- ربما من الصعب تشخيص الاكتئاب ومعرفة ما إذا كنت مكتئبًا ، فيمكن أن يجعل المرض من الصعب رؤية الأشياء بوضوح أو قد يحدث تدريجيًا ، ولكن من الجيد دائمًا طلب المساعدة ، حتى لو لم تكن متأكدًا مما إذا كنت تعاني من الاكتئاب بالتأكيد.
- وغالبًا ما يكون التحدث إلى شخص قريب منك نقطة بداية جيدة ، فربما لاحظوا بالفعل وجود خطأ ما ، ويمكنهم تقديم الدعم لك.
- فإذا وجدت أن مشاعرك تتداخل مع قدرتك على التكيف على أساس يومي ، فمن الجدير طلب المساعدة من طبيبك العام في أقرب وقت ممكن ، حيث مكن لطبيبك العام تشخيص اكتئابك وإخبارك بالدعم أو خيارات العلاج المتاحة لك.
-
كيفية تشخيص الاكتئاب
-
عادة ما يكون طبيبك العام قادرًا على تقييم ما إذا كنت مصابًا بالاكتئاب ومدى شدته بمجرد التحدث إليك ، حيث سيطرح عليك بعض الأسئلة حول ما كنت تشعر به ، وكم من الوقت كنت تشعر بهذه الطريقة وعدد المرات التي تشعر فيها بهذه المشاعر. - وقد يستخدم استبيانًا قياسيًا للقيام بذلك ، كما سيسأل أيضًا عما إذا كنت قد لاحظت أي أعراض أخرى - مثل مشاكل النوم ، أو تغيرات في مقدار ما كنت تأكله ، أو ما إذا كنت تشعر بالتعب أو الانفعال.
- يمكن تصنيف اكتئابك على أنه خفيف أو متوسط أو شديد ، اعتمادًا على مدى تأثيره على حياتك اليومية.
- وقد يكون من الصعب بدء محادثة حول ما تشعر به مع طبيبك العام ، فحاول التفكير فيما تريد قوله مسبقًا - اكتب الأشياء إذا كان ذلك يساعدك ، وقد ترغب في اصطحاب شخص ما معك لدعمك ، ولا تقلق أبدًا من أن مشكلتك صغيرة جدًا أو غير مهمة ، ولا تنس أنه من المحتمل أن يكون طبيبك قد رأى الكثير من الأشخاص في وضعك من قبل.
-
التعايش مع الاكتئاب
-
هناك أشياء يمكنك تجربتها جنبًا إلى جنب مع العلاج الطبي قد تساعدك على الشعور بالتحسن:
- • تحدث إلى الناس : قد يبدو الأمر صعبًا في البداية ، لكن الكثير من الناس يجدون أن الانفتاح على الأصدقاء والعائلات يمكن أن يساعدهم على الشعور بتحسن وفهم أكبر.
- • ويمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة حقًا إلى تحسين مزاجك : فإذا كنت لا تعرف من أين تبدأ في ممارسة الرياضة ، فجرب شيئًا لطيفًا مثل السباحة أو المشي أو اليوجا.
- • تناول الطعام والشراب جيدًا : حيث يمكن أن يساعدك تناول نظام غذائي صحي ومتوازن مع وجبات منتظمة في الحفاظ على مستوى ثابت من الطاقة.
- • تجنب الكحول والمخدرات : فقد يكون من المغري اللجوء إلى الكحول والعقاقير الترويحية للتعامل مع المشاعر الصعبة ؛ لكن في الواقع يمكن أن تجعل اكتئابك أسوأ على المدى الطويل.
- • يمكن أن يؤدي الاستخدام المنتظم للعقاقير الترويحية ، مثل القنب ، إلى الإصابة بالاكتئاب وخاصة عند الشباب.
- • حاول الدخول في نمط نوم صحي حتى تحصل على قسط جيد من الراحة : إن الحصول على قسط جيد من النوم - الذي يستغرق من سبع إلى تسع ساعات كل ليلة - يمكن أن يساعد في تحسين حالتك المزاجية.
- • حتى الأهداف الصغيرة مثل ارتداء الملابس كل يوم أو طهي وجبة صحية يمكن أن تساعد في تعزيز نفسك.
- • حاول تخصيص وقت للأشياء التي تستمتع بها وتجعلك تشعر بالراحة.
-
- وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
ودمتم بكل خير.