- في الشتاء كل يوم لدينا ثلاث فرص لدعم جهاز المناعة نظام المناعة والصحة العامة وهي: الإفطار والغداء والعشاء.
- يرتبط سكر الدم ارتباطًا مباشرًا بما تأكله ، ويعد تقليل السكريات المضافة والأطعمة المصنعة أمرًا أساسيًا ؟ حيث يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل مزمن من هذه الأطعمة إلى حدوث التهاب في الجسم وتخزين السكر الزائد في أجسامنا على شكل دهون.
- ركز على الأطعمة الكاملة والطازجة - العضوية إذا استطعت ، وعندما تأكل مزيج من الفواكه والخضروات منخفضة النشا يوميًا مع بروتين عالي الجودة ودهون صحية ، فأنت بذلك تقوم بتقوية جهاز المناعة لديك ، فعندما تحافظ على مستويات السكر في الدم صحية ، فإنك تدعم أيضًا الأداء الأمثل لجهاز المناعة.
-
كيفية دعم جهاز المناعة
-
1: قوّيه بالمكملات الغذائية : في حين أن الغذاء هو الأساس ، فإن المكملات الغذائية تكميلية ، وخلال أشهر الشتاء تعتبر المكملات الغذائية بفيتامين (د) ضرورية لدعم الاستجابة المناعية والالتهابية الصحية في الجسم ، وخاصة مع قلة الشمس وزيادة الطبقات في الشتاء حيث يحتاج الجسم إلى فيتامين د إضافي. - يساعد فيتامين د الخلايا المناعية على الاستجابة بسرعة أكبر وذلك يدعم عمل الجهاز المناعي في الجهاز التنفسي ويساعد في الحفاظ على سلامة خلايانا.
- وأخيرًا ، يعد الزنك والسيلينيوم وجذر عرق السوس بعض المكملات الأخرى لتعزيز المناعة القوية في الجسم.
- 2: اجعل النوم أولوية : أفاد مركز السيطرة على الأمراض : أن قلة النوم تؤثر سلبًا على الأداء المناعي الأمثل.
- هل أنت لا تحصل على قسط كاف من النوم؟
- إذن حدد موعدًا للنوم ، وتجنب مشاهدة الشاشات قبل النوم ، واحتفظ بالهاتف بعيدًا عن غرفة النوم ، وتجنب الكافيين والكحول والنيكوتين في الجزء الأخير من اليوم ، وطوِّر من طقوس الاسترخاء قبل النوم ، مثل القراءة أو كتابة اليوميات أو أخذ حمام دافئ.
- وتجنب الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والوجبات الخفيفة قبل النوم.
- 3: تحرك بشكل متكرر : قد تبدو التمارين شاقة إذن ماذا عن التحرك بشكل متكرر؟
- أوقف سيارتك في مكان بعيد عن باب محل البقالة ، استخدم السلالم وليس المصعد ، اذهب في نزهة لمدة 10 دقائق بينما تنتظر طهي الغداء ؟ قم بعشر تمارين ضغط قبل الاستحمام ، اذهب للتمشي أو التنزه مع من تحب.
- وإلى هنا نكون قد قدمنا بعض النصائح حول كيف تدعم جهاز المناعة لديمك مع اقتراب فصل الشتاء.
-
- وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
ودمتم بكل خير.