• - سنعرض إليكم أعزائي زوار موقع مثال جدول كيتو دايت للتخسيس وفقدان الوزن الزائد
• - حيث أصبح النظام الكيتوني أحد أفضل أنظمة التخسيس المتبعة من قبل الكثير من الأشخاص والتي ساعدت في إحداث فارق كبير فضلًا عن أنظمة الرجيم أخرى حيث يمكنك على ملاحظة فرق التغير في الوزن وشكل الجسم مع الانتظام على شروط حمية الكيتو.

• كما ذكرنا في موضوع مسبق ما تود معرفته عن الكيتو دايت وشرحنا تفصيليًا مفهوم النظام الكيتوني وعرفنا أن هذا النظام يعتمد على نظام غذائي غني بالبروتين وفقير للغاية للكربوهيدرات والسكريات حتى يعتمد الجسم في الحرق على الدهون المخزنة للحصول على الطاقة عوضًا عن استخدام مصادر الكربوهيدرات.

• - سنعرض فيما يلي جدول كيتو دايت لأسبوع ويمكنك الانتظام على الجدول طوال الشهر أو طوال فترة حمية الكيتو مع تبديل الوجبات بين الأيام كما يمكنك تغير الأصناف لأصناف أخرى تمنحك نفس القدر من العناصر الغذائية وخاصة البروتين، ويجب الامتناع عن الكربوهيدرات أو عدم زيادتها عن المعدل المسموح به يوميًا 50 جرام.

1. يوم السبت

 وجبة الإفطار

• - يمكنك تناول البيض المسلوق أو أومليت مقلي بزيت طبيعي مثل زيت الزيتون - طبق خضراوات.

 وجبة الغداء

• - برجر محضر في المنزل غير مصنع - طبق خضروات مشكل.

 وجبة العشاء

• - زبادي كامل الدسم - بضع حبات من المكسرات - توت.

2. يوم الأحد

 وجبة الإفطار

• - لحم مقدد مع البيض - خضار مشكل.

 وجبة الغداء

• - دجاج مشوي - سبانخ - طبق سلطة خضراوات.

وجبة العشاء

• - زبادي كامل الجسم - توت - كوب عصير طبيعي فريش ( يجب عدم إضافة السكر).

3.  يوم الإثنين

وجبة الإفطار

• - بيض مسلوق أو أومليت مقلي بالقليل من الزيت الطبيعي - طبق سلطة خضروات مشكل.

 وجبة الغداء

• - كرات اللحم المفروم - خضراوات.

وجبة العشاء

• - زبادي كامل الدسم - مكسرات.

4. يوم الثلاثاء

 وجبة الإفطار

• - بيض مقلي في الزبد الطبيعي - خضروات حسب ماترغب.

وجبة الغداء

• - دجاج مشوي - خضروات حسب ما ترغب.

وجبة العشاء

• - سلطة السمك مع القليل من زيت الزيتون - خضراوات.

5. يوم الأربعاء

وجبة الإفطار

• - أومليت بالجبنة الفيتا - خضار مع فطر سوتيه على زيت جوز الهند.

 وجبة الغداء

• - فيليه سمك بزيت الزيتون - خضراوات طازجة.

 وجبة العشاء

• - توت مشكل - شوكولاته داكنة بنسبة 85%.

6. يوم الخميس

وجبة الإفطار

• - زبادي كامل الدسم مغطى بالمكسرات أو بذور الكتان.

وجبة الغداء

• - دجاج مشوي - حساء الملوخية - سلطة خضراوات.

 وجبة العشاء

• - لحم الضأن المشوي أو المسلوق - بروكلي بالجبنة .

7. يوم الجمعة

 وجبة الإفطار

• - عجة المشروم بالبيض والخضروات.

 وجبة الغداء

• - سلطة التونا مع الكرفس الطماطم والخضراوات.

 وجبة العشاء

• - شرائح الكبد المشوي مع الخضراوات أو دجاج مشوي مع صلصة أو كريم مايونيز وبروكلي سوتيه.

• - كما لاحظنا في جدول كيتو دايت ضرورة وجود الخضراوات في مختلف وجبات الكيتو يوميًا حيث تعتبر الخضروات المسموح تناولها في الكيتو أساس نجاح هذا النظام الغذائي إلى جانب البروتين والدهون.
• - يجدر بالقول أن تناول الكثير من الخضراوات النشوية قد يقلل من فاعلية الكيتو دايت في فقدان الوزن.
• - ينصح بالتركيز على تناول الخضروات الورقية غير النشوية حيث توفر هذه الخضراوات للجسم حماية أكثر مع مضادات الأكسدة والألياف الطبيعية مع أقل عدد من جرامات الكربوهيدرات.
• - أهم الخضروات المسموح بها في الكيتو( البروكلي - القرنبيط - الكرفس - الخيار - الفاصوليا الخضراء - الكرنب - الفلفل الأحمر والأخضر- السبانخ - الزيتون - الكوسة - الخس - السلق السويسري - الطماطم ).

• - يجب أن لا يتضمن نظام الغذائي في جدول كيتو دايت على أي من تلك الخضراوات بسبب احتوائه على حجم كبير من الكربوهيدرات لا يتماشى مع حمية الكيتو.
• م- أهم تلك الخضراوات ما يلي ( البطاطا - القرع - جذور الشمندر - الجزر الأبيض - خرشوف - حبوب الذرة - اللفت الأصفر- البصل خاصة بكميات كبيرة ).