- قد يكون فقدان الوزن أمرًا صعبًا ، ولكن هناك بعض الاستراتيجيات للنجاح. إذا كنت تكافح من أجل إنقاص وزنك ، فمن المحتمل أن تشعر أن الاحتمالات مكدسة ضدك.
- أنت لست مخطئا بالضرورة.
- في حين أن فقدان الوزن أمر بسيط من الناحية النظرية - قلل من تناول السعرات الحرارية - إلا أنه ليس بالأمر السهل من الناحية العملية ؟
- يقول الدكتور Stampfer: "إذا وضعت الناس في جناح الأيض المغلق وأطعمتهم 60٪ فقط من السعرات الحرارية المعتادة ، فسوف يفقدون الوزن.
- ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون بحرية ، فإن هذا صعب حقًا".
- ولكن على الرغم من صعوبة التخلص من الأرطال ، فقد ينتظر التحدي الأكبر إذا كنت ناجحًا.
- يقول الدكتور لو كي ، أستاذ التغذية المساعد في جامعة هارفارد T.H: "من الأصعب نسبيًا الحفاظ على الخسارة".
- وهذا صحيح بشكل خاص بالنسبة للنساء بعد انقطاع الطمث.
- يقول الدكتور كي: "عندما يكبر الناس ، يصبح من الصعب تبديد الطاقة من الأطعمة.
- إنهم بحاجة إلى تعديل عاداتهم الغذائية - لاتباع أنماط صحية ؟ ومن الصعب تغيير أي عادات ، بما في ذلك عادات الأكل."
- ينظر الناس اليوم إلى الطعام على أنه أكثر من مجرد قوت. الأكل مصدر إشباع ؛ إنه نشاط اجتماعي إنها مكافأة.
- وهذا هو السبب في أن العديد من الأنظمة الغذائية تعمل على المدى القصير ولكنها تفشل لاحقًا.
- ويقول الدكتور Stampfer: "العديد من الأنظمة الغذائية هي تحول جذري عما يأكله الناس عادة ، وهذا غير مستدام".
- ولكن لا ترفع يديك وتستسلم للحفاظ على تلك الوزن الزائد.
- هناك استراتيجيات يمكن أن تساعدك على التخلص من الوزن الزائد.
- فيما يلي بعض النصائح البسيطة التي يمكنك استخدامها لتحريك الميزان في الاتجاه الصحيح - والاحتفاظ به هناك.
-
استراتيجيات وحيل صغيرة تساعدك على فقدان وإنقاص الوزن
-
لا حمية تحسين نظامك الغذائي. - لا تركز في تناول الطعام على فقدان الوزن فقط ؛ التركيز على الصحة العامة.
- اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والدهون الصحية.
- يقول الدكتور Stampfer: "حتى اليوم ، بعد كل البيانات التي لدينا ، لا يزال الناس يعتقدون أن تناول الدهون يجعلهم سمينين ، ويحاولون العثور على منتجات قليلة الدسم ؟ لقد تم فضح ذلك جيدًا.
- تناول الدهون لا يجعلك سمينًا.
- هناك دراسات جيدة تظهر أن تناول الدهون الصحية يساعد الناس على التحكم في أوزانهم بشكل أفضل من الوجبات الغذائية ، فليس عليك استبعادها."
- وبشكل عام يمكن أن يساعدك اختيار نظام غذائي مستدام يركز على الصحة وليس الوزن فقط على إجراء تحسينات دائمة.
- يقول الدكتور Stampfer: "اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ، وتناول القليل من الطعام".
- ممارسة الرياضة بانتظام. قيل هذا مليون مرة ، لكن لا يمكن التأكيد عليه بشكل كافٍ: زيادة مستوى نشاطك يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه. يقول الدكتور Stampfer: "بالنسبة لمعظم الناس ، يكون التحكم في الوزن على المدى الطويل صعبًا بدون بعض النشاط البدني".
- يتباطأ التمثيل الغذائي مع تقدم العمر ، مما يعني أنك تحرق سعرات حرارية أقل للحفاظ على وظائف الجسم الأساسية.
- في الوقت نفسه ، تنخفض كتلة العظام والعضلات وتزداد كتلة الدهون. يحدث هذا النمط الخبيث بشكل طبيعي مع تقدمك في السن ما لم تتخذ خطوات لتجنبه.
- يقول الدكتور ستامفر: "أنا من أشد المدافعين ليس فقط عن النشاطات الهوائية ولكن أيضًا للتدريب على رفع الأثقال والتمارين الرياضية ، إن بناء العضلات لا يؤدي فقط إلى زيادة معدل الأيض في الجسم ، ولكن أيضًا يجلب فوائد صحية مميزة خاصة به والتي غالبًا لا تحظى بتقدير جيد مثل تلك المرتبطة بالنشاط الهوائي."
- جرب مجموعة متنوعة من الاستراتيجيات. تعمل الأنظمة الغذائية المختلفة مع أشخاص مختلفين. في بعض الأحيان ، يتطلب العثور على الاستراتيجية الصحيحة التجربة والخطأ.
- أحد الأساليب التي تبشر بالكثير هو الأكل الواعي - أخذ الوقت للتوقف والتركيز حقًا والاستمتاع بالطعام.
- يقول الدكتور Stampfer: "الدليل العلمي لعيني ضئيل ، لكني أحب هذا المفهوم".
- "لقد مررنا جميعًا بتجربة تناول وعاء من شيء ولم نتذكر حتى أننا تناولناه".
- حيلة بسيطة أخرى هي وضع الشوكة بين اللقمات بدلًا من إمساكها بيديك.
- التقطها عندما تأخذ اللقمة التالية.
- المثابرة ، من الصعب حقًا فقدان الوزن ، ويفشل الكثير من الناس مرات عديدة قبل أن ينجحوا.
- ولكن لا تستسلم. يقول الدكتور Stampfer ، كل يوم التزم بتناول القليل من الطعام.
- وإذا خرجت عن المسار الصحيح ، كرر الالتزام في اليوم التالي واستمر في ذلك مع مرور الوقت.
-
- وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
ودمتم بكل خير.