---

• هل تتطلع إلى زيادة بعض الأرطال؟ لا تقلق، لقد قمنا بتغطيتك! مقالنا هذا مخصص لتقديم وصفات لذيذة من المؤكد أنها ستساعدك على زيادة الوزن بطريقة صحية ومستدامة. دعنا نطبخ!

مقدمة

• ---

  ربما سمعت أن اتباع نظام غذائي صحي هو أحد أفضل الطرق لزيادة الوزن. لكن ماذا تحتاج أن تأكل لتبدأ؟ في منشور المدونة هذا، سنحدد بعض الوصفات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون والزيوت الصحية ويمكن أن تساعدك على زيادة الوزن بشكل صحي.
• بعض من أفضل الوصفات لزيادة الوزن تشمل الموز دوسة ودجاج تيكا ماسالا والبرياني النباتي. من خلال دمج هذه الوجبات في روتينك اليومي، ستكون في طريقك إلى زيادة الوزن بطريقة صحية.
• تذكر أن الالتزام بنظام غذائي صحي لزيادة الوزن يستغرق وقتًا وتفانيًا. ولكن باتباع هذه الوصفات، ستكون في طريقك إلى جسم أكثر صحة وملابس بمظهر أفضل!

ناتشوز ستيك تمر هندي-شبوتل

• ---

  على الرغم من شعبية الناتشوز، إلا أن الكثير من الناس غير مدركين للسعرات الحرارية العالية والطبقة غير الصحية التي يمكن إضافتها إلى هذه البطاطس المقلية. على سبيل المثال، يمكن أن يكون الجبن مساهماً رئيسياً في زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك، يعتقد الكثير من الناس أن تناول الأطعمة الدهنية والدهون غير الصحية سيبقيهم ممتلئين لفترة أطول. ومع ذلك، فقد أظهرت الأبحاث أن هذه الأطعمة والدهون من المرجح أن تساهم في زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى. لتجنب زيادة الوزن، يوصى باستخدام كميات أقل من الدهون عند الطهي وتناول الأطعمة والدهون الصحية التي تجعلك ممتلئًا لفترة أطول.

فريك الإفطار بالجبن

• ---

  فريكات الإفطار بالجبن طريقة لذيذة وسهلة لزيادة الوزن. بإضافة الزبدة والنصف ونصف والجبن ولحم الخنزير المقدد، ستحصل على وجبة فطور مغذية ولذيذة تساعدك في الوصول إلى أهداف لياقتك. يمكن أيضًا استبدال هذه الحبيبات بمكونات أخرى، لذلك سواء كنت تبحث عن وصفة فريك الجبن الجنوبي الكلاسيكية أو شيء أكثر مذاقًا، فإن موقعنا الإلكتروني قد غطيتك. طبخ سعيد!

أفضل 18 نوعًا من الأطعمة لزيادة الوزن بسرعة

• ---

  إذا كنت تتطلع إلى إضافة أرطال بسرعة إلى جسمك، فستحتاج إلى تضمين بعض هذه الأطعمة اللذيذة والصحية في نظامك الغذائي!
• 1. البيض.
• تحتوي بيضة واحدة كبيرة على أكثر من 80 سعرة حرارية، بالإضافة إلى البروتين عالي الجودة والفيتامينات والمعادن الأساسية.
• 2. اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
• تحتوي شرائح اللحم على كمية كبيرة من البروتين والحديد، وكلاهما ضروري لنمو العضلات.
• 3. الحليب.
• الحليب مشروب مثالي لبدء اليوم. يساعد في بناء كتلة العضلات والحفاظ على مستويات الترطيب.
• 4. الدهون: المكسرات وزبدة المكسرات والزيتون والأفوكادو والزبدة وتوابل السلطة والمايونيز والأجبان عالية الدسم.
• 5. الفواكه والتوت المجفف.
• الفواكه المجففة مثل جوز الهند المجفف والزبيب مليئة بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون الصحية (18).
• 6. مخفوق البروتين والعصائر.
• تعتبر مخفوقات البروتين والعصائر طريقة رائعة للحصول على المدخول اليومي الموصى به من البروتين دون الشعور بالثقل أو الخمول (19).
• 7. الكربوهيدرات: الحبوب، الخبز، المعكرونة، الحبوب.
• الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم. قم بتضمينها في نظامك الغذائي لاكتساب الوزن باعتدال لتجنب الارتفاع المفاجئ في مستويات السكر في الدم التي يمكن أن تؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام والإفراط في تناول الطعام لاحقًا (20).
• 8. المشروبات الغازية والمحلاة.
• شرب الصودا والمشروبات المحلاة ليس فقط غير صحي لأسنانك ولكن يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن (21).
• 9. الخضار والفواكه الطازجة.
• تعد الخضروات والفواكه الطازجة طريقة رائعة للحصول على الفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في زيادة التمثيل الغذائي (22).
• 10. بدائل الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم.
• إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز أو تحاول تقليل تناول الدهون المشبعة

