- - ترتبط دهون البطن بمشاكل صحية مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم، وتعد ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي سهل وصحي أمران مهمان للغاية في الحفاظ على الصحة أولاً والجسم الرشيق ثانياً، ولكن معظم خطط النظام الغذائي مقيدة ويصعب الالتزام بها، ماذا لو كسرنا هذه القاعدة وقدمنا لك دايت بسيط لإزالة دهون البطن وخلال أسبوع واحد فقط، إذن تابع القراءة لتفهم أكثر.
- - امنح نفسك استراحة من "نظام غذائي" يجوعك ويحرمك، وبدلًا من ذلك اتبع خطة نظام غذائي سهل دون حرمان ومليء بالشبع ومغذي ويسهل اتباعه ومنخفض السعرات الحرارية.
- - سيحفزك هذا على مواصلة النظام الغذائي ومنع التباطؤ الأيضي.
- - فيما يلي سنقدم لك نظام غذائي لمدة 7 أيام لإزالة دهون البطن والذي يتضمن وجبات خفيفة ووجبة سرية في اليوم 😁، فقط اتبع هذه الخطة للأسابيع العشرة القادمة وشاهد النتائج المذهلة
- - ملاحظة: إزالة دهون البطن هي لعبة تأخذ وقت طويل فعليك أن تتحلى بالصبر والتركيز.
-
دايت سهل لسبعة أيام لإزالة دهون البطن دون حرمان
- - النظام الغذائي للبطن المسطح لمدة 7 أيام هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ومغذي ومتوازن في نفس الوقت، وسوف تستمتع بالوجبة السرية في أحد الأيام وبينما تمارس الرياضة 5 أيام في الأسبوع، وبهذه الطريقة يمكنك حرق ما مجموعه 3500 سعرة حرارية في الأسبوع
- - استشر اختصاصي تغذية واتبع هذه الخطة لمدة 10 أسابيع لإزالة الدهون حول البطن، تحقق من خطة الاثنين إلى الأحد أدناه:
- - نظام غذائي سهل لسبعة أيام لإزالة دهون البطن
- - اليوم الأول (الاثنين)
- - اليوم الثاني (الثلاثاء)
- - اليوم الثالث (الأربعاء)
- - اليوم الرابع (الخميس)
- - اليوم الخامس (الجمعة)
- - اليوم السادس (السبت)
- - اليوم السابع (الأحد).
- - اليوم الأول (الإثنين)
- - في الصباح الباكر على الريق (7:00 صباحًا) - ماء دافئ + عصير نصف ليمونة + 1 ملعقة صغيرة عسل عضوي
- - الفطور (8:00 صباحًا) - 1 كوب شاي أخضر / قهوة سوداء + 2 بياض بيض مسلوق (أو فاصوليا مطبوخة) + 4 حبات لوز.
- - وجبة خفيفة ( 10:30 صباحًا) - 1 كوب بطيخ
- - الغداء (1:00 مساءً) - 1 كوب من سلطة الخس والتونة (أو التوفو) مع تتبيلة خفيفة (زيت الزيتون وعصير الليمون والخردل والتوابل) + نصف كوب زبادي
- - وجبة خفيفة (4:00 صباحًا) مساءً) - 1 كوب شاي أخضر / قهوة سوداء + 1 بسكويت متعدد الحبوب
- - العشاء (7:00 مساءً) - 1 كوب شوربة عدس مع الخضار
- - اليوم الثاني (الثلاثاء)
- - في الصباح الباكر (7:00 صباحا) - ماء دافئ + عصير نصف ليمونة + 1 ملعقة صغيرة عسل عضوي
- - فطور (8:00 صباحا) - دقيق الشوفان مع الفواكه والمكسرات
- - وجبة خفيفة (10:30 صباحا) - 1 كوب شاي أخضر / قهوة سوداء + 1 بسكويت دايجستيف
- - الغداء (1:00 مساءً) - نصف كوب فطر كينوا + نصف كوب زبادي
- - وجبة خفيفة (4:00 مساءً) - 1 كوب شاي أخضر / قهوة سوداء + نصف كوب فشار غير مملح
- - العشاء (7:00 مساءً) - 1 كوب شوربة دجاج صافية مع الخضار (يمكنك أيضًا استبدال الدجاج بالفاصوليا أو أي بقوليات أخرى).
