- إذا كنت تعاني من نقص الوزن وقد اقترب الشتاء وترغب في زيادة وزنك فتابع ما يلي من سطور.
- في حالات النحافة الشديدة قد تجد أنك تواجه تحديات صحية مثل التعب وضعف جهاز المناعة ، وأحيانا يؤدي المرض نفسه إلى فقدان الوزن بشكل غير مقصود ؛ وإذا كنت تفقد الوزن فجأة دون أن تحاول ، فيجدر بك زيارة طبيبك للتحقق من عدم وجود أسباب طبية.
-
أسباب نقص الوزن
-
هناك عدة عوامل قد تؤدي إلى نقص الوزن. بالنسبة للبعض ، يرجع ذلك إلى الوراثة العائلية والشخصية الطفيفة بشكل طبيعي ، وبالنسبة للآخرين قد يكون المرض هو السبب. -
وفيما يلي بعض الأمثلة لما يمكن أن يسبب انخفاض الوزن:
- 1. الأيض المرتفع (أولئك الذين يعانون من الأيض العالي قد يكافحون لاكتساب الوزن حتى عند تناول الأطعمة الغنية بالطاقة)
- 2. العامل الجيني (بالنسبة للبعض ، الوزن المنخفض يسري في الأسرة)
- 3. ممارسة رياضة متكررة (أولئك الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا للغاية قد يجدون أن لديهم جسم منخفض الوزن)
- 4. المرض الجسدي (قد تتسبب أمراض مثل الإسهال في فقدان الوزن بشكل مؤقت بينما يمكن أن تؤدي الحالات طويلة الأمد مثل مرض السكري والسرطان ومشاكل الجهاز الهضمي إلى صراعات مستمرة في إدارة الوزن)
- 5. مرض عقلي (يمكن أن تؤثر بعض حالات الصحة العقلية على الوزن ، بما في ذلك الاكتئاب والقلق واضطرابات الأكل)
-
كيفية زيادة الوزن في الشتاء
-
• تأكد من أن نظامك الغذائي متوازن ويوفر سعرات حرارية كافية لطولك وعمرك ومستويات نشاطك أمر أساسي. - • فقد يكون من المغري البدء في تناول أكبر قدر ممكن من الوزن لزيادة الوزن بسرعة ، فمن الأفضل لجسمك إذا اكتسبت الوزن ببطء.
- • وتجنب الاعتماد على نظام غذائي مليء بالأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر والدهون المشبعة ، فمن المرجح أن يزيد هذا النوع من النظام الغذائي من دهون الجسم وقد يؤثر على مستويات الكوليسترول والصحة العامة.
- • وبدلًا من ذلك حاول أن تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا من الناحية الغذائية يحتوي على وجبات ووجبات خفيفة منتظمة ، حيث توصي الإرشادات الحالية الصادرة عن NHS بأن يهدف البالغون إلى تناول الطعام:
- • تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم.
- • تناول وجبات طعام تعتمد على الكربوهيدرات النشوية مثل المعكرونة والأرز أو منتجات الألبان البطاطس (أو بدائل الألبان) جرب الحليب كامل الدسم.
- • وأثناء محاولة زيادة الوزن تناول اطعمة مثل الأسماك واللحوم والبيض والبقول والفاصولياء.
- • تناول الأسماك كرة في الأسبوع (يجب أن يكون أحدها زيتيًا مثل السلمون) الزيوت غير المشبعة.
- • نريد أن نتأكد من أن كل لقمة تتناولها هي حقًا مغذيات ومليئة بالطاقة ، لذلك نتحدث عن الطعام الدسم الطاقة لأنه يحتوي على سعرات حرارية أكثر.
- • كما ينصح أيضًا بتناول الكثير من السوائل (ستة إلى ثمانية أكواب في اليوم) لكن ينصح بتجنبها قبل الأكل مباشرة لأن ذلك قد يجعلك تشعر بالشبع للغاية ولا يمكنك تناول الطعام.
- • سيساعدك تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة في الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها مع إبقاء ذوقك مهتمًا.
- • حاول أن تجلب المزيد من البهجة لوجباتك واحتفل بالطعام مع التجمعات الاجتماعية بين الحين والآخر.
- وإذا شعرت أنه يمكنك الاستفادة من الدعم المهني ، فاتصل بأخصائي التغذية فيمكن أن يقدم لك نصائح خلال فصل الشتاء تجعل وزنك يزيد.
-
- وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
ودمتم بكل خير.