- قرر الكثير من الناس تجربة نظام الكيتو الغذائي لفقدان الوزن. وتظهر أحدث الأدلة أن تقليل تناول الكربوهيدرات إلى الحد الأدنى قد يساعدك على التخلص من بعض الأرطال ، على الأقل في الأسابيع القليلة الأولى إلى الأشهر.
- ومع ذلك لا نعرف حقًا ما إذا كان تحقيق الحالة الكيتونية والحفاظ عليها على المدى الطويل أفضل لفقدان الوزن مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى.
- حيث يمكن أن يؤدي أي تدخل تقريبًا إلى عواقب غير مرغوب فيها ، ولا يختلف النظام الغذائي الكيتون.
- أحد أكثر مضاعفات الكيتوزية انتشارًا هو ما يسمى "انفلونزا الكيتو".
-
ما هي انفلونزا الكيتو؟
-
إن ما يسمى ب انفلونزا الكيتو هو مجموعة من الأعراض التي قد تظهر بعد يومين إلى سبعة أيام من بدء نظام الكيتو الغذائي مثل: - الصداع ، ضبابية الدماغ ، التعب ، التهيج ، الغثيان ، صعوبة النوم ، والإمساك ، وهي ليست سوى بعض أعراض هذه الحالة التي لا يتعرف عليها الطب.
- فالبحث عن هذا المصطلح لا ينتج عنه نتيجة واحدة في PubMed ، مكتبة مجلات البحوث الطبية المفهرسة. من ناحية أخرى ، سينتج عن البحث عبر الإنترنت آلاف المدونات والمقالات حول أنفلونزا الكيتو.
- ومن الصعب وصف ما يحدث بالضبط بعد تغيير النظام الغذائي ، لأنه لم يتبق لنا سوى ملاحظاتنا وتجاربنا الخاصة.
- قد لا تكون هذه الأعراض خاصة بالنظام الغذائي الكيتون ؛ يصف بعض مرضاي أعراضًا متشابهة بعد أن قللوا من الأطعمة المصنعة ، أو قرروا اتباع نظام غذائي أو نظام غذائي مضاد للالتهابات.
-
ما الذي يسبب انفلونزا الكيتو؟
-
حسنًا ، لا نعرف حقًا سبب شعور بعض الناس بالسوء الشديد بعد هذا التغيير في النظام الغذائي. هل يرتبط بعامل التخلص من السموم؟ هل هو بسبب انسحاب الكربوهيدرات؟ هل يوجد رد فعل مناعي؟ أم أن هذا نتيجة تغير في ميكروبيوم الأمعاء؟ - مهما كان السبب ، يبدو أن الأعراض المنسوبة إلى انفلونزا الكيتو قد تحدث ، ليس للجميع ولكن لبعض الناس ، بعد "تنظيف" نظامهم الغذائي.
-
ماذا تفعل بشأن انفلونزا الكيتو؟
-
إذا قررت لأي سبب تغيير نظامك الغذائي وشعرت بالتعب والقليل من الراحة ، فلا تغضب وتفقد الأمل. وهنا بعض النصائح: - ليست هناك حاجة للاتصال بالإنترنت وشراء أي مكملات باهظة الثمن.
- حيث تحاول العديد من مواقع الويب جني أموال طائلة من بيع المنتجات لتجعلك تشعر بتحسن دون أي بيانات تدعم هذه الادعاءات ، وعلى الرغم من اسمها ، فإن هذا ليس مثل الأنفلونزا.
- فلن تصاب بالحمى ولا يمكن للأعراض أن تجعلك عاجزًا. وإذا شعرت بمرض شديد ، ففكر في زيارة طبيبك ، فقد يحدث شيء آخر.
- تأكد من شرب الكثير من الماء. حيث يمكن لبعض الأنظمة الغذائية أن تجعلك تعاني من الجفاف.
- تناول المزيد من الطعام وتأكد من وجود الكثير من الخضروات الملونة.
- حيث يعد التحول عن نظام غذائي أمريكي قياسي غني بالكربوهيدرات البسيطة والدهون المتحولة والدهون المشبعة تغييرًا كبيرًا في كيفية استخدام خلاياك للطاقة.
- فالطعام ليس مجرد سعرات حرارية وطاقة ، إنه اتصال لخلاياك.
- لا تستسلم إذا كنت ملتزمًا بخطة. حيث قد تشعر بالإرهاق لبضعة أيام ، ولكن في نهاية الأسبوع ، من المرجح أن يعود مستوى طاقتك إلى طبيعته وقد تشعر بتحسن.
- إذا فشل كل شيء آخر ، ففكر في التخفيف من النظام الغذائي الجديد بشكل أبطأ.
- وقد تظهر الأعراض غير المرغوب فيها في الأيام القليلة الأولى بعد تغيير ما تأكله. ولكن لا ينبغي أن يكون هذا هو العامل الحاسم عند اختيار ما تضعه على طبقك.
- من الناحية المثالية ، يجب أن يكون لديك النظام الغذائي الأكثر شمولاً والكثافة من الناحية التغذوية الممكنة ، وأن نظامي البحر الأبيض المتوسط و DASH يحتويان على أفضل دليل لدعم عيش حياة طويلة وصحية.
-
- وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
ودمتم بكل خير.