- تتفاقم العديد من الحالات الصحية بسبب الوزن الزائد ، ويمكن أن يؤدي الضغط الناتج عن الوزن الزائد على المفاصل إلى حالات مؤلمة ، خاصة في الركبتين والقدمين. ومن المنطقي إذن أن يساعد فقدان الوزن على تخفيف بعض أنواع الألم.
-
لإدارة وزنك، اتبع هذه القواعد البسيطة لتقليل السعرات الحرارية:
-
- تتبع مقدار ما تأكله ، فالاحتفاظ بمذكرات طعام تجعلك مسؤولاً ويمنحك ملاحظات قيمة حول مناطق مشاكل الأكل لديك ، وقم بإجراء تغييرات صغيرة. - - قم بتغيير نظامك الغذائي ببطء للتأكد من أنك ستتمكن من الالتزام به. ومن المحتمل أن يؤدي تقليل كمية ونوع الأطعمة التي تتناولها بشكل مفاجئ إلى نتائج عكسية ، مما يجعلك تعود إلى الإفراط في تناول الطعام.
- - ضع في اعتبارك متى وأين وكم تأكل ومتى تبدأ في الشعور بالشبع. نصيحة واحدة هي أن تأخذ 20 دقيقة لإنهاء الوجبة. وهذا هو مقدار الوقت الذي تستغرقه معدتك للإشارة إلى عقلك بأنك ممتلئ.
- - أثناء تناول الطعام ، ركز على طعامك بدلاً من القراءة أو مشاهدة التلفزيون.
- - ضعي الشوكة أسفل بين كل قضمات وامضغ طعامك ببطء وبطريقة جيدة.
- - راقب قوام الطعام الذي تتناوله وطعمه ورائحته. إن جلب كل حواسك إلى اللعب يمكن أن يزيد من رغبتك في تناول أطعمة طازجة وصحية ويساعد على كسر دائرة الأكل المرتبط بالتوتر ، لذا أبقِ الأطعمة عالية السعرات الحرارية بعيدًا عن الأنظار ، وإذا رأيت وجبات خفيفة ، فسوف تأكلها.
- ويمكن أن يسبب ذلك مشكلة إذا كان الطعام يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ولكنه لا يشعرك بالشبع.
- - ضع التفاح أو الموز ، فهي مليئة بالشبع وتحتوي على سعرات حرارية قليلة نسبيًا ، واستخدم أحجامًا وأطباقًا أصغر ، واستفد من عبوات الوجبات الخفيفة التي تحتوي على 100 سعر حراري.
- - قدم طعامك في أطباق أصغر ؛ الأجزاء الصغيرة تساوي سعرات حرارية أقل.
- - عندما تفرط في تناول الطعام ، لا تعاقب نفسك. فلن يحفزك على العودة إلى المسار الصحيح. يعتقد علماء النفس الآن أن التعاطف اللطيف مع الذات أكثر فاعلية بكثير في التعامل مع تحديات الحياة ، بما في ذلك فقدان الوزن.
- بالنسبة للنشاط البدني ، ستجد أن العديد من أشكال التمارين أكثر صعوبة للأشخاص الذين يعانون من آلام الورك أو الركبة.
- تشمل التمارين التي تكون سهلة على المفاصل السباحة والتمارين الرياضية المائية.
- تحدث مع طبيبك أو معالجك الفيزيائي ، الذي يمكنه أن يوصيك بطرق أخرى لدمج النشاط البدني دون تفاقم آلام مفاصلك.
- لا توجد إجابة سحرية حول مقدار الوزن الذي يجب أن تخسره لإحداث فرق. قد يساعدك ما لا يقل عن 10 أرطال أو 10٪ من وزنك الإجمالي ، ولكن هذا يمكن أن يختلف من فرد لآخر.
-
- وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
ودمتم بكل خير.