مثال على طرق لحساب السعرات الحرارية

  • مثال على طرق لحساب السعرات الحرارية
    • إن تعلم طرق حساب السعرات الحرارية هو مهارة أساسية لأي شخص يريد إنقاص الوزن - والحفاظ عليه! ولا تقلق فالأمر ليس مملاً كما يبدو.
    • -    عمل عد السعرات الحرارية سهل وبسيط ، من واقع خبرتي فإن حساب السعرات الحرارية هو أفضل طريقة لفقدان الوزن ، فذه هي الطريقة التي فقدت بها وزني شخصيًا وأشعر أنها الطريقة الأسهل والأقل إيلامًا والأكثر طبيعية بالنسبة لأم مشغولة لتلائم روتينها الغذائي.
    • هل عد السعرات الحرارية مفيد حقا؟


    • -    بغض النظر عما تريدنا صناعة النظام الغذائي أن نصدقه ، فإن فقدان الوزن يرجع إلى صيغة أساسية واحدة: يجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه في يوم واحد.
    • -    وهذا ما يسمى أيضًا بنقص السعرات الحرارية.
    • -    وللقيام بذلك عليك إما:
    • -    تناول كميات أقل من الطعام
    • -    أو ممارسة التمارين الرياضية أكثر
    • -    أو القيام بالأمرين معًا لتحقيق أقصى قدر من التأثير.
    • -    في حين أن الهدف النهائي هو دمج الأكل الصحي والتمارين الرياضية في نمط حياتك.
    • -    وستحصل على أكبر قدر من الفائدة من خلال التركيز على الطعام والسيطرة على السعرات الحرارية الخاصة بك.
    • كيفية حساب السعرات الحرارية: 4 نصائح مهمة


    •  # 1 حدد السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها لفقدان الوزن.
    • -    الرقم السحري الذي سمعناه دائمًا عندما يتعلق الأمر بتناول السعرات الحرارية اليومية هو 2000.
    • -    وتنص كل ملصق طعام تقريبًا على "هذا موصى به كجزء من نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري."
    • -    والمشكلة في ذلك هي أن الجميع مختلفون وقد يكون هذا هو أو لا يكون عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لبدء فقدان الوزن.
    • -    وبتحديد عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن تستهلكها ولا تزال تفقد الوزن ، استخدم أداة عبر الإنترنت مثل My Fitness Pal.
    • -    وهناك العديد من أدوات إنقاص الوزن المجانية المتاحة على الإنترنت ولكن هذه هي الأداة التي أستخدمها.
    •  # 2 احتفظ بمجلة طعام.
    • -    بعد أن تحدد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها يوميًا للوصول إلى وزنك المستهدف ، ولكن قبل أن تقفز فعليًا إلى حساب السعرات الحرارية ، تحتاج إلى تحديد عدد السعرات الحرارية التي كنت تستهلكها يوميًا.
    • -    وهذه خطوة غي غاية الأهمية (أسمي هذا إصلاحًا غذائيًا) بالنسبة لي ، كانت هذه تجربة واقعية ، اكتشفت أنني أتناول ما يقرب من 3000 سعرة حرارية في اليوم!  500 من هذه السعرات الحرارية أتت من مشروبات القهوة وحدها.
    • -     قبل أن تبدأ حملتك الصليبية لحساب السعرات الحرارية ، خذ يومًا أو يومين وتناول الطعام كما تفعل عادةً ، ولكن هذه المرة تتبع كل شيء وكن صادقًا تمامًا مع نفسك أيضًا.
    • اختر مجلة الغذاء التي تناسبك
    • -    يمكنك استخدام القلم والورق أو أجهزة تعقب السعرات الحرارية عبر الإنترنت أو تنزيل أداة تعقب السعرات الحرارية على هاتفك الذكي.
    • -    استخدم أداة إنقاص الوزن التي تناسب حياتك وتعمل بشكل أسهل بالنسبة لك.
    • -     في نهاية اليوم انظر إلى الطعام الذي تناولته وانظر من أين تأتي السعرات الحرارية.  بهذه الطريقة ، عندما تبدأ في إنشاء خطة فأنت تعرف أين تحتاج إلى إجراء التغييرات.
    • -    وعندما تبدأ في إجراء التغييرات وإنشاء خطة لنفسك ، استمر في تدوين اليوميات.
    • -    حيث ستصبح مفكرة طعامك أهم أداة لديك لأنها تحملك المسؤولية وتبقيك على المسار الصحيح طوال اليوم.
    •  # 3 قم بإزالة ملاعق وأكواب القياس واشترِ ميزانًا للطعام.
    • -    قبل أن أبدأ في حساب السعرات الحرارية ، كنت أستخدم أدوات القياس الخاصة بي فقط للخبز أو إذا كنت أحاول وصفة جديدة ولم يكن لدي حتى ميزان طعام.
    • -    والآن أستخدمهما على حد سواء للتأكد من أنني أتناول أو أشرب حصصًا دقيقة دائمًا.
    • -    من السهل جدًا أن تخرج السعرات الحرارية عن السيطرة عندما لا تعرف الكمية التي تتناولها!
    • -    على سبيل المثال ، حصة الحبوب هي كوب واحد وحوالي 200 سعرة حرارية حسب العلامة التجارية.
    • -    ولكن إذا قمت بإلقائها في وعاءك مباشرة يمكنك بسهولة تناول 2-3 حصص دون تفكير ، مما يجعلك تصل إلى 600 سعرة حرارية.!
    • -     يتيح لك قياس ووزن طعامك التحكم في السعرات الحرارية التي تضعها في جسمك.
    • -    وقد يعتقد البعض أن هذا أمر شاق ويستغرق وقتًا طويلاً ، ولكن بمجرد إدخاله في روتينك اليومي ، يصبح مجرد عادة تفيد الجسم!
    •  # 4 التخطيط وإعداد القوائم في وقت مبكر.
    • -    سيكون من الأسهل بكثير التمسك بالسعرات الحرارية اليومية إذا خططت وأعدت جميع وجباتك مسبقًا.
    • -    يمكنك القيام بذلك من خلال تخطيط القائمة ، وإعداد الوجبات ، والطهي ، اجعل من السهل الحصول على الطعام الصحي في منزلك.
    • -    أعلم أن قول هذا أسهل من فعله ، لذا إليك بعض الموارد لتبدأ في التخطيط للوجبات والتخطيط لها ، إلى جانب بعض الخدمات التي أجدها مفيدة في الحفاظ على إمكانية إدارتها.
    • - وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
      لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
      ودمتم بكل خير.


أحدث المقالات

مقالات قد تعجبك

مقالات ذات صلة

Flag Counter