- - تعتبر السمنة أو الزيادة في الوزن من المشاكل الصحية المعقدة والصعبة التي تحدث نتيجة تراكم كميات كبيرة من الدهون في الجسم. تؤدي السمنة الى الإصابة بالكثير من الأمراض الخطيرة مثل إرتفاع ضغط الدم، الإصابة بمرض السكري، الإصابة بأمراض القلب.
- - يتم تشخيص الحالة بمصاب سمنة عندما يتخطى مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر، اما إذا كان مؤشر كتلة الجسم يتراوح بين 25 الى 29؛ فيتم التشخيص على أنه زيادة في الوزن.
- - يتم قياس مؤشر كتلة الجسم من خلال قياس وزن الجسم بالكيلو جرامات الى الطول بالمتر. يمكن التخلص من مخاطر مرض السمنة من خلال انقاص الوزن وذلك من خلال القيام ببعض الأنشطة البدنية، وإتباع الأنظمة الغذائية الصحية أو من خلالاللجوء الى عمليات جراحية أو الى تناول بعض الأدوية في بعض الحالات.
-
- معلومات عامة عن خسارة الوزن:
- 1. يجب تقليل تناول المواد السكرية. عند تقليل تناول السكريات والمواد الكربوهيدراتية يمكن تقليل الإحساس بالجوع، مما يؤدي الى تقليل السعرات الحرارية ومن ثُم يؤدي ذلك الىإنقاص الوزن.
- 2. عند تقليل تناول السكريات؛ يبدأ الجسم في حرق الدهون المتراكمة في جسم بدلاً من حرق الكربوهيدرات حتى يحصل على الطاقة التي يحتاج اليها.
- 3. يؤدي حرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات الى تقليل نسبة الأنسولين في الجسم، مما يساعد الكلى على طرح الأملاح والماء الزائد خارج الجسم، ومن ثَم إنقاص وزن الماء في الجسم وتقليل الإنتفاخ.
- 4. من الضروري الإتجاه الى تناول كميات مناسبة من البروتينات والدهون والخضراوات.
- 5. يجب أن تحتوي كل وجبة على نوع من أنواع البروتينات مثل: اللحوم، الدجاج، الأسماك والبيض.
- 6. من الضروري أن تحتوي كل وجبة على مصدر من مصادر الدهون المفيدة مثل: زيت الزيتون وزيت جوز الهند.
- 7. يفضل أن يتم إضافة بعض الخضراوات قليلة السعرات الى الوجبة الغذائية مثل: السباخ، الكرنب والخيار.
- 8. عند توافر العناصر المختلفة والمتنوعة في الوجبة؛ يساعد ذلك على تعزيز عملية الأيض في الجسم بنسبة تتراوح بين 80 إلى 100 سعر حراري في اليوم الواحد.
- 9. عند زيادة نسبة البروتينات في الوجبة الغذائية؛ يساعد ذلك على تقليل الحاجة الى تناول بعض الوجبات الخفيفة أثناء الليل لزيادة الإحساس بالشبع.
- 10. من أكثر العادات السيئة الشائعة عدم تناول وجبة الإفطار، إعتقادا أن عدم تناول وجبة الإفطار يؤدي الى إنقاص الوزن.
- 11. عند تجنب تناول وجبة الإفطار؛ يؤدي ذلك الى زيادة الشعور بالجوع، والرغبة في تناول طعام أكثر على مدار اليوم، مما يزيد من السعرات الحرارية التي تؤدي الىزيادة الوزن.
-
- بعض النصائح الهامة والمفيدة لإنقاص الوزن:
- 1. يجب تناول الطعام ببطء، حيث يساعد ذلك على الإستمتاع بالطعام، بالإضافة الى أنه يساعد على زيادة الشعور بالشبع.
- 2. يجب أخذ قسط كافِ من النوم، حيث أن النوم لعدد ساعات مناسبة يساعد على تقليل السرعات الحرارية، فهناك ترابط بين النوم والسعرات الحرارية.
- 3. يجب تناول كميات كافية من الماء على مدار اليوم، لذا يُنصح بتناول كوبين من الماء قبل تناول الوجبة الغذائية،مما يساعد على إنقاص الوزن.
- 4. يجب الإبتعاد عن تناول الوجبات السريعة حيث أنها من الأسباب الرئيسية التي تؤدي الى الإصابة بالسمنة، والإتجاه الى تناول الطعام الصحي المفيد.
- - السمنة هي مرض العصر، وهي مرض شديد الخطورة على صحة الإنسان، لذا يجب علينا تجنب كافة الأسباب المسببة لهذا المرض، للحفاظ على صحة أجسادنا وتجنب مخاطر هذا المرض.
-
- وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
ودمتم بكل خير.