- النوم نشاط مهم للغاية في عملية نمو الطفل، لذلك طبقي هذه الطريقة حتى يتمكن طفلك من النوم في الوقت المحدد.
- أحيانًا يكون قول جعل طفلك ينام في الوقت المحدد أسهل من فعله، غالبًا ما يذهب طفلك إلى الفراش متأخرًا لأسباب مختلفة.
- يمكن لعوامل عدة أن تلعب دورًا في حدوث عادة النوم المتأخرة، بدءًا من عادات لعب الأطفال وأنماط نوم الوالدين المتأخرة وغيرها.
- في الواقع هناك العديد من الفوائد التي يمكن أن يحصل عليها الأطفال عندما ينامون في الوقت المحدد، وهي:
- وقت الراحة الكافي
- وإفراز هرمون النمو أثناء النوم بشكل أفضل
- الاستيقاظ في الصباح بشكل أكثر راحة وليس على عجل.
- على الرغم من صعوبة تغيير العادات المتأصلة إلا أن ذلك ليس مستحيلًا، يمكنك البدء في العمل عليه الآن!
-
- كيف ينام الطفل في وقت مبكر؟
-
لمساعدتك إليك بعض النصائح لجعل طفلك ينام في الوقت المحدد: - 1. تجنب استخدام الأجهزة قبل النوم
- وفقًا لتقرير من مجلة Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS): يمكن للضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة أن يوقف إفراز هرمون الميلاتونين, الذي من المفترض أن ينظم أنماط النوم، وبالتالي تعطيل الساعة البيولوجية.
- على الرغم من أن كل الضوء يمكن أن يكون سيئًا، إلا أن الضوء الأزرق في الأجهزة له أقوى تأثير لجميع أنواع الضوء.
- لذلك من الأفضل تجنب استخدام الأدوات لمدة 30 دقيقة إلى ساعة واحدة قبل ذهاب الأطفال للنوم، وبهذه الطريقة يؤمل أن ينام الطفل بسهولة أكبر.
- 2. خفت الإضاءة في غرفة نوم الأطفال
- يمكن أن تؤثر الإضاءة في غرفة نوم الطفل أيضًا على جودة نومه، فإن ترك ضوء في غرفة نوم الطفل ليلاً يمكن أن يمنع إفراز الميلاتونين ويجعل من الصعب على الطفل النوم.
- ولجعل طفلك ينام في الوقت المحدد يمكنك القيام بذلك عن طريق تعتيم إضاءة الغرفة، ويتم ذلك من أجل خلق جو نوم أكثر هدوء.
- 3. تأكد من أن طفلك يذهب إلى الفراش في نفس الوقت
- نصيحة أخرى لكي يذهب الأطفال إلى الفراش في الوقت المحدد، هو التقيد بنفس ساعات النوم كل يوم، يمكن للوالدين مناقشة الأطفال حول ساعات النوم المناسبة والجيدة لجميع الأطراف.
- بعد ذلك حاول تطبيق نفس ساعات النوم تقريبًا كل يوم.
- من خلال تطبيق هذا سوف يفهم الطفل ويوافق على تعديل الأنشطة التي يقوم بها لدعم اقتراب موعد النوم.
- 4. القيام بأنشطة الاسترخاء قبل النوم
- عندما يقترب وقت النوم هل تلعب أنت والأطفال في الواقع معارك الوسائد؟ كن حذرًا! هناك نتيجتان محتملتان.
- أولاً: الأنشطة المتعبة ستجعلهم متعبين (ونأمل أن ينام الطفل بسهولة).
- ثانيًا قد يكون الطفل أيضًا "مستيقظًا" ومتحمسًا.
- لذا لجعل الأطفال ينامون في الوقت المحدد، فالطريقة هي تعديل الوضع والظروف قبل النوم.
- لا ينبغي أن تمارس الأنشطة التي تنطوي على الكثير من النشاط البدني قبل النوم، تجنب أيضًا الضوضاء الصاخبة مثل الموسيقى أو التلفزيون قبل النوم مباشرة.
- 5. القراءة قبل النوم
- تعد قراءة كتاب قبل النوم أيضًا نشاطًا فعالاً للغاية قبل النوم، بالإضافة إلى ذلك هناك أيضًا مكافأة تتمثل في تقوية الرابطة العاطفية بين الأطفال والآباء من خلال هذا النشاط.
- لذلك لا تنس أن تكون انتقائيًا في اختيار موضوع الكتاب الصحيح، اختر موضوعًا في كتاب لا يثير مشاعر عالية لدى الأطفال.
-
- وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
ودمتم بكل خير.