- عندما يتعلق الأمر بمشاكل النوم ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن ، فإنهم في كثير من الأحيان يتورطون في محاولة جعل النوم يحدث ، مما يخلق إحساسًا بالضغط الذي يجعل النوم أقل احتمالا للحدوث، وبشكل أساسي ينشط الاستجابة للقتال أو الهروب الموجودة في أجسامنا. وعندما يتم تنشيط ذلك يعتقد جسمك أنه بحاجة إلى توخي الحذر أو اليقظة ويميل إلى تجاوز أجزاء الدماغ التي تنظم النوم والاستيقاظ.
- هذا هو السبب في أنك بمجرد أن تكون قد فكرت لأول مرة في أنني أتمنى أن يتوقف عقلي عن التفكير ويسمح لي بالنوم ، فأنت محكوم عليك إلى حد كبير - فأنت بالفعل تشدد بشأن عدم النوم ، مما يجعل من الصعب أن تغفو.
-
كيف يمكن أن يساعد اليقظة أو التأمل في تحسين نومك؟
-
يميل النوم إلى أن يكون أسهل كثيرًا عندما تشعر بالنعاس حقًا ، لكن في بعض الأحيان نضرب الأضواء ونجلس تحت الأغطية لمجرد "وقت النوم" دون الانتباه إلى ما إذا كان هذا هو الحال - ولكن اليقظة يمكن أن تغير ذلك. - إن تفكيرنا هو أنه من خلال تثبيت نفسك في اللحظة الحالية ومجرد إدراك ما تبحث عنه ، فإنه يمنحك فرصة أفضل لتقليل رد فعل القتال أو الهروب ، حيث يذهب الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الأرق إلى الفراش لأنهم سئموا التعامل مع اليوم ويريدون الهروب ، لكن هذه ليست الطريقة التي ينظم بها الدماغ النوم والاستيقاظ.
- يساعد التأمل على منعك من التعثر على طريقتك الخاصة ويسمح لعقلك بتنظيم النوم والاستيقاظ بناءً على الطريقة الطبيعية.
-
ما الفرق بين اليقظة والتأمل؟
-
نعم ، هناك فرق! - اليقظة : هي طريقة للتواجد في اللحظة الحالية مع عقلية غير قضائية أو غير تفاعلية نسبيًا ويمكن أن يكون التأمل وسيلة لممارسة اليقظة ، كما يوضح مايكل غولدشتاين ، دكتوراه ، زميل باحث في مختبر النوم والأنظمة الالتهابية في مركز Beth Israel Deaconess الطبي وكلية الطب بجامعة هارفارد (يلاحظ كلات أنه يمكنك دمج جوانب صغيرة من اليقظة الذهنية في أنشطتك اليومية ، مثل الانتباه إلى ملمس الماء ، وملمس الإسفنج ، ورائحة المنظف أثناء غسل الأطباق.)
- والنسبة للتأمل : إنه النشاط الذي يقوم فيه الناس بمراقبة القطارات ، وعادة ما يقفون على الرصيف أو حتى بعيدًا عن محطة القطار ، وأحيانًا يلتقط المتدربون صورًا أو يكتبون ملاحظات ؛ إنهم مهتمون بمزايا القطار ، بدلاً من استخدامها في رحلة.
-
- وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
ودمتم بكل خير.