- في حال ثبت إصابتك بمرض السكري من النوع الثاني فسوف تتم إدارة حالتك من خلال اتباع نمط حياة معين خاص بك ، حيث سيضع طبيبك العام خطة رعاية لك ، ويتضمن هذا عادة تغييرات في نمط الحياة وأدوية.
- كما سيتحدث معك من خلال كل ما تحتاج لمعرفته حول التعايش مع مرض السكري وكيفية إدارة حالتك.
-
طرق إدارة مرض السكري من النوع الثاني:
-
تغيير نمط الحياة:
- هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها بنفسك للمساعدة في التحكم في مستوى الجلوكوز في الدم ، يتضمن ذلك إجراء بعض التغييرات على نظامك الغذائي ، وفقدان الوزن إذا لزم الأمر ، وزيادة النشاط البدني.
- سيتمكن ممرضك أو اختصاصي التغذية من التحدث معك خلال هذا الأمر.
- وبالنسبة لبعض الأشخاص قد تكون هذه التغييرات كافية للسيطرة على مرض السكري في البداية.
-
اتباع حمية:
- لا تحتاج إلى اتباع نظام غذائي خاص لمرض السكري ، ولا يوصى باختيار الأطعمة التي يتم تسويقها خصيصًا لمرضى السكري ، فقط من المهم اتباع نظام غذائي طبيعي وصحي ومتوازن.
- وهذا يعني اختيار أنواع الحبوب الكاملة من الأطعمة النشوية مثل المعكرونة والخبز ، بما في ذلك الكثير من الفاكهة والخضروات ، وتقليل تناولك للدهون المشبعة.
- كما يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات (منخفض الكربوهيدرات) خيارًا لبعض الأشخاص المصابين بمرض السكري من النوع الثاني.
- فيمكن أن تكون هذه طريقة فعالة لبعض الأشخاص لفقدان الوزن والتحكم في مستويات الجلوكوز لديهم ، ولكنها قد لا تكون مناسبة للجميع ، لذا من الأفضل التحدث إلى اختصاصي تغذية قبل تجربتها.
- مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) هو مقياس لمدى سرعة هضم الأطعمة وزيادة مستوى السكر في الدم ، الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ترفع مستوى الجلوكوز ببطء ، وههناك دليل جيد على أن الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض يمكن أن تساعد في التحكم في مستويات الجلوكوز في الدم إذا كنت مصابًا بمرض السكري من النوع الثاني.
- ومن المهم التأكد من أنك تتحكم في كمية الكربوهيدرات التي تتناولها في مرض السكري ، ولكن إذا كان بإمكانك دمج بعض البدائل الصحية منخفضة المؤشر الجلايسيمي في بعض وجباتك ووجباتك الخفيفة ، فقد يساعدك ذلك أيضًا.
- على سبيل المثال يمكنك تناول خبز الحبوب الكاملة بدلًا من الخبز الأبيض والأرز البسمتي بدلًا من الأرز الأبيض العادي.
-
فقدان الوزن:
- إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فمن المرجح أن يوصي طبيبك بفقدان الوزن ويساعدك على تحