- يمثل فقدان الوزن تحديًا ، ويبدو أن لكل شخص رأي في أفضل طريقة للقيام بذلك. خلاصة القول هي "حجم واحد لا يناسب الجميع" عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.
- فالاختلافات الأساسية مثل العمر والجنس ونوع الجسم والمشكلات الطبية الأساسية والنشاط البدني وعلم الوراثة والتجارب السابقة مع اتباع نظام غذائي وحتى تفضيلات الطعام يمكن أن تؤثر على قدرة الشخص على إنقاص الوزن والحفاظ عليه.
- أفاد حوالي نصف البالغين الأمريكيين الذين شملهم الاستطلاع بين عامي 2013 و 2016 أنهم حاولوا إنقاص الوزن في مرحلة ما خلال الاثني عشر شهرًا السابقة.
- ومع ذلك يعاني ما يقرب من 70٪ من البالغين في الولايات المتحدة من زيادة الوزن أو السمنة. ويرتبط الوزن الزائد بحالات صحية خطيرة بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان.
- وعلى الرغم من عدم وجود نظام غذائي "مثالي" واحد لفقدان الوزن ، إلا أن الأبحاث تدعم بعض السلوكيات العالمية للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن.
- ويتضمن ذلك الاستغناء عن المشروبات الغازية والسكرية ، وتجنب نمط الحياة الخاملة ، والتركيز على جودة الطعام بدلاً من مجرد السعرات الحرارية.
-
وإليك 10 سلوكيات يمكن أن تدعم جهود فقدان الوزن والأكل الصحي:
-
1. اعرف من أين تبدأ : احتفظ بسجل طعام لمدة ثلاثة أيام. تتبع كل الأطعمة والمشروبات التي تتناولها جنبًا إلى جنب مع الحصص. حدد عدد المرات التي تأكل فيها بعيدًا عن المنزل ، أو تأكل في الخارج ، أو تشتري طعامًا سريعًا. - 2. ركز على هدفك وضع خطة : ما هو هدفك؟ هل تريد إنقاص الوزن لتحسين صحتك؟ هل تحلمين بارتداء بنطلون جينز قديم؟ كيف ستحقق هدفك؟ هل ستطبخ المزيد من الوجبات في المنزل؟ هل ستأكل أجزاء أصغر؟ كن محددًا وابدأ صغيرًا.
- 3. تحديد العوائق التي تحول دون تحقيق أهدافك - وطرق التغلب عليها : هل يمكن لجدول مزدحم أن يعيق الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ استيقظ قبل ساعة.
- هل منعك المخزن الفارغ من الطهي في المنزل؟ ابحث عن بعض الوصفات الصحية ، ثم توجه إلى متجر البقالة المزود بقائمة من المكونات التي ستحتاجها لإعدادها.
- 4. التعرف على العادات الحالية التي تؤدي إلى الأكل غير الصحي : هل تسترخي وتكافئ نفسك بتناول وجبة خفيفة أمام التلفاز؟
- هل تتخطى الغداء فقط لتشعر بالجوع بحلول منتصف الظهيرة ، وعلى استعداد لتناول أي شيء في مرمى البصر؟ هل تنهي كل شيء على طبقك حتى بعد أن تبدأ في الشعور بالشبع؟
- 5. السيطرة على حصص الطعام : أعد التعرف على أحجام الوجبات القياسية. هل تعلم أن حصة واحدة من الدواجن أو اللحوم تساوي 4 أونصات ، أو بحجم مجموعة أوراق اللعب؟
- أم أن حصة واحدة من المعكرونة تساوي نصف كوب فقط؟
- 6. التعرف على إشارات الجوع والشبع : احذر من الجوع الجسدي مقابل الجوع العاطفي.
- هل تأكل عندما تشعر بشيء مادي في جسدك يستجيب للطعام؟ أو هل تأكل عندما تكون متوترًا ، أو تشعر بالملل ، أو متعبًا ، أو حزينًا ، أو قلقًا؟
- حاول أن تتوقف عن الأكل قبل أن تمتلئ (يستغرق عقلك حوالي 20 دقيقة لتسجيل إشارات "التوقف عن الأكل" من معدتك). والأطعمة التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع تشمل الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والحبوب الكاملة والفول والبقوليات.
