ما تود معرفته عن رجيم الصيام المتقطع لحرق الدهون

يعد رجيم الصيام المتقطع واحدًا من أشهر أنظمة التخسيس الفعالة في حرق الدهون المتراكمة والمخزنة في أي مكان في الجسم، حيث حقق نجاحًا ساحقًا مع العديد من الأشخاص واستطاعوا خلال أيام التخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم رشيق وجذاب، على عكس أنواع الرجيم الأخرى فهو لا يتطلب الحرمان من تناول الأطعمة وإنما يعتمد على التوقيت المخصص لتناول الطعام، وفيما يلي سنوضح بالتفصيل ما تود معرفته عن رجيم الصيام المتقطع لحرق الدهون.

 مثال على أنواع رجيم الصيام المتقطع

- يرجع اختلاف تلك الأنواع على عدد الوجبات التي يتناولها الفرد خلال ساعات محددة والصيام لمدة أخرى فمثلًا:

1. رجيم الصيام المتقطع 16/8

- يمكنك تناول نظامك الغذائي من العناصر الغذائية المختلفة مع مراعاة التقليل من الكربوهيدرات ( السكريات) خلال 8 ساعات ومن ثم الامتناع تمامًا عن تناول أي أطعمة على مدار 16 ساعة.

- يساعدك هذا النوع في الحصول على أفضل نتائج لحرق الدهون وخسارة الوزن في أقل وقت إضافة إلى فاعليته في التحكم في نسبة السكر في الدم.

2. رجيم الصيام المتقطع 20/4

- يختلف فقط عن النوع السابق في طول المدة المسموح بها لتناول الطعام، حيث يمكنك تناول الطعام فقط في مدة لا تزيد عن 4 ساعات ومن ثم الامتناع عن الطعام لمدة 20 ساعة.

3. رجيم الصيام المتقطع الطويل

- يستهدف تناول وجبة واحدة فقط طوال اليوم ويجب الانتظام على نفس الموعد يوميًا فمثلًا عن تناول الوجبة الساعة الثالثة عصرًا يجب تناولها كل يوم في نفي التوقيت.

4. رجيم الصيام المتقطع 36 ساعة

- يعتمد هذا النوع على التوقف عن تناول الطعام لمدة 36 ساعة متواصلة.

5. رجيم الصيام المتقطع نينجا

- يمكنك من تناول وجبتين خلال اليوم.

- يهدف التقليل كثيرًا من الكربوهيدرات والنشويات.

- يهدف إلى الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه.

- الحد من تناول اللحوم أو إضافة السكر لأي طعام أو مشروبات.

فوائد نظام رجيم الصيام المتقطع

1. يساعد الصيام الجسم على التخلص من السموم
2. تعزيز الأداء والنشاط الذهني والعقلي.
3.  التحكم في مستوى السكر في الدم وتنظيمه إلى المعدل الطبيعي عن طريق تقليل نسبة الأنسولين وتقليل مستويات السكر في الدم
4. تحسين مستوى الكوليسترول في الدم والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وضغط الدم.
5.  تعزيز أداء الخلايا البلعمية داخل الجهاز المناعي ومن ثم تنشيط التطهير الخلوي.
6.  يساعد في تقليل الالتهابات.
7. قد يساعد على النمو.

فوائد نظام رجيم الصيام المتقطع في التخسيس

- يساعد هذا النظام على التخسيس وحرق الدهون المخزنة بسهولة، فعندما تتناول الطعام يعتمد جسمك على السعرات الحرارية الموجودة في الطعام للحصول على الطاقة إلا أنه في رجيم الصيام الصيام المتقطع والامتناع عن تناول الطعام أغلب ساعات اليوم يبدأ الحسم في الحصول على الطاقة من الدهون المخزنة ومن ثم تعزيز حرق الدهون وخسارة الوزن في أقل وقت.

الحالات التي لا يجب فيها الاعتماد على رجيم الصيام المتقطع

- يجب الامتناع عن عمل رجيم الصيام المتقطع في الحالات التالية حتى لا يتعرض الفرد لأي مشاكل صحية:

1. الأشخاص الذين يعانون من النحافة أو اللذين يقل مؤشر كتلة الجسم لديهم عن 18.5.

2. الذين يعانون من اضطرابات أو مشاكل هضمية وكذلك فقدان الشهية.

3. في حالة الرضاعة الطبيعية: يجب الامتناع عن عمل أي رجيم اثناء الرضاعة الطبيعية لكن يمكنك ممارسة التمرينات الرياضية حيث يحتاج جسمك للمغذيات المختلفة اللازمة لإطعام الطفل خلال فترة الرضاعة.

4. الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا: حيث يحتاج الجسم في تلك الفترة إلى مختلف العناصر الغذائية من كربوهيدرات وبروتين ودهون صحية وفيتامينات ومعادن لبناء الجسم بشكل سليم.

- يجب استشارة الطبيب قبل البدء في عمل رجيم الصيام المتقطع في الحالات التالية:

1. الأشخاص المصابين لمرض السكري من النوع الأول أو الثاني.

2. إذا كنت تعاني من النقرص أو ارتفاع حمض اليوريك.

3. إذا كنت تعاني من أمراض خطيرة مثل أمراض الكبد وأمراض الكلى وأمراض القلب.

هل يمكن ممارسة الرياضة أثناء فترة الصيام المتقطع؟

- بالطبع نعم يمكنك ممارسة أنشطتك الرياضية المختلفة والتمتع بالتمرينات الرياضية سواء في صالات الألعاب أو المنزل أثناء فترة الصيام حيث تعزز الرياضة من حرق الدهون المخزنة في الجسم للحصول على الطاقة ومن ثم تساعدك ممارسة الرياضة إلى جانب رجيم الصيام على فقدان الوزن الزائد بشكل أسرع وأسهل.

- ينصح بتناول كميات وفيرة من المياه أثناء ممارسة التمرينات والاهتمام بتوازن نسبة الصوديوم والمعادن المختلفة في الجسم.

الآثار الجانبية المحتملة نتيجة رجيم الصيام المتقطع

• الشعور بالجوع.
• الإصابة بالإمساك.
•  الصداع.
• الدوخة.
•  حرقة المعدة.
• نشنجات العضلات.