- يمكن أن يبدو الكفاح من أجل النوم وكأنها معركة ميؤوس منها ، وغالبًا ما يبدو أنه كلما حاولت إيقاف عقلك ، قل احتمال حدوث ذلك ، وتتمثل إحدى الطرق لخداع نفسك في النوم بسرعة في العثور على شيء للتركيز عليه بخلاف المدة التي قضيتها مستيقظًا ، وفي الليالي التي لا تبقى فيها أفكارك هادئة ، جرب أسلوب 4-7-8.
-
ما هي تقنية التنفس 4-7-8
-
وفقًا لـ Simplemost ، فإن طريقة التنفس 4-7-8 تهدف إلى مكافحة القلق والأرق والأعداء الآخرين للنوم الجيد ليلاً. - التقنية الفعلية بسيطة: استنشق لمدة أربع ثوانٍ ، احبس أنفاسك لمدة سبع ثوانٍ ، وزفر لمدة ثماني ثوانٍ ، ومثل عد الأغنام ، فإن قياس أنفاسك يمنح عقلك شيئًا يفعله لا يسبب لك الهوس بشأن يومك المحموم أو اليوم التالي.
- وقد ثبت أيضًا أن التنفس البطيء والمتعمد يقلل من التوتر ، حيث تم العثور على الخلايا العصبية التي تؤثر على الهدوء في مراكز التحكم في التنفس في أدمغة الفئران.
- ولطالما كان التنفس العميق عند البشر مركزًا لممارسات اليقظة الذهنية مثل اليوجا والتأمل ، وتعمل تقنية التنفس 4-7-8 كإلهاء عن التفكير وطريقة لمكافحة أي إحساس بالقلق الذي قد يجعلك مستيقظًا ، فأنت هنا تفكر بكيفية التنفس الصحيح وتركز على هذا الأمر دون غيره ، وهذا ما سيبعد عنك التفكير في مشاكل اليوم أو الغد ، فالتنفس الصحيح يمنحك الهدوء والسلام الداخلي.
- وفي المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تتقلب وتتقلب في الليل دون جدوى من النوم ، جرب ما بين ثلاث إلى ثماني مرات من تقنية التنفس هذه لتهدئة جسدك وعقلك ، وللحصول على أفضل راحة ممكنة ، تأكد من أنك تستقر في أفضل وضع للنوم لصحتك.
-
- وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
ودمتم بكل خير.