- - يمكنك الاستفادة من فترة الحجز المنزلي في ممارسة تمرينات الكارديو التي تعد أكثر سهولة مما تعتقد .
- - حيث لا تحتاج إلى معدات فاخرة أو مساحة كبيرة لممارستها.
- - إلى جانب فاعليتها في تعزيز صحة القلب وبناء عضلات قوية والتخلص من الدهون الزائدة فقط تحتاج إلى عزيمتك ووضعها ضمن أنشطة يومك الأساسية.
- - وسنعرض فيما يلي بعض تمرينات الكارديو التي يمكنك القيام بها في أي وقت وفي أي مكان.
-
مثال على أنواع تمرينات الكارديو:
- - تمارين قفز الحبل.
- - تمارين الجري في المكان.
- - تمارين الاسكوات.
- - تمارين الكيك بوكسينج.
- - تمارين صعود الدرج
-
مزيد من التوضيح عن أنواع تمرينات الكارديو:
- 1. تمارين قفز الحبل:
- - من أكثر التمارينات الرائعة في الوقاية من أمراض القلب.
- - عند ممارستها لمدة 20 دقيقة فإن جسمك يحرق ما يقارب من 220 سعرة حرارية.
- - يمكنك ممارسة هذا التمارين في أي وقت وفي أي مكان كما لا يتطلب أي تكاليف كل ما يحتاجه فقط هو حبل القفز.
- 2. تمارين الجري في المكان ( الركض في وضع ثابت):
- - من التمرينات البسيطة التي يمكنك ممارستها بسهولة في منزلك.
- - تزيد من معدل ضربات القلب.
- - من أفضل التمرينات التي يمكنك البدء بها لممارسة تمرينات رياضية أخرى تتطلب مجهود كبير.
- 3. تمارين الاسكوات:
- - يتخذ الشخص وضعية القرفصاء ومن ثم يبدأ بالقفز إلى أعلى مستوى ممكن ، بعد ذلك يعود إلى وضع القرفصاء.
- - يزيد التمارين من معدل ضربات القلب، وحرق السعرات الحرارية من جميع أجزاء الجسم.
- - يساعد تمرين الاسكوات على زيادة قوة الساقين.
- 4. تمارين الكيك بوكسنج:
- - يقوم الشخص باللكم والركل ضد الهواء أو شخص أو كيس مخصص للكيك بوكسينج.
- - يساعد على حرق ما لا يقل عن 100 سعر حراري خلال 10 دقائق.
- - يعزز من قدرتك في الدفاع عن نفسك.
- - يساعد في تقوية عضلات الذراعين والكتب.
- 5. تمارين صعود الدرج:
- - يعد تمارين صعود الدرج من أكثر التمارينات المفيدة خاصة لمرضى القلب.
- - تعمل على تنشيط كافة عضلات الجسم.
-
- وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
ودمتم بكل خير.