- البروتين (الأسماك والدواجن والبيض) والماء.
- 7. التركيز على التغييرات الإيجابية : يستغرق تغيير السلوك وقتًا - ثلاثة أشهر على الأقل. لا تستسلم إذا أخطأت في الطريق. احصل على الدعم من الآخرين وخذ الوقت الكافي للإقرار بالتغييرات التي أجريتها.
- 8. اتبع قاعدة 80/20 : حافظ على المسار الصحيح بنسبة 80٪ من الوقت ، لكن اترك بعض المساحة لبعض الانغماس. لا تريد أن تشعر بالحرمان أو بالذنب.
- 9. التركيز على الصحة العامة : المشي ، والرقص ، والدراجة ، وجرف أوراق الشجر ، والحديقة - ابحث عن الأنشطة التي تستمتع بها وقم بها كل يوم. وتخلص من ممر "النظام الغذائي" وركز على الأطعمة الموسمية ، الكاملة ، عالية الجودة.
- 10. تناول الطعام ببطء وانتباه : استمتع بتجربة تناول الطعام بأكملها. خذ الوقت الكافي لتقدير روائح ونكهات وملمس الوجبة أمامك.
- يستغرق تغيير السلوك وقتًا وجهدًا.
- واتخاذ بضع خطوات صغيرة اليوم سيحدث فرقًا في صحتك غدًا.
-
- وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
ودمتم بكل خير.
- الرئيسية
-
التصنيفات
-
مثال على الأدب العربي
- مثال على الأدب في العصر الجاهلي
- مثال على الأدب في العصر الأموي وصدر الإسلام
- مثال على الأدب في العصر العصر العباسي
- مثال على الأدب في العصر الأندلسي
- مثال على الأدب في العصور المتتابعة
- مثال على أدب البلدان
- مثال على الأدب في العصر الحديث و المعاصر
- مثال على النقد الأدبي
- مثال على الأدب المسرحي
- مثال على الخطابة
- مثال على الكتابة الأدبية
- مثال على أدب الأطفال
- مثال على الفروقات
- مثال على معاني المفردات و الكلمات
- مثال على منوعات في الأدب العربي
- مثال على القصص و الروايات
- مثال على الشعر العربي
- مثال على قواعد اللغة العربية
- مثال على مؤلفات وكتب
- مثال على التاريخ والحضارة
-
مثال على الإسلام والأديان
- مثال على علوم القرآن الكريم
- الحديث النبوي الشريف
- الأدعية و الأذكار
- مثال على التفسير و التجويد
- الأخلاق و العبادات وتزكية النفس
- مثال على السيرة النبوية
- رمضان و الصوم
- الجنة و النار واليوم الآخر
- مثال على الفرق و المذاهب و الأديان
- مثال على علامات الساعة وعذاب القبر
- مثال على الفتاوى الإسلامية
- شبهات ومعتقدات خاطئة عن الإسلام
- مثال على العقيدة الإسلامية
- أحكام فقهية وشرعية
- معلومات دينية عامة
- معلومات دينية للأطفال
- الحج و العمرة
- مثال على تراجم القرّاء
-
مثال على المأكولات
- مثال على الأطباق الرئيسة
- مثال على أطباق منوعة من حول العالم
- مثال على أطباق سهلة وسريعة
- مثال على أطباق جانبية /مقبلات
- مثال على أطباق بالمكرونة
- مثال على أطباق للرجيم
- مثال على الحلويات
- مثال على السلطات
- مثال على المخبوزات /الفطائر
- مثال على المشروبات والعصائر
- مثال على أطباق بدون فرن
- مثال على الأطباق النباتية
- مثال على أطباق صحية
- مثال على الأطباق الغريبة
- مثال على ساندويتشات
- مثال على الشوربات
- مثال على أسئلة وأجوبة في المطبخ
- مثال على الطب و الصحة و الجمال
- مثال على العلوم
- المزيد...
-
مثال على الأدب العربي
- نبذة عنا
- سياسة الخصوصية
- الدخول إلى الحساب