- - تعرف على افضل 15 فاكهة تعمل على خسارة الوزن بشكل طبيعي وصحي.
- - إن تناول الفاكهة الكاملة بشكل منتظم له تأثير إيجابي على عملية خسارة الوزن، إن الفواكه غنية بالألياف الغذائية ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن، كما أنها تساعد في تقليل الجوع ومؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر والكوليسترول وخطر الإصابة بأمراض القلب.
- - في هذه المقالة سوف نستعرض افضل 15 فاكهة يمكن أن تساعدك على خسارة الوزن بشكل طبيعي، إذن تابع القراءة لنزودك بجميع المعلومات بهذا الخصوص.
-
تعرف على افضل 15 فاكهة لخسارة الوزن
-
1. الجريب فروت
- - إن الجريب فروت فاكهة منعشة غنية بالعصارة ومن المعروف أنها تساعد في خسارة الوزن، كما أنها غنية بفيتامين ج والألياف الغذائية، وقد أكدت دراسة أن الأشخاص الذين تناولوا نصف حبة جريب فروت قبل الوجبات أظهروا خسارة أكبر في الوزن مقارنة بمن تناولوا الدواء الوهمي، كما قللت الفاكهة أيضًا من مقاومة الأنسولين، ويساعد الجريب فروت أيضًا على تحسين ملف الدهون وضغط الدم وتقليل الالتهاب.
- - تناول نصف حبة جريب فروت مع وجبة الإفطار وتناول نصفها قبل الغداء، كما يمكنك أيضًا عصره (لكن تأكد من عدم إجهاده إلا إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الألياف).
-
2. البطيخ
- - يُعد البطيخ مصدرًا رائعًا لفيتامين سي والمعادن والليكوبين والماء، وقد توصلت دراسة إلى أن تناول كوبين من البطيخ يوميًا يمكن أن يزيد الشبع ويقلل الوزن ومن مؤشر كتلة الجسم وضغط الدم، وقد ذكرت دراسة أخرى أن اللايكوبين في البطيخ قد يساعد في تقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم (ارتفاع سكر الدم).
- - اشرب يومياً كوب واحد على الأقل من البطيخ قبل الغداء بساعة واحدة، فهذا سيمنحك إحساساً بالشبع، وعندها لن تتناول طاولة الغداء كلها.
-
3. الليمون
- - يحتوي الليمون على فيتامين سي، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية، وقد وجد العلماء أن مستخلص قشر الليمون يقلل من وزن الجسم وتراكم الدهون في الفئران عن طريق زيادة أكسدة الدهون، وقد أظهر نظام التخلص من السموم بالليمون لمدة 11 يومًا انخفاضًا أكبر في:
- - وزن الجسم.
- - مؤشر كتلة الجسم.
- - نسبة الخصر إلى الورك.
- - مقاومة الأنسولين.
- - نسبة الدهون في الجسم.
- - كما أدى تناول عصير الليمون والعسل إلى خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم بشكل سريع وفعال، حيث أظهر الجير (مطابق من الناحية التغذوية للليمون) والكمون عند تناولهما لمدة ثمانية أسابيع، تأثيرًا مفيدًا على وزن الجسم وحجم الدهون والكوليسترول.
- - اشرب مزيجًا من عصير نصف ليمونة، وملعقة صغيرة من العسل العضوي (اختياري)، وماء دافئ بانتظام في الصباح وسوف تلاحظ النتائج في خسارة الوزن.
-
4. التفاح
- - وفقًا لوزارة الزراعة، فإن التفاح غني بالبيتا كاروتين والماء والألياف والفيتامينات والمعادن، حيث أظهر استهلاك تفاحة كاملة أو عصير تفاح نتائج واعدة لخسارة الوزن، وقد وجدت دراسة أن الأشخاص الذين تناولوا التفاح بأي شكل كان مؤشر كتلة الجسم لديهم أقل و 30٪ أقل عرضة للإصابة بالسمنة من أولئك الذين لم يناولوا التفاح على الإطلاق.
- - تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في التفاح على تقليل أضرار الأكسدة، وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وقد أكدت دراسة أخرى أن تناول التفاح والكمثرى تعمل على خسارة وزن أكبر لدى النساء ذوات الوزن الزائد مقارنة بالنساء اللائي يستهلكن بسكويت الشوفان.
- - تناول تفاحة كاملة واحدة على الأقل يوميًا، ويمكنك تناولها مع الإفطار أو قبل الغداء.
-
5. التوت البري
- - إن التوت الأزرق غني بالأنثوسيانين، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تضفي عليها اللون الأزرق الداكن البنفسجي، ووجد الباحثون أن أنثوسيانين العنبية هي العناصر الرئيسية في الحد من مخاطر السمنة والكوليسترول السيئ وتحسين حساسية الأنسولين لدى البشر وحيوانات المختبر، وقد تقلل الألياف الغذائية الموجودة في التوت البري أيضًا من الشعور بالجوع، وقد تم العثور على أنثوسيانين توتية أيضًا لمنع زيادة الوزن.
- - تناول حفنة من التوت البري مع وجبة الإفطار في الصباح، ويمكنك أيضًا صنع عصير من التوت البري والشوفان وحليب اللوز، حيث أنه يساعد على خسارة الوزن.
-
6. الأفوكادو
- - الأفوكادو فاكهة لذيذة، وهي مصدر غني للأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة (MUFA) والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (PUFA) والألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن، وتؤكد الدراسات البحثية أن تناول نصف إلى حبة أفوكادو يوميًا يزيد الشبع ويقلل من الكوليسترول السيئ ويساعد في الحفاظ على الوزن ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية.
- - تناول نصف حبة أفوكادو مع الخبز المحمص أو في العصائر أو مع جواكامولي طازج أو في السلطات.
-
7. البرتقال والبرتقال الأحمر
- - قد يساعد البرتقال والبرتقال الأحمر جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية في خسارة الوزن، ولكن تذكر أن عصير البرتقال المتاح تجاريًا يحتوي على سكر مضاف، والذي قد لا يخدم خسارة الوزن، ويساعد عصير البرتقال أو البرتقال الطازج المضغوط (أو الفاكهة الكاملة) على تقليل وزن الجسم ودهون الجسم ومقاومة الأنسولين وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة.
- - تناول فاكهة كاملة أو عصيرها، كما يمكنك أيضًا صنع تتبيلة سلطة لذيذة أو إضافة شرائح لالبرتقال إلى السلطة.
-
8. الرمان
- - يحتوي الرمان الأحمر الفاتن الذي يشبه الياقوت على مغذيات مضادة للسمنة، إن الأنثوسيانين، والعفص، والبوليفينول، والفلافونويد (مضادات الأكسدة) الموجودة في الرمان تجعله ثمرة مثالية لتقليل الدهون، وتشير إحدى الدراسات إلى أن إمكانات مضادات الأكسدة لعصير الرمان أكثر من تلك الموجودة في النبيذ الأحمر أو الشاي الأخضر، وتشير دراسة أخرى إلى أن مستخلصات الرمان قد تساعد في خفض مستويات ضغط الدم.
- - اشرب نصف كوب من الرمان كل يوم بالتناوب، ويمكنك إضافته إلى السلطات وتوابل السلطة والعصائر.
-
9. أكي بيري
- - أكي بيري هو التوت الأرجواني العميق المغذي للغاية، يعد غذاء خارق في عملية خسارة الوزن لأنه غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل الكوليسترول وارتفاع نسبة السكر في الدم، وقد تم استخدام عصير التوت لمساعدة الرياضيين على تقليل تلف العضلات الناجم عن ممارسة الرياضة، كما يمكن أن يحسن حجم الدهون في الدم.
- - ويمكنك صنع أطباق أكي لذيذة للإفطار أو الغداء كبديل للوجبات.
-
10. الموز
- - الموز الناضج يشبع ويوفر الطاقة كما أنه مصدر غني بالألياف والفيتامينات والبوتاسيوم، يعتبر الموز الطازج مصدرًا ممتازًا للنشا المقاوم، ووفقًا لمراجعة أجرتها الدكتورة جانين إيه هيغينز - من جامعة كولورادو دنفر - فإن النشا المقاوم له العديد من السمات، والتي يمكن أن تعزز عملية خسارة الوزن و / أو الحفاظ على الوزن، وأيضاً يساعد في:
- - خفض مستويات الأنسولين بعد الوجبات.
- - زيادة إفراز ببتيدات الأمعاء المشبعة.
- - زيادة أكسدة الدهون.
- - تخزين أقل للدهون.
- - الحفاظ على كتلة الجسم النحيل.
- - كما يساعد نشا الموز الأصلي على خفض مستويات الأنسولين لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني.
- - حاول إضافة الموز الطبيعي إلى نظامك الغذائي للحصول على أقصى مقاومة للنشا، ويمكنك أيضًا إضافة الموز إلى العصائر أو وعاء أكي أو دقيق الشوفان أو تناول موزة قبل 45 دقيقة من التمرين (للحصول على طاقة إضافية).
-
11. الكيوي
- - وفقًا للأبحاث فإن تناول ثمرة كيوي واحدة كل أسبوع قد يساعد في:
- - خفض الدهون الثلاثية.
- - زيادة مستويات الكوليسترول الجيد (كوليسترول HDL).
- - تقليل مقاومة الأنسولين.
- - وتساعد فاكهة الكيوي أيضًا في تقليل حجم الخلايا الدهنية، و تحتوي فاكهة الكيوي أيضًا على فيتامين سي الذي يساعد على تقليل السموم في الجسم، والألياف الموجودة في الفاكهة تساعد على الهضم بشكل سليم وصحي.
- - تناول ما لا يقل عن فاكهة كيوي واحدة في الأسبوع (تأكد من تناولها مع قشرتها أيضاً)، أو أضف الفاكهة إلى العصائر أو السلطات، ويمكنك أيضا شرب عصيره للمساعدة على خسارة الوزن.
-
12. الفراولة
- - إن الفراولة غنية بالأنثوسيانين (وتعني مضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل السموم والالتهابات) ويساعد الثيانثوسيانين الموجود في الفراولة على:
- - تحسين امتصاص الجلوكوز.
- - زيادة حساسية الأنسولين.
- - تحسين مستوى الدهون في الدم.
- - خفض مستويات السكر في الدم.
- - كما يقلل استهلاك الفراولة أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب، ومرض السكري من النوع الثاني، والسمنة، والتنكس العصبي.
- - يمكنك تناول من 6 إلى 7 حبات من الفراولة كل يوم، أو يمكنك تناولها في العصائر أو السلطات أو دقيق الشوفان أو وعاء أكي أو كوجبة خفيفة.
-
13. غوجي بيري (التوت الأحمر البرتقالي)
- - يعد التوت الأحمر البرتقالي اللامع غني بالألياف والبروتينات والكاروتينات، وفي الدراسات التي أجريت على حيوانات المختبر والبشر، يمكن أن يخفض توت غوجي مستويات الدهون والسكر في الدم ويحمي القلب، وقد وجد العلماء الأمريكيون أن غوجي التوت قد يساعد في تقليل محيط الخصر من خلال زيادة التمثيل الغذائي، كما يساعد غوجي التوت أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي.
- - ضع حفنة من توت الغوجي في دقيق الشوفان ووعاء أكي والعصائر والسلطات للحصول على فوائده في عملية خسارة الوزن.
-
14. الفاكهة ذات النواة
- - تُعرف الفواكه مثل الكمثرى والخوخ والبرقوق والكرز بالفواكه ذات النواة، إن الكرز غني بالأنثوسيانين، وقد أظهرت دراسة أجريت على حيوانات المختبر انخفاض الالتهاب وانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني لدى أولئك الذين يتغذون على الكرز.
- - وفي دراسة أخرى وجد العلماء أن عصير الخوخ والبرقوق يمكن أن يساعد في الحماية من ارتفاع نسبة السكر في الدم، كما يمكن للعصير أيضًا علاج مقاومة هرمون الليبتين (الهرمون المثبط للجوع) وانخفاض مستويات الدهون في الدم.
- - وقد أكدت دراسة أخرى أجراها باحثون في جامعة ليفربول أن تناول البرقوق لمدة 12 أسبوعًا قد ساعد في التخلص من كيلوغرامين من وزن الجسم وتقليل 2.5 سم من محيط الخصر.
- - تناول حبة خوخ و 2 حبة برقوق وربع كوب من الكرز في اليوم، تناولها كاملة إذا لم يكن لديك IBD / IBS.
-
15. الأناناس
- - يعد الأناناس غني بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية والمغذيات النباتية، وفي إحدى الدراسات أظهرت حيوانات المختبر التي تتبع نظامًا غذائيًا عالي الدهون تحسنًا في تحلل الدهون (تكسير الدهون) وانخفاض تكوين الدهون (تخليق الدهون) بعد تناول عصير الأناناس.
- - تناول كوبًا من الأناناس يوميًا لتحسين عملية الهضم وتحفيز تكسير الدهون، ويمكنك أيضًا اتباع حمية الأناناس لخسارة الوزن بشكل أسرع.
- - ويمكن أن يساعد جعل هذه الفاكهة جزءً من نظامك الغذائي المعتاد في خسارة الوزن.
- - وبالإضافة إلى ذلك يوجد هناك فواكه أخرى قد ترغب في تجنبها (لأنها تحتوي على سعرات حرارية أكثر و / أو تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفعًا.
-
ما هي الفواكه التي تزيد الوزن؟
- - العنب.
- - المانجو.
- - المشمش المجفف.
- - التوت المجفف.
- - التين المجفف.
- خلاصة المقال:
- - تعد الفواكه مغذية وصحية للجسم، تناول أربع حصص من الفاكهة (أو ثلاثة أنواع) بشكل منتظم للمساعدة في خسارة الوزن، وتنظيم مستويات السكر في الدم ، وتحسين حساسية الأنسولين، وتعزيز صحتك العامة.
- - انطلق واشتري ثلاث فواكه على الأقل المذكورة في القائمة، ويمكنك أيضًا تناول الأطعمة الصحية الأخرى، وممارسة التحكم في حصص الطعام، وممارسة التمارين 5 ساعات في الأسبوع، وبهذه الطريقة لن تفقد وزنك فحسب بل ستتكيف أيضًا مع أسلوب حياة أكثر صحة وفائدة.
-
سين سؤال جيم جواب:
- س. ما هي الفواكه التي تساعد على فقدان دهون البطن؟
- ج. تناول التفاح والبرتقال والليمون (مع الماء الدافئ) والأناناس والأفوكادو وتوت الغوجي لفقدان دهون البطن، فهي غنية بالألياف والكربوهيدرات الصحية التي يمكن أن تعزز الشعور بالشبع.
- س. كم من الفاكهة تأكل لانقاص الوزن؟
- ج. يمكن أن يساعدك تناول 4 حصص من الفاكهة على أساس منتظم على إنقاص الوزن.
- س. هل تناول الفاكهة مفيد لخسارة الوزن؟
- ج. نعم الفواكه غنية بالألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تساعد على زيادة الشعور بالشبع وطرد السموم وتحسين الهضم وتقليل الدهون وتقليل نسبة السكر في الدم وتحسين حساسية الأنسولين.
- ومع ذلك يجب أن تمارس التحكم في الحصص وتجنب الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل: السابوديلا والعنب والفواكه المجففة والمانجو.
- س. هل الخيار جيد لخسارة الوزن؟
- ج. نعم الخيار مفيد لفقدان الوزن، كما أن الخيار مفيد للترطيب مما يساعد على طرد السموم.
- تناول الخيار مع جلده للحصول على أقصى قدر من الألياف لتحسين الشعور بالشبع.
- س. هل البرتقال مفيد لمرض السكري؟
- ج. يمكنك تناول برتقالة متوسطة الحجم إذا كنت مصابًا بداء السكري، ومع ذلك نوصيك بالتحدث مع طبيبك لمعرفة ما إذا كان يمكنك تناول البرتقال.
-
- وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
ودمتم بكل خير.