وصفات عصير البروتين اللذيذة

• ---

  هل تبحث عن وصفات لذيذة ومغذية تساعدك على زيادة الوزن؟ لا تنظر إلى أبعد من مجموعتنا من وصفات عصير البروتين! هذه الوصفات لذيذة ومغذية، مما يجعلها طريقة رائعة لمساعدتك في الوصول إلى أهداف زيادة الوزن.
• بعض الوصفات المفضلة لدينا تشمل عصير هيلثي كاروت كيك و سموثي اكتساب الوزن الصحي. كلتا الوصفات محملة بمكونات صحية ومن المؤكد أنها ستساعدك على زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك، لدينا أيضًا مجموعة متنوعة من وصفات العصائر اللذيذة الأخرى التي سترضي رغباتك الشديدة. سواء كنت تبحث عن وصفة عصير حلو أو وصفة عصير بروتين مليئة بالعناصر الغذائية، فقد قمنا بتغطيتك.
• فما تنتظرون؟ ابدأ في صنع وصفات عصير البروتين اللذيذة والمغذية اليوم!

وصفات الأسماك الزيتية

• ---

  هل تتطلع إلى اكتساب بعض الوزن؟ لا تقلق، لقد قمنا بتغطيتك! في هذا المنشور، قمنا بتجميع أربع وصفات لذيذة من الأسماك الزيتية التي من المؤكد أنها ستساعدك على زيادة الوزن.
• السمك سريع الطهي هو عشاء سهل لتناول وجبة سريعة ولذيذة. ومع ذلك، إذا كنت تبحث عن شيء أكثر تغذية، فإن Vegetable Frittata مع Wild Pink Salmon ستكون مثالية لك. هذا الطبق مليء بالبروتين والخضروات، مما يجعله خيارًا رائعًا إذا كنت تبحث عن زيادة الوزن.
• إذا كنت تبحث عن شيء أكثر قلبًا، فستكون المأكولات البحرية Provençale مثالية لك. يتميز هذا الطبق بالمأكولات البحرية المطبوخة في صلصة البحر الأبيض المتوسط. إنها وجبة شهية ومشبعة ستساعدك على زيادة الوزن بسرعة.
• أخيرًا، إذا كنت تبحث عن شيء خفيف ومنعش، فإن وصفة السمك الزيتية # 1 مثالية لك. تتميز هذه الوصفة بأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية ومن المؤكد أنها ستشعرك بالرضا. لذا، سواء كنت تتطلع إلى زيادة الوزن أو مجرد تناول طعام صحي، فإن وصفات الأسماك الزيتية لدينا سترضي بالتأكيد.

وصفة لفائف البيض والجبن والسلطة

• ---

  في الآونة الأخيرة، وجدت نفسي أعاني من وزني. لطالما كنت أتناول طعامًا صحيًا، لكن مع مرور الوقت بدأت في اكتساب الوزن ولم أكن متأكدًا من كيفية فقدانه. لقد أجريت بعض الأبحاث ووجدت أن أفضل الطرق لفقدان الوزن هي تناول لفائف البيض. لفائف البيض وجبة سريعة وسهلة محملة بالجبن. كما أنها لذيذة ويمكن إقرانها بشكل جميل مع الأطباق الجانبية الأخرى. باتباع هذه الوصفة، ستتمكن من زيادة الوزن وفقدان الوزن في هذه العملية.

