- العيد هو الوقت الذي يجتمع فيه أفراد العائلة والأصدقاء للاستمتاع بصحبة بعضهم البعض - وتناول الحلويات اللذيذة! الوجبات الممتعة ، والبوفيهات الوفيرة ، وحلويات العيد المشهورة ...
- ليس من المستغرب أن الحفاظ على وزن صحي يمكن أن يمثل تحديات خلال العيد أكثر من بقية العام. كل عام في المتوسط نميل إلى اكتساب قدر ضئيل من الوزن (حوالي رطل واحد في السنة). وفقًا لبعض الأبحاث ، يتم اكتساب معظم هذا الوزن خلال موسم العيد.
- هل هذا يعني أننا مقدرون على رؤية عدد أكبر عندما نخطو على الميزان بعد العيد؟ أو هل يمكننا الحفاظ على زيادة الوزن في النهاية؟
-
سعت دراسة نشرت في المجلة الطبية البريطانية لمعرفة ذلك. حيث فحص الباحثون فعالية تدخل سلوكي موجز (من أربعة إلى ثمانية أسابيع) لمنع زيادة الوزن خلال فترة الأعياد. اختار الباحثون 272 بالغًا عشوائيًا في واحدة من مجموعتين. - أعطيت مجموعة تدخلًا سلوكيًا يهدف إلى زيادة ضبط النفس في استهلاك الطعام والشراب. تضمن التدخل ثلاثة مكونات:
- تشجيع المشاركين على وزن أنفسهم بانتظام وتسجيل أوزانهم.
- توفير استراتيجيات محددة لإدارة الوزن
- وتقديم معلومات عن مقدار النشاط البدني المطلوب لحرق السعرات الحرارية المستهلكة في أطعمة ومشروبات العيد النموذجية.
- بينما تلقت المجموعة الضابطة معلومات عن الحياة الصحية.
- وأظهرت النتائج أن مجموعة التدخل فقدت 0.3 رطل في المتوسط ، بينما اكتسبت المجموعة الضابطة 0.8 رطل. قد لا يبدو هذا كثيرًا ، لكن تظهر الأبحاث أن مكاسب الوزن لا تُفقد بالكامل في الأشهر التالية للعيد. على الرغم من أن المكاسب السنوية صغيرة ، إلا أنها يمكن أن تضيف زيادة قدرها 10 أرطال على مدى 10 سنوات.
-
أهم 10 نصائح لإدارة الوزن
-
تم تشجيع المشاركين في الدراسة في مجموعة التدخل على اتباع هذه النصائح العشر للمساعدة في منع زيادة الوزن: - حافظ على روتين وجبتك. حاول أن تأكل في نفس الأوقات تقريبًا كل يوم.
- اختر الأطعمة قليلة الدسم إن أمكن.
- اهدف إلى مشيج 10.000 خطوة كل يوم ، وتناول وجبة خفيفة صحية.
- اختر الفاكهة الطازجة أو الزبادي منخفض السعرات الحرارية بدلاً من الشوكولاتة أو رقائق البطاطس
- انظر إلى الملصقات. تحقق من ملصقات الطعام لمعرفة محتوى الدهون والسكر.
- لا تكدس الطعام في طبقك ، وفكر مرتين قبل أن تحصل على حصة ثانية.
- قف لمدة 10 دقائق كل ساعة وفكر في مشروباتك. اختر الماء أو المشروبات الخالية من السعرات الحرارية وقلل من الكحول وركز على طعامك.
- تمهل ولا تأكل أمام التلفزيون أو أثناء التنقل.
- لا تنسى تناول 5 وجبات في اليوم. تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم.
-
- وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
ودمتم بكل خير.