- يبلغ معدل ضربات القلب 2.5 مليار مرة على مدار الحياة ، ومن المهم جدًا التأكد من أن قلبك قادر على إكمال كل واحدة من هذه النبضات بشكل صحي.
- يعد القلب مسؤول عن دفع الدم في جميع أنحاء الجسم كوسيلة لنقل الأكسجين والوقود والهرمونات وأكثر من ذلك ، لذا فقد حصل على وظيفة كبيرة جدًا.
- وعلى الرغم من أنه قد يبدو نوعًا من الغموض محاولة تحديد ما يجعل قلبك يعمل بجد أو كيف يمكنك مساعدته بشكل أفضل ، فهناك الكثير من التغييرات في النظام الغذائي التي يمكنك إجراؤها للمساعدة في تشجيع قلبك ليصبح أكثر صحة.
- وإذا كنت تبحث عن طريقة سهلة لحماية قلبك ، فحاول إضافة بعض الأطعمة الصحية للقلب إلى نظامك الغذائي
-
ما هي الأطعمة المفيدة لصحة القلب
-
1- الخضار الورقية - تعد الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن ، بما في ذلك اللفت والسبانخ ، مصدرًا رائعًا لفيتامين K الذي يساعد الشرايين ويعزز تخثر الدم بشكل سليم.
- 2- التونة
- التونة وإلى جانب الأسماك الدهنية الأخرى مثل الماكريل والسردين ، مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، حيث تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية على تقليل الدهون الثلاثية ، وخفض ضغط الدم ، وتقليل التجلط ، وتقليل عدم انتظام ضربات القلب ، وكلها مفيدة لصحة القلب بشكل عام.
- 3- الأفوكادو
- كما لو كنت بحاجة إلى عذر لتناول المزيد من الأفوكادو ، وجدت الأبحاث التي أجرتها جمعية القلب الأمريكية أن تناول الأفوكادو يوميًا قد يقلل من خطر الإصابة بالكوليسترول الضار LDL ، لأن هذه الفاكهة غنية بالمغذيات ولا تحتوي على أي صوديوم .
- 4- كل الحبوب
- على عكس الكربوهيدرات المكررة ، فإن الحبوب الكاملة - مثل الأرز البني والشوفان والجاودار والشعير والحنطة السوداء والكينوا - هي أطعمة غنية بالألياف ومليئة بالعناصر الغذائية.
- ووفقًا لمراجعة نُشرت في BMJ ، فإن تناول ثلاث حصص أو أكثر من الحبوب الكاملة يوميًا قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 22٪.
- حيث تعمل الألياف وفيتامين ب والحديد والمغنيسيوم والزنك في الحبوب الكاملة على تحسين الكوليسترول ونقل الأكسجين إلى الدم لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
- 5- الشوكولاته الداكنة
- ما هي أحلى طريقة لخفض الكولسترول؟ تناول الشوكولاتة الداكنة!
- وفقا لدراسة نشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية ، فإن تناول 2/3 ملعقة كبيرة من الكاكاو مع 1/3 كوب من اللوز كل يوم يقلل من مستويات الكوليسترول الضار للوقاية من أمراض القلب.
- 6- التمر
- التمر غني بالبوتاسيوم ، وهو عنصر غذائي مهم يلعب دورًا في إدارة ضغط الدم ، وفاكهة لا يحصل معظم الناس على ما يكفي منها.
- ووفقًا لدراسة نُشرت في مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية ، فإن التمر قد يساعد أيضًا في خفض مستويات الدهون الثلاثية ، وهي دهون في الدم مرتبطة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
- حيث يحتوي التمر على نسبة عالية من السكر الطبيعي ، ولكنها منخفضة في مؤشر نسبة السكر في الدم ، مما يعني أنها لا تسبب ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم ، ويحتوي التمر الواحد على حوالي 66 سعرة حرارية ، لذا التزم بتناول اثنتين في اليوم كوجبة خفيفة.
-
- وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
ودمتم بكل خير.