- - اليوم الثالث (الأربعاء)
- - الصباح الباكر (7:00 صباحًا) - ملعقتان صغيرتان منقوعتان في كوب من الماء
- - الفطور (8:00 صباحًا) - موز وحليب (وتستطيع استبداله بحليب اللوز أو حليب الصويا) عصير مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني
- - وجبة خفيفة (11:00 صباحًا) - 1 كوب الشاي الأخضر / القهوة السوداء
- - الغداء (1:00 مساءً) - 1 كوب فطر ودخن نباتي + نصف كوب زبادي أو 1 كوب لبن زبدة
- - وجبة خفيفة (4:00 مساءً) - 1 كوب شاي أخضر / قهوة سوداء + 2 بسكويت مملح
- - العشاء (7:00 مساءً) - 3 أوقية سمك / دجاج مشوي أو نصف كوب توفو مشوي + 5 أنواع خضار
- - اليوم الرابع (الخميس)
- - في الصباح الباكر (7:00 صباحًا) - ملعقتان صغيرتان منقوعتان في كوب من الماء
- - الفطور (8:00 مساءً) - دقيق الشوفان مع تفاحة و 2 تمر و 4 لوز
- - وجبة خفيفة (11:00 مساءً) - 1 كوب شاي أخضر / أسود قهوة + 5 فستق في القشرة
- - الغداء (1:00 مساءً) - سلطة دجاج مسلوق أو خس ، طماطم ، سلطة فيتا + 1 كوب لبن
- - وجبة خفيفة (4:00 مساءً) - 1 كوب شاي أخضر / قهوة سوداء + 1 بسكويت دايجستيف
- - العشاء (7:00 مساءً) - صدر دجاج مشوي / فطر بزيت الثوم والأعشاب + أرز قرنبيط مغمس بالجزر والبازلاء والكوسة بزيت الزيتون
- - اليوم الخامس (الجمعة)
- - الصباح الباكر (7:00 صباحًا) - ملعقتان صغيرتان من الحلبة منقوعة في كوب من الماء
- - الإفطار (8:00 صباحًا) - 3 بياض البيض وعجة السبانخ (أو التوفو مع السبانخ) + 1 كوب شاي أخضر / قهوة سوداء
- - وجبة خفيفة (11:00 صباحًا) ) - 1 كوب عصير جزر مع رشة من عصير الليمون ورشة من ملح الهيمالايا الوردي
- - الغداء (1:00 مساءً) - سلطة الخيار والجزر والطماطم والرمان والبراعم
- - وجبة خفيفة (4:00 مساءً) - 1 كوب فشار بيري بيري + 1 كوب شاي أخضر / قهوة سوداء
- - العشاء (7:00 مساءً) - خضار مشوية ودجاج محشي بالأعشاب (بديل - توفو) + 1 مربع شوكولاتة داكنة
- - اليوم السادس (السبت)
- - الصباح الباكر (7:00 صباحًا) - 1 كوب ماء + عصير نصف ليمونة
- - فطور (8:00 صباحًا) - 2 فطائر شوفان متوسطة الحجم
- - وجبة خفيفة (11:00 صباحًا) - 1 كوب شاي أخضر
- - الغداء (1:00 مساءً) - غش وجبة (استهلك أي شيء تريده ، فقط أضف 500 سعرة حرارية إضافية إلى السعرات الحرارية الحالية)
- - وجبة خفيفة (4:00 مساءً) - 1 كوب عشاء زبادي يوناني (7:00 مساءً) - حساء الدجاج أو الفطر الصافي + كوب حليب قبل النوم
- - اليوم السابع (الأحد)
- - في الصباح الباكر (7:00 صباحًا) - ملعقتان صغيرتان من الحلبة منقوعة في كوب من الماء
- - الفطور (8:00 صباحًا) - بيضة مقلية و 2 شرائح لحم مقدد (توفو ، فطر ، سبانخ) + نصف كوب فاصوليا مطبوخة + 1 كوب شاي أخضر
- - وجبة خفيفة (11:00 صباحًا) - 1 برتقالة
- - الغداء (1:00 مساءً) - توفو آسيوي وخضروات مقلية + نصف كوب أرز بني
- - وجبة خفيفة (4:00 مساءً) - 1 كوب بطيخ مع القليل من الملح الأسود وعصير الليمون
- - العشاء (7: 00 م) - سمك السلمون المشوي (أو القرنبيط المحمص الحار) مع الهليون و 4 أنواع أخرى من الخضار
-
كم من الوقت يجب أن أقوم بدايت إزالة الدهون؟
- - يجب أن تستمر في اتباع هذا النظام الغذائي (لا تتردد في تعديل الخطة مع وجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة الأخرى منخفضة السعرات الحرارية والمغذية) لمدة ستة أسابيع على الأقل لتحقيق نتائج واضحة.
