اعلن هنا

مثال على طرق علاج نقص الحديد

رفيدة العباس - -
1734
مثال على طرق علاج نقص الحديد

  • الحديد عنصر أساسي حيث يوجد عند 3.5 إلى 4 جرام في الجسم.
  • وهو مكون مهم من مكونات الهيموجلوبين (الحديد الهيميني) حيث يساعد على نقل الأكسجين إلى مجرى الدم والعضلات عن طريق الميوجلوبين ، حيث يتم تخزين الحديد غير الهيميني في الكبد (الفيريتين) أو نقله (الترانسفيرين).

  • - ما الذي يسبب نقص الحديد؟

  • -    الاحتياجات العالية جدًا أثناء الحمل لا يمكن توفيرها عن طريق النظام الغذائي ولهذا يمكن أن يحدث نقص الحديد في نهاية الحمل (30٪ من النساء الحوامل يصبن بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد).
  • -    وفي بعض الفئات المحرومة اجتماعياً من السكان ، بين النباتيين وكذلك لدى كبار السن الذين لا يأكلون ما يكفي من اللحوم.
  • -    عند الأشخاص الذين يستهلكون المواد التي تحتوي على الحديد المعقد مثل القهوة والشاي والنبيذ والبيرة والبوليفينول والفيتات من الحبوب الكاملة والألياف والكالسيوم من منتجات الألبان والزنك.

  • - أعراض نقص الحديد

  • -    تراوح أعراض النقص من التعب البسيط ، وضيق التنفس إلى ممارسة الرياضة ، واضطرابات النوم ، والتهابات الأنف والأذن والحنجرة المتكررة (الذبحة الصدرية ، والتهابات الأذن ...) ، والشحوب ، وتساقط الشعر ، وفقر الدم الناجم عن نقص الحديد.

  • - علاج نقص الحديد

  • ما هي حاجة الجسم للحديد حسب ما يلي:
  • - الأطفال من عمر 1 إلى 12 سنة
  • -    من 7 إلى 10 مجم يوميًا
  • -    أعط حليب النمو لمدة تصل إلى 3 سنوات
  • -     في الأطفال الأكبر سنًا : يتناولون شريحة من كبد العجل مرة واحدة في الأسبوع.
  • - المراهقون
  • -    13 مجم يوميا : ضمان نظام غذائي متوازن.
  • -    الحبوب المدعمة بالحديد.
  • - النساء عند الإنجاب
  • -    16 مجم يوميا.
  • -    تناول السوداء مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
  • -    تناول بلح البحر كلما أمكن ذلك
  • - النساء الحوامل
  • -    تحتاج ما يصل إلى 30 مجم يوميًا في الثلث الثالث من الحمل.
  • -    يفضل البذور الزيتية والفواكه المجففة.
  • -    والمكملات مطلوبة
  • - النساء بعد سن اليأس وكبار الرجال
  • يحتاجون 9 مجم يوميا.
  • عدم تناول اللحوم الحمراء بكثرة واستبدالها بالبقول.

  • - ما هي الأطعمة الغنية بالحديد

  • -    الحديد الهيميني (الهيموجلوبين والميوغلوبين من اللحوم ومخلفاتها 150 جرام / يوم) هو أفضل امتصاص من قبل الجسم (4 مرات أكثر من الحديد غير الهيميني).
  • -    الحديد غير الهيميني (المدخول الموصى به: 100 جرام / يوم) الموجود في الأطعمة النباتية يتم امتصاصه بشكل سيئ (10٪ فقط)، يوجد في الحبوب والبروكلي والسبانخ والجرجير واللوز والبندق والفواكه المجففة والتمر والزيتون الأسود والبازلاء أو الفاصوليا.
  • -     تتيح ثمار الحمضيات والكيوي والفراولة وفيتامين سي امتصاص أفضل للحديد النباتي.
  • - فيتامين ب 12
  • الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 هي كبد العجل والأسماك (الماكريل والرنجة) واللحوم والحليب وصفار البيض.
  • - حمض الفوليك
  • يوجد الفولات بشكل أساسي في الشمندر والملفوف والسبانخ والفاصوليا الخضراء والخس والبازلاء ، ولكن أيضًا في الجزر والخيار واللفت والبطاطس وكبد العجل واللحوم والأسماك.
  • - وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
    لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
    ودمتم بكل خير.