• - نقدم إليكم أعزائي زوار موقع مثال طريقة عمل خبز الشوفان للرجيم بدون دقيق لإنقاص الوزن حيث احتل الشوفان شهرة واهتمام كبير في تلك الآونة بعد وعي الأفراد بفوائده العديدة للصحة العامة إضافة إلى فاعليته في التخسيس وإنقاص الوزن وأثبت نتائج مبهرة مع الرياضيين في بناء عضلاتهم وخسارة الدهون
• - لذا سنعرض فيما يلي كيفية عمل خبز الشوفان وماهي أهم القيم الغذائية المتوافرة به وأهم فوائده للإنسان.

• - إليك عزيزي القارئ طريقة عمل خبز الشوفان مناسب للدايت كما أنه مناسب تمامًا للأشخاص الذين يعانون من حساسية الجلوتين.

. المكونات

• - 2 كوب من دقيق الشوفان المطحون - ماء - ملعقة صغيرة خميرة - زبادي - ملعقة عسل نحل - ملعقة زيت زيتون.

. طريقة التحضير

• - نقوم بخلط مقدار الخميرة مع العسل والماء ونقوم بتفليبهم جيدًا حتى تمام الامتزاج ومن ثم نترك الخليط لمدة عشر دقائق.
• - نضع الخليط السابق على دقيق الشوفان.
• - بعد ذلك نضع الزبادي وملعقة زيت الزيتون.
• - نبدأ بخلط المكونات السابقة جيدًا ويمكنك إضافة الماء عند الحاجة.
• - نستمر في الخلط حتى يتحول الخليط إلى قوام العجينة.
• - نترك عجين خليط الشوفان يخمر لمدة لا تزيد عن ساعتين.
• - قم بصنع الخبز في الفرن وتمتع بالمذاق الرائع والفوائد الصحية المتعددة.

1. المكونات

- دقيق الشوفان - زبادي - ماء - ملح

2. طريقة التحضير

• - نقوم بإضافة الماء حسب الحاجة إلى مقدار دقيق الشوفان والزبادي مع رشة ملح صغيرة ونقوم بمزجهم جبدًا حتى نحصل على قوام العجين.
• - نقسم العجين إلى قطع صغيرة ونبدأ بطهيها في الفرن.

• - توفر حبوب الشوفان غذاءًا متكاملًا من مختلف العناصر الغذائية المفيدة والفيتامينات والمعادن، حيث يحتوي على 100 جرام من حبوب الشوفان على نسب العناصر التالية:
• - السعرات الحرارية: 389.
•  -الكربوهيدرات: 66.3 جرام.
•  -البروتين: 16.9 جرام.
•  -الألياف الغذائية: 11 جرام.
•  -الدهون: 6.7 جرام
•  -كما يحتوي على فيتامينات B1، B2، B3، فيتامين E.
• - تحتوي على العناصر المعدنية مثل الكالسيوم، الزنك، الحديد، البوتاسيوم، المغنيسيوم والفوسفور.

• 1. توفير العديد من المغذيات التي يحتاجها الجسم حيث يمد الجسم بالكربوهيدرات والبروتين والألياف والعديد من العناصر الأخرى.
• 2. الشوفان غني بمضادات الأكسدة والعديد من المركبات النباتية المفيدة للجسم والتي تساعد في خفض مستوى ضغط الدم وتمدد الأوعية الدموية وتدفق الدم بصورة طبيعية.
• 3. يمتلك تأثير مضاد للالتهابات.
• 4. تقليل مستوى الكوليسترول الضار في الدم.
• 5. تعزيز استجابة الأنسولين في تخزين الجلوكوز ومن ثم خفض مستويات السكر في الدم.
• 6. علاج الإمساك لاحتوائه على الألياف التي تحسن من كفاءة الجهاز الهضمي كما يعزز من نشاط البكتريا المعوية المفيدة.
• 7. تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
• 8. منحك عناية فائقة بالبشرة حيث يعزز من نضارتها وحيويتها.
• 9. خفض احتمالية إصابة الأطفال بالربو.
• 10. بفضل احتوائه على الألياف الغذائية فإنه يساعدك على الشعور بالامتلاء وعدم الرغبة في تناول الطعام بكثرة ومن ثم يعزز فقدان الوزن.