- إن ممارسة الرياضة ذات فوائد عديدة وإيجابيات كثيرة، حيث يمارس الناس الرياضات المختلفة، ولكن هناك قواعد وأسس لممارسة الرياضة بشكل سليم وصحيح.
-
- أسس ممارسة الرياضة بشكل سليم:
- - تهيئة الجسم والتدرج في ممارسة التمارين الرياضية: ينصح قبل ممارسة أي تمرين رياضي تهيئة وتليين عضلات الجسم للمجهود البدني مهما كانت طبيعة النشاط الرياضي
- لأن ذلك يحمي العضلات من الشد العضلي أو التشنج أو التمزق نتيجة القيام بالتمرين الرياضي فجأة، ولتلافي ذلك لا بد من التدرج في أداء التمارين الرياضية لتجنب الإصابة بالتعب
- والإرهاق قبل ممارسة التمرين الرياضي الرئيسي، لذا ينصح بأداء التمارين البسيطة لمدة عشر دقائق، ثم التدرج في أداء النشاط الرياضي الرئيسي.
- - تجنب المبالغة في التمرين: يشعر بعض الرياضيين بالألم أو الانزعاج أثناء التمرين، خاصّةً المبتدئين أو غير المعتادين على ممارسة الرياضة يوميّاً، حيث يُنصح حينها بأخذ فترة راحة قبل العودة إلى اللّعب
- إذ إنّ تجاهل الألم يُمكن أن يؤدّي إلى حدوث إصابات رياضيّة، كما أنّ اللعب بشكلٍ أصعب وأسرع لا يُعتبر الخيار الأفضل بالضرورة.
- - الاهتمام بالنظام الغذائي: يعتبر الغذاء المصدر الأساسي لطاقة الجسم، لذا يفضل تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة بساعتين، فمن الخطأ ممارسة الرياضة عندما تكون المعدة ممتلئة
- ومن أهم الأطعمة التي يجب الاهتمام بتناولها هي التي تكون غنية بالكربوهيدرات؛ مثل: الفواكه، ومشتقات الحليب، والابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على دهون عالية؛ لأنها تسبب الإرهاق والتعب
- فالجسم لا يهضمها سريعاً أثناء ممارسة الرياضة، كما ينصح بتناول الوجبات الخفيفة بعد ممارسة الرياضة بنصف ساعة؛ لأن الجسم يهضم الطعام جيداً، ويكون قادراً على امتصاص الطعام
- ويعوض ما فقده أثناء النشاط البدني، كما يفضل تناول المشروبات الساخنة بعد ممارسة الرياضة، والابتعاد عن المشروبات الباردة.
- - ممارسة الرياضة في الهواء الطلق: تعتبر ممارسة الرياضة في الهواء الطلق والأماكن المشمسة من الأماكن المناسبة، ومن الطرق التي تعزز كفاءة الجسم بعد الانتهاء من الرياضة، حيث تعتبر ممارسة الرياضة في الأماكن المغلقة
- من الأمور التي تنعكس سلباً على نشاط الجسم بعد الانتهاء من الرياضة، كما تقلل الأماكن المفتوحة شهية الجسم للطعام على عكس الرياضة المقامة في الصالات المغلقة التي تزيد رغبة الجسم في تناول الطعام.
- لا بد من اتباع هذه القواعد لممارسة الرياضة بشكل سليم وفعال يعود على الجسم بالصحة والسلامة والفوائد الكثيرة.
-
- وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
ودمتم بكل خير.