- الشعور بالغضب هو شعور طبيعي وصحي ؛مثله مثل أى عاطفة تنقل بها رسالة تخبرك أن الموقف ظالم أو مهدد،
- لذا ،في حين أنه من الطبيعي تماما أن تشعر بالغضب عندما تتعرض لسوء المعاملة أو الظلم ،يصبح الغضب مشكلة عندما نعبر عنه بطريقة تضر بها نفسك أو الآخرين.وهنا تظهر أهمية إدارة الغضب.
- إن إدارة الغضب لاتتعلق بالغضب مطلقا ،بل تتعلق بكيفية التعرف على غضبك ،والتعامل معه والتعبير عنه بطريقة صحيحة.
-
- خطوات ستاساعدك على إدارة غضبك:
-
- عبر عن غضبك بشكل مباشر، دون التحدث عن أمور جانبيه، للموضوع،بطريقه تخلو من العنف الجسدى أو اللفظى،في الوقت المناسب. - - فكر بإيجابية :يمكنك أن تتعلم كيف تعيد طريقة تفكيرك في الأشياء التي تثير غضبك ،اسآل نفسك ،ما هو الدليل على صحة الفكرة؟هل هذا غير صحيح؟هل هناك طريقة أكثر إيجابية للنظر إلى الموقف؟ماذا سأقول لصديقي عندما يتعرض لنفس الموقف؟.
- - ركز على ما يمكنك فعلة فى الوقت الحاضر لحل المشكلة.
- - اشغل عقلك عن سبب الغضب،يمكنك أن تنظر بتمعن إلى صورة محببة بالنسبة لك، أو الاستماع الى مقطوعة موسيقية.
- - حافظ على هدؤك :من خلال التنفس العميق وممارسة الاسترخاء،والتأمل ،ستشعر بمزيد من الهدوء ،والتحكم بشكل أفضل فى مشاعرك.
- - مارس الرياضة بشكل منتظم :هي طريقة فعالة للتخلص من التوتر .
- - الابتعاد عن المكان:محاولة كسب نقاش في موقف غير صحي ،سيغذي غضبك، فمن أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هي أخذ قسط من الراحة،واستئناف الحديث عندما تشعر بالهدوء.
- - انتبه للعلامات التحذيرية! إن إدراك علاماتك الشخصية بأن مزاجك يبدأ في الغليان يسمح لك باتخاذ الخطوات لإدارة غضبك قبل أن يخرج عن السيطرة.
- - تحدث إلى شخص تثق به ويهتم لأمرك ويكون مستمع جيد عن سبب غضبك .
- - ان إتقان فن إدارة الغضب والتعبير عنه بشكل مناسب سيساعدك فى بناء علاقات أفضل ،والتمتع بحياة أكثر صحة واستقرارا.
-
- وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
ودمتم بكل خير.