- - الغضب شعور أنساني طبيعي ، لكن إن فقد الشخص سيطرته على غضبه هنا تحدث المشكلة.
- - مقالنا اليوم سوف يساعدك في كيفية التعامل مع غضبك والسيطرة عليه:
-
أولاً: ما هو الغضب؟
- - هو انفعال شديد وعصبية زائدة يفقد فيها الشخص قدرته في السيطرة على أفعاله وأقواله ، يبدأ على شكل تهيج خفيف ثم يتحول إلى غضب شديد وعدوانية.
-
- علامات الغضب:
- - تغييرات فسيولوجية وبيولوجية ومنها:
- - ارتفاع ضغط الدم.
- - ارتفاع معدل ضربات القلب
- - ارتفاع مستويات هرمونات الطاقة مثل:الأدرينالين، والنورادرينالين.
-
- أسباب الغضب:
- - هناك أسباب خارجية للغضب ، وأخرى داخلية:
-
- الأسباب الخارجية:
- - والتي لا يكون لشخص الغاضب يد فيها او تدخل منه وهي:
- - الغضب من شخص معين.
- - الغضب من حدث ما
- - الغضب بسبب القلق من أمر ما.
- - الغضب بسبب المشاكل الشخصية
- - الغضب بسبب ذكريات أحداث مؤلمة.
-
- أسباب الغضب الداخلية:
- - وهي تخص الشخص الغاضب ولا علاقة لمن حوله بها ومنها:
- - الغضب بسبب الشعور بالإحباط.
- - الغضب الناتج عن الأذى.
- - الغضب بسبب الفشل.
- - الغضب بسبب الاكتئاب.
- - وهذا النوع من الغضب ينتج عنه سلوكاً عدوانياً سلبياً ك الانتقام المفاجىء أو الانتقاد والعدائية.
-
- نصائح لمواجهة الغضب والتخلص منه:
- 1: التريث والهدوء والتفكير بكل كلمة سوف تنطق بها ، لأن الغضب سبب في كلام وأفعال يندم عليها الغاضب فيما بعد.
- 2: البوح بما كان سبب في غضبه بعد أن يهدىء ، فهذا من شانه أن يفرغ ما بداخل الغاضب من غضب ، ويساعد في أن يفكر بوضوح ويعبر عن إحباطه بطريقة جدية وغير مؤذية للأشخاص من حوله.
- 3: الاستعانة بالتمارين الرياضية ، فالنشاط البدني يساعد على تقليل التوتر الذي قد يقودك للغضب فمثلا حاول ان تمشي بشكل سريع أو الركض عند الشعور بالغضب، او ممارسة أنشطة بدنية تحبها وتشعرك بالارتياح.
- 4: حاول أن تمنح نفسك كم من الراحة في اليوم تساعد روحك المنهكة من اعباء الحياة، فقليل من الهدوء يساعد على الشعور بأنك أفضل.
- 5: تهيئة نفسك لكل ما هو عارض وجديد ، فالاستعداد للتعامل مع الأمور المستقبلية دون غضب أو عصبية يساعدك في سيطرتك على غضبك.
- 6: التفكير بإيجاد حلول بدلاً من التركيز على ما هو سلبي والذي يجعل منك شخص غاضب.
- 7: تذكر دائماً أن الغضب لا يعمل على حل المشكلة المطروحة، ولن يصلح أي شيء بل قد يزيد الأمر سوءاً.
- 8: الابتعاد عن نقد الآخرين وإلقاء اللوم عليهم، و التركيز على مشاعر الشخص نفسه نتيجة أفعال الآخرين والنقاش معهم بهدوء ووضوح
- 9: اعتمد على الغفران والمسامحة لتتغلب بمشاعرك الايجابية على المشاعر السلبية، فأن هذا من شأنه أن يدعم علاقاتك الاجتماعية بالآخرين ويحد من المشاكل المسببة للغضب.
- 10: كن شخصاً مرحاً يحب الدعابة والفرح فهذا يساعد على نزع فتيل التوتر ، وابتعد عن كل ما يؤذي مشاعر الآخرين ويزيد الحقد والضغينة ويسبب الكره والمشكل.
-
- وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
ودمتم بكل خير.