حليب صافي

• ---

  من أجل زيادة الوزن بشكل صحي، تناول أطعمة مثل الموز والأفوكادو والحليب كامل الدسم. يمكنك أيضًا إضافة تغذية إضافية إلى الوجبات الخفيفة عن طريق إضافة أطعمة مثل مسحوق الحليب والجبن والقشدة والصلصات. إذا كنت لا تزال تعاني من مشاكل فقدان الوزن، فتعرف على 10 أطعمة بسيطة يجب تناولها لزيادة الوزن. وتشمل حليب جوز الهند الخفيف، وزيت جوز الهند بكميات قليلة جدًا.

تمرين قليل أو معدوم

• ---

  ​​​​​​​إذا كنت تتطلع إلى اكتساب القليل من الوزن، ولكنك لا ترغب في كسر الميزانية أو قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية، فأنت تريد تجربة إحدى هذه الوصفات! كل واحدة غنية بالسعرات الحرارية ومليئة بالعناصر الغذائية، لذلك لن تشعر بالحرمان أو الجوع.
• 1. خبز القرفة: هذه اللفائف الحلوة والناعمة مليئة بالكربوهيدرات ويمكن الاستمتاع بها كوجبة خفيفة أو وجبة إفطار أو حلوى.
• 2. ستروجانوف بيف: هذا الطبق الرائع مثالي لعشاء الشتاء عندما تريد شيئًا مريحًا ودافئًا.
• 3. الكينوا الفلفل الحار: هذه الوجبة الصحية غنية بالبروتين والألياف، مما يجعلها خيارًا رائعًا إذا كنت تبحث عن زيادة الوزن دون إضافة سعرات حرارية إضافية.
• 4. كعكات الجبن: هذه البراونيز اللذيذة غنية بالشوكولاتة، لكنها منخفضة بشكل مدهش في السعرات الحرارية.
• 5. اسباجيتي اسكواش ألفريدو: هذا الطبق الصحي مثالي لمن يبحثون عن طريقة خالية من الشعور بالذنب لإضافة القليل من الدهون الإضافية إلى نظامهم الغذائي.
• 6. القلي السريع بالدجاج والخضروات: هذا الطبق سهل التحضير مليء بالمكونات الصحية ويمكن الاستمتاع به كطبق رئيسي أو طبق جانبي.
• 7. مخفوق كعكة الشوكولاتة: هذا السموذي بالشوكولاتة مثالي لتناول وجبة خفيفة أو حلوى بعد التمرين.
• 8. ألواح الشوفان بزبدة الفول السوداني: هذه الألواح لذيذة وصحية، مصنوعة من الحبوب الكاملة وزبدة الفول السوداني لطاقة تدوم طوال اليوم.
• 9. مافن التوت الأزرق: هذه الفطائر الرطبة مثالية لوجبة الإفطار أو الغداء، وهي محملة بمضادات الأكسدة للمساعدة في مكافحة الأمراض.
• 10. كعكة الأناناس المقلوبة: هذه الكعكة الرقيقة مغطاة بجبنة كريمة الأناناس الخالية من السكر وهي لذيذة بما يكفي لتكون بمثابة حلوى في أي وقت من اليوم.
• 11. البراونيز مع صقيع زبدة الفول السوداني: هذه البراونيز الغنية مرصعة بالفول السوداني وهي مثالية

• خاتمة

• ---

  ​​​​​​​لذلك، بناءً على المعلومات الواردة في مقالنا هذا، يمكنك زيادة الوزن بطريقة صحية عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر الحليب غذاء متكامل غني بجميع العناصر الغذائية الضرورية للصحة. لذا، إذا كنت تتطلع إلى زيادة الوزن بطريقة صحية، فهذه بعض من أفضل الوصفات لك!

مقالات ذات صلة : 

---

- وصفة لزيادة الوزن في يومين

- وصفات لزيادة الوزن بشكل صحي

- اسرع طريقة لزيادة الوزن بدون كرش | سريعة وفعالة ١٠٠٪؜