- - ستعتمد النتيجة على:
- - وزنك الحالي
- - تاريخك الطبي
- - علم الوراثة
- - العمر
- - الأدوية الحالية
- - ولكن لا تدع هذه العوامل تعيقك، ضع أهدافًا صغيرة كل أسبوع ، وستحصل على نتائج مذهلة في إذابة الدهون بنظام غذائي بسيط دون حرمان!
-
نصائح لإزالة دهون البطن
- - حافظ على شرب الماء بكميات كافية طوال اليوم
- - تناول وجبات خفيفة قليلة السعرات كل 2 إلى 3 ساعات
- - قلل من تناول الملح والسكر
- - احتفظ بالوجبات الخفيفة الصحية في حقيبتك
- - تناول الكربوهيدرات الصحية مثل (الخضار والفواكه والحبوب الكاملة) والدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون في كل وجبة
- - استهلك الدهون الصحية مثل زيت السمك وزيت الزيتون والمكسرات والبذور كل يوم
- - احصل على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم
- - التخلص من التوتر عن طريق التأمل أو قضاء "وق مع نفسك"
- - تخلص من جميع الأطعمة غير الصحية في طعامك
- - حجرة المؤن: اصنع طعامك الخاص لتجنب استهلاك المزيد من السعرات الحرارية المخفية على شكل صلصات معبأة ، وردة الذرة ، ودقيق مكرر
- - مارس الرياضة لمدة 4-5 ساعات على الأقل في الأسبوع.
- - استنتاج
- - قد يكون من الصعب إزالة دهون البطن. ولكن باتباع الدايت والنظام الغذائي الصحي والمغذي هذا، فيجب أن تبدأ في رؤية تغييرات ملحوظة في غضون ستة أسابيع تقريبًا، ولا تنسى استشر طبيبك واختصاصي التغذية قبل اتباع خطة النظام الغذائي هذه.
-
- سين سؤال جيم جواب
- س. كيف أزيل الكرش بسرعة؟
- ج. من الصعب التخلص من دهون البطن أو ما يعرف بالكرش، يجب أن تمنح نفسك شهرًا ونصفًا على الأقل لبدء رؤية النتائج الملحوظة، كما أنك تحتاج أيضًا إلى اتباع خطة نظام غذائي متوازن ومرنة وممارسة الرياضة من 5 إلى 6 أيام في الأسبوع.
- س. هل دايت البطن المسطحة فعالة؟
- ج. نعم، النظام الغذائي لتقليل دهون البطن فعال، حيث إنه منخفض السعرات الحرارية ومغذٍ ومُشبِع، كما يسمح لك النظام الغذائي بتناول وجبة سرية مرة واحدة في الأسبوع، إنه مصمم لإبقائك مهتمًا بالنظام الغذائي بحيث تلتزم به وتفقد دهون البطن تدريجياً.
- س. ماذا يمكنني أن أشرب للحصول على بطن مسطحة؟
- ج. اشرب الماء العادي وماء جوز الهند واللبن والماء الدافئ وعصير نصف ليمونة وماء منقوع ببذور الحلبة وعصير الفواكه والخضروات الطازج من أجل الحصول على بطن مسطحة.
- س. ما هي الأطعمة الخمسة التي يمكن أن تساعد في حرق دهون البطن؟
- ج. أهم 5 أطعمة يمكن أن تساعد في حرق دهون البطن هي:
- - الشوفان
- - بذور عباد الشمس
- - الحمضيات
- - الخضار
- - ماء منقوع بذور الحلبة
- س. هل يساعد ماء الليمون في إزالة دهون البطن؟
- ج. فقط ماء الليمون لوحده لن يساعدك على إزالة دهون البطن، فإلى جانب شرب ماء الليمون يجب تناول طعام صحي وممارسة الرياضة بانتظام
- س. ماذا يجب أن أشرب في الصباح لإزالة من دهون البطن؟
- ج. اشرب 370 مل من الماء مع عصير نصف ليمونة وملعقة صغيرة من العسل العضوي أول شيء في الصباح لإزالة دهون البطن، كما يجب عليك أيضًا اتباع نظام غذائي صحي وروتين رياضي لمدة خمسة أيام في الأسبوع.
- س. هل خل التفاح يساعد في إزالة دهون البطن؟
- ج. أظهر خل التفاح أنه يحد من مخاطر السمنة في حيوانات المختبر، ولكن لا يوجد دليل ملموس على أنه يعمل مع البشر أيضًا، تحدث إلى اختصاصي التغذية قبل تناول خل التفاح لفقدان الوزن.
-
- وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
ودمتم بكل خير.