---

• نظام الكيتو أصبح من أشهر الأنظمة الغذائية المتبعة حول العالم، وهو عبارة عن نظام غذائي يتم فيه تقليل استهلاك الكربوهيدرات وزيادة استهلاك الدهون والبروتينات. وقد حقق هذا النظام نجاحًا كبيرًا في خسارة الوزن، لكن هل يعتبر نظامًا صحيًا بشكل عام؟ في هذا المقال سنسلط الضوء على سلبيات نظام الكيتو التي يجب أخذها بعين الاعتبار قبل اتخاذ قرار باتباع هذا النظام.

1. التعب والإرهاق من سلبيات الكيتو .

• ---

  لا يخلو نظام الكيتو دايت من بعض السلبيات والأضرار، ومن بينها التعب والإرهاق الذي يصيب البعض عند تطبيق هذا النظام الغذائي. يشعر بعض الأشخاص بالتعب الشديد والإرهاق خلال فترات التحول الأولى بسبب تغير مصادر الطاقة في الجسم من الكربوهيدرات إلى الدهون. هذا الشعور يمكن أن يزداد بعد تناول وجبة غذائية محددة، وعلى الرغم من أن الجسم يتكيف مع هذه الحالة مع مرور الوقت، إلا أنه يمكن للتعب والإرهاق الشديد أن يؤثر على الحياة اليومية للشخص ويجعله ضعيفاً بشكل عام. لذا ينصح بالانتباه إلى هذه السلبية والمحافظة على تناول الغذاء المتوازن والمتنوع للحفاظ على صحة الجسم والعقل.

2. الإمساك من سلبيات الكيتو.

• ---

  يعد الإمساك من أهم السلبيات التي قد تواجهها أثناء اتباع نظام الكيتو الغذائي، فبما أنه يعتمد بشكل كبير على تخفيض استهلاك الكربوهيدرات، فإنه من الممكن أن يسبب بطءًا في حركة الأمعاء وانخفاض في إفراز البراز مما قد يؤدي إلى الإمساك. ولكن بعد فترة من الزمن، يتعود الجسم على هذا النظام ويتحسن عمل الجهاز الهضمي، مع ذلك من المفيد تناول الأطعمة الغنية بالألياف وشرب الماء بكميات كافية لتفادي الإمساك والتخفيف من أية آثار سلبية قد تصاحب هذا النظام الغذائي.

3. صدور رائحة فم كريهة من سلبيات الكيتو.

---

• يعتبر صدور رائحة فم كريهة من بين الآثار الجانبية الشائعة لنظام الكيتو دايت. يحدث هذا نتيجة تناول الدهون العالية في النظام الغذائي، مما يجعل الجسم يفرز كمية كبيرة من الكيتونات. وكلما زادت نسبة الكيتونات في الجسم، زادت رائحة الفم الكريهة. ومن الجيد أن نعرف أنه يمكن التغلب على هذه المشكلة عن طريق شرب الكثير من الماء وغسل الأسنان بانتظام ومراجعة طبيب الأسنان بانتظام. وعلى الجانب الآخر، يجب الحذر من تناول الأطعمة الحاوية على كربوهيدرات يشتد الحرص عليه عند الالتزام بنظام الكيتو دايت.

4. عدم انتظام الدورة الشهرية من سلبيات الكيتو .

• ---

  عند اتباع نظام الكيتو دايت، قد يحدث عدم انتظام الدورة الشهرية لدى النساء، وهو أحد الآثار الجانبية لهذا النظام الغذائي. يرتكز الكيتو دايت على تناول البروتينات والدهون الصحية بكميات قليلة من الكربوهيدرات، الأمر الذي يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل سريع ومفاجئ، وهذا يؤثر على الدورة الشهرية لدى النساء بشكل مباشر. بعض النساء يواجهن تغيراً في موعد الدورة الشهرية أو تغييراً في فترتها الطبيعية. لذلك، فإن النساء اللاتي يعانين من اضطرابات الدورة الشهرية أو يختبرن تأخرًا فيها، يجب عليهن الاستشارة بأقرب وقت ممكن مع طبيب النساء.

5. انخفاض كثافة العظام.

