- - هناك العديد من أنواع الرياضة المنزلية التي يمكنك ممارستها دون الذهاب للنادي الرياضي.
- - إن ممارسة الرياضة بغض النظر عن المكان مفيدة للصحة الجسدية والعقلية - فهي تقلل من مستويات القلق والتوتر - لكن يجب ألا ننسى أن الرياضة في المنزل لها عدد من المزايا (بالإضافة إلى بعض الجوانب السلبية) على الخيارات الأخرى: نحن لا نوفر الوقت فقط من خلال عدم الاضطرار إلى السفر ، ولدينا حرية ممارسة الرياضة وقتما نريد.
-
كيف تتمرن في المنزل: المعدات والتمارين
-
فيما يتعلق بالمعدات اللازمة لممارسة الرياضة في المنزل ، فإن المعدات البسيطة والمتعددة الاستخدامات هي الأفضل التي تسمح لنا بالقيام بتمارين مختلفة. - 1. الدمبل - يمكن أن يختلف الوزن اعتمادًا على الاستخدام والأهداف.
- 2. عجلات التمرين (العضل العضلي والبطن).
- 3. الحصيرة هي نقطة البداية لأي تمرين.
- 4. وعنصر أساسي آخر ومفيد للغاية هو أشرطة المقاومة ، والتي يمكن استخدامها في الكثير من التمارين.
- ولكن يمكنك أيضًا ممارسة الرياضة دون الحاجة إلى أي معدات ، إليك بعض الأمثلة:
- القفز القرفصاء
- - يتضمن ذلك ثني الركبتين كما لو كنت جالسًا على كرسي والاحتفاظ بهذا الوضع لبضع ثوانٍ ، ثم القفز والشد.
- - وعند الهبوط عد إلى الوضع الأصلي وكرر عدة مرات.
- - هذا تمرين لعضلات مثل عضلات الربلة وأوتار الركبة وعضلات الفخذ.
- تمرين الضغط
- - هذا هو الاختلاف في الضغط المعتاد ، والفرق هو موضع اليدين: حيث يتم وضعها في الوسط ، وتشكيل الماس عن طريق ضم السبابة والإبهام.
- - فهذا يحافظ على محاذاة الجسم كله ويتحرك لأعلى ولأسفل بشكل موحد.
- - إنه تمرين شامل للغاية ويمارس الذراعين والصدر والبطن ، من بين أمور أخرى.
- تويست بلانك
- - تمرين بلانك حيث تقوم بتدوير عضلات البطن كما لو كنت على سبيل المثال تنزع منشفة مبللة مع وضع مرفقيك على الأرض بزاوية 90 درجة.
- - حرك وركيك إلى اليمين واليسار دون لمس الأرض ، هذا التمرين رائع لعضلات البطن.
- اندفاع جانبي
- - للقيام بهذا التمرين يجب أن تقف مع محاذاة الساقين والكتفين.
- - ومن هناك اتخذ خطوة كبيرة إلى الجانب أثناء ثني الركبة - تاركًا وركيك خلفك.
- - ثم عد إلى الوضع الأصلي.
- - ثم كرر مع الجانب الآخر.
- - هذا التمرين يقوي عضلات الأرداف.
- وفي النهاية من الرائع لصحتك الجسدية والنفسية والعقلية ممارسة هذه التمارين المنزلية دون الحاجة للذهاب للجيم.
-
- وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
ودمتم بكل خير.