عادة ، فحاول التركيز على باقي الفوائد ، فمن المرجح أن يوفر لك التخلص من العادة السيئة المال أو يوفر بعضًا من وقتك.
- وحاول أن تتذكر أن العادات السيئة ليست متأصلة في السلوك فحسب ، بل في عقلك أيضًا ، ويمكن أن تدفعك التغييرات في هياكل الدماغ التي تسمى العقد القاعدية إلى التصرف بناءً على سلوكيات ذات مكافأة عصبية أسرع من أي شخص ليس لديه تلك العادات ، ولذلك فإن تغيير عادة سيئة ما هو أكثر من مجرد قوة إرادة ، فأنت بحاجة إلى تغيير الخطط في دماغك ، مع بعض الإصرار ، يمكنك الوصول إلى هدفك.
-
- وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
ودمتم بكل خير.