• ---

  يعتبر انخفاض كثافة العظام من أبرز الآثار السلبية لنظام الكيتو الغذائي، حيث يؤدي تناول الدهون المرتفعة على حساب المعادن المتاحة للجسم إلى فقدان كثافة المعادن في العظام وبالتالي ضعفها. ومن هنا، يتعين على الأفراد الذين يتبعون هذا النظام الغذائي أخذ الحيطة والحذر والتأكد من تناول الكميات الموصى بها من المعادن والفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم لصحة جيدة. لذلك، ينصح بإضافة الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات المتعددة إلى النظام الغذائي، حتى يتم تعزيز صحة العظام والحفاظ على كثافتها.

6. مشكلات في النوم.

• ---

  أحد سلبيات نظام الكيتو هو أنه قد يسبب مشاكل في النوم لدى البعض، حيث يعتبر الإصابة بضعف النوم والإرهاق من الآثار المحتملة لاتباع هذا النظام الغذائي. كما أنه يمكن أن يسبب تغييرات في نمط النوم والقلق الناتج عن الشعور بالجوع أثناء الليل. ومشاكل النوم المزمنة يمكن أن تؤثر على الصحة النفسية والعملية في اليوم التالي، وبالتالي فإن من المهم إيجاد الحلول اللازمة للتخفيف من هذه المشكلات أو تفاديها بشكل كامل.

7. الجفاف المستمر للجسم.

• ---

  إحدى السلبيات الشائعة لنظام الكيتو دايت هي الجفاف المستمر للجسم. يعتمد هذا النظام على خفض كمية الكربوهيدرات وزيادة تناول الدهون، مما يؤدي إلى زيادة عملية التبول وفقدان السوائل. هذا الأمر يؤدي إلى الجفاف ويزيد من احتمال الصداع والدوخة وآلام الجسم. ومن المهم عند اتباع النظام الكيتوني تعويد الجسم على تناول السوائل بشكل جيد وتجنب الجفاف المستمر الذي يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية أخرى. لذا ينصح بزيادة تناول الماء والسوائل الأخرى خلال النهار للحفاظ على توازن الجسم وتجنب الجفاف.

8. حصوات الكلى.

• ---

  تعد حصوات الكلى واحدة من السلبيات الحقيقية لنظام الكيتو، فتناول كميات كبيرة من البروتينات الحيوانية في النظام الغذائي التي يشتمل عليها الكيتو، يمكن أن يؤدي إلى زيادة ترسبات الحمض البولي في الكلى وبالتالي تكوين حصى الكلى. إضافة إلى ذلك، يحث هذا النظام على قلة تناول السوائل مما يؤدي إلى الجفاف ويجعل من الصعب على الكلى التخلص من الفضلات ونتف هذه الحصوات. لذلك، من المهم توخي الحذر والابتعاد عن الزيادة في كمية البروتينات وزيادة قدرة الكلى على إزالة الترسبات عن طريق شرب الماء بكميات كافية.

9. اضطرابات في الجهاز الهضمي.

• ---

  ​​​​​​​تعاني بعض الأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو من اضطرابات في الجهاز الهضمي، والتي يمكن أن تتضمن الإمساك وعسر الهضم. يتأثر هذا النظام الغذائي بقلة تناول الألياف التي تلعب دورًا هامًا في عملية الهضم وتساعد على تحسين حركة الأمعاء. الإصابة بالإمساك وغيرها من مشاكل الجهاز الهضمي يمكن أن تؤثر على نوعية الحياة وتجعل من الصعب الاستمرار في النظام الكيتوني. من المهم التأكد من تناول كافة العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم، لتفادي الأضرار الناتجة عن تعريض الجسم لنقص فيتامينات ومعادن أساسية.

10. قد تؤدي إلى نقص المغذيات بالجسم.

• ---

  ​​​​​​​نظام الكيتو الغذائي قد يقيد العديد من الأطعمة الهامة لصحة الجسم، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، الذين يحتوون على العناصر الغذائية الضرورية. ومن هنا، قد يؤدي ذلك إلى نقص المغذيات وعلى سبيل المثال قد يكون هناك نقص في الألياف التي تؤثر على صحة الهضم. كما يمكن أن يساهم هذا النظام في نقص الكالسيوم وفيتامين د، الأمر الذي يؤدي إلى ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور. لذا، يجب على من يفكرون في اتباع نظام الكيتو الغذائي مراعاة تناول الأغذية الغنية بالمغذيات الأساسية والمتعددة للحفاظ على صحتهم بشكل عام.

مقالات ذات صلة : 

---

- أضرار الكيتو الغذائي

- أضرار نظام الكيتو بالتفصيل مخاطر رجيم الكيتو دايت 

- ايجابيات وسلبيات الكيتو دايت