- هناك العديد من الأسباب الكامنة لاكتساب الوزن ، ولكن أحد أكثرها شيوعًا هو شيء نشعر به جميعًا: التوتر.
- سواء كان ذلك من النوع المؤقت الخفيف الناجم مثلًا عن الازدحام المروري ، أو الكبير والمزمن الناجم مثلاً عن حدث مؤلم في الحياة – التوتر ليس صديقًا لمحيط الخصر لديك ، ويمكن أن يؤدي إلى حدوث تغييرات جسدية وعاطفية تدفعك إلى تناول المزيد من الطعام ، والرغبة في تناول أطعمة مريحة أقل تغذية وحتى زيادة الوزن بسهولة أكبر.
-
الأكل وزيادة الوزن بسبب التوتر والكورتيزول
-
تقول الدكتورة فاطمة كودي ستانفورد ، الأستاذة المساعدة في الطب بكلية الطب بجامعة هارفارد: "يؤدي التوتر إلى رفع مستويات هرمون يسمى الكورتيزول في الدم". - الكورتيزول هو هرمون تفرزه الغدة الكظرية يساعد على تنظيم التمثيل الغذائي الخاص بك. كما أنه يلعب دورًا في إدارة سكر الدم والذاكرة.
- وعندما ترتفع مستويات الكورتيزول يمكن أن يعزز الالتهاب وقد يحفز الجسم على البدء في تخزين الدهون حول الجزء الأوسط.
- يقول الدكتور ستانفورد: "قد يؤدي التوتر أيضًا إلى اضطراب النوم ويدفع الناس إلى البحث عن الطعام عندما لا يفعلون ذلك عادةً - كما هو الحال في منتصف الليل".
- وفي أوقات سابقة ، قد يكون رد الفعل البيولوجي للتوتر مفيدًا ، حيث ساعد الجسم على تخزين الوقود للأوقات الصعبة المقبلة.
- ولكن اليوم لا توجد عادة مجاعة تدوم ، ولا يوجد دب لتجاوزها.
- وبالتالي قد يؤدي التوتر فقط إلى زيادة غير صحية في الوزن.
-
الاحساس بالتوتر؟
-
يشعر الكثير منا بالتوتر ، ومع ذلك تشير بعض الأدلة إلى أن النساء يتأثرن بشكل غير متناسب بالتوتر. - وجدت دراسة استقصائية أجرتها الجمعية الأمريكية لعلم النفس (APA) عام 2014 أن النساء أبلغن عن مستويات ضغط أعلى في المتوسط من الرجال (5.2 من 10 نقاط للنساء ، مقارنة بـ 4.5 للرجال).
- علاوة على ذلك كانت النساء أكثر ميلًا للقول بأن مستويات التوتر لديهن آخذة في الازدياد (32٪ مقابل 25٪) أكثر من الرجال.
- العوامل الأخرى مهمة أيضًا ، على سبيل المثال أفاد استطلاع APA لعام 2015 أن متوسط مستويات التوتر كانت أعلى بين البالغين من أصل إسباني مقابل جميع الأعراق والأعراق الأخرى الذين شملهم الاستطلاع (5.9 مقابل 5.1 من 10 نقاط) ، وأعلى بين الأشخاص الذين تم تحديدهم على أنهم LGBT مقابل الأشخاص الذين لم يفعلوا ذلك (6.0 مقابل 5.0 من 10 نقاط).
- أبلغ البالغون ذوو الإعاقة عن مستويات توتر شديدة - 8 أو 9 أو 10 على مقياس مكون من 10 نقاط - ما يقرب من ضعف معدل البالغين غير المعوقين.
-
قد تساعد إدارة التوتر بنجاح في التحكم في الوزن
-
في حين أن التوتر هو جزء لا مفر منه من الحياة لكثير من الناس ، فإن زيادة الوزن التي يمكن أن تصاحب ذلك ليست كذلك. - يقول الدكتور ستانفورد إن تغيير استجابتك للتوتر واعتماد استراتيجيات لتقليله يمكن أن يمنع الأرقام الموجودة على مقياسك من التحرك في الاتجاه الخاطئ.
-
قد تساعد هذه الاستراتيجيات الخمس:
- - احرق التوتر : التمرين عنصر حاسم في إدارة التوتر ، لأن النشاط البدني يمكن أن يقلل بالفعل من مستويات الكورتيزول. لكنك ستجد أعذارًا لتجنب التدريبات إذا كنت تخاف منها.
- ويمكن أن يساعدك العثور على نشاط تحبه - "تمرين توأم الروح" كما يسميه الدكتور ستانفورد - في الحفاظ على النشاط البدني المنتظم الذي تحتاجه من أجل التخلص من التوتر اليومي. وبالنسبة لبعض الناس ، قد تكون اليوجا ، بالنسبة للآخرين ، تمارين عالية الكثافة - أو مزيج من الاثنين.
- - أعط الأولوية للنوم : قلة النوم يمكن أن تزيد من كمية هرمونات التوتر المنتشرة في جسمك.
- لذا فإن ضمان حصولك على قسط كافٍ من النوم المريح أمر بالغ الأهمية لإدارة التوتر بشكل فعال.
- يقول الدكتور ستانفورد: "تجنب قضاء الوقت أمام الشاشات قبل ساعة على الأقل من موعد النوم". وهذا يشمل هاتفك الذكي.
- حيث يمكن أن يتداخل الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية مع النوم.
- - غيّر نظرتك : يعتمد مقدار التوتر الذي تشعر به على الظروف وتصورك لتلك الظروف. قد يقوم شخصان بنفس الوظيفة ، لكن شخصًا واحدًا فقط يرى أنها مرهقة.
- ويختلف الأشخاص أيضًا في قدرتهم على إدارة التوتر ، بناءً على الشخصية أو تجارب الحياة المبكرة. والعمل على تغيير طريقة تفكيرك في التحديات يمكن أن يساعد في تقليل التوتر.
- - خطط مسبقا : إذا كنت تدخل فترة عالية التوتر ، فاستعد من خلال إعداد الدعم. يقول الدكتور ستانفورد: "اكتسبت امرأة كنت أعمل معها وزنًا في نفس الوقت من كل عام في الذكرى السنوية لوفاة طفلها".
- فإذا كنت تستعد لحدث مرهق أو تواجه موعدًا نهائيًا للعمل ، فاطلب دعمًا إضافيًا لمساعدتك خلال ذلك. وقد يشمل ذلك تعديل الجدول الزمني الخاص بك لإضافة تمارين إضافية ، أو وضع خطة غذائية صحية لمساعدتك على مقاومة الدافع لتناول وجبة خفيفة من الأطعمة غير الصحية.
- - تحدث إلى طبيبك : إذا كنت تواجه مشكلات في التأقلم مع التوتر أو التحكم في الأكل العاطفي ، فتحدث إلى طبيب الرعاية الأولية الخاص بك. فقد يكون قادرًا على إحالتك إلى مدرب صحي أو خدمات دعم أو أخصائي سمنة.
- وقد تساعد الأدوية بعض الأشخاص ، ولكن يجب تناولها على المدى الطويل وإلا فقد تستعيد الوزن المفقود.
-
- وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
ودمتم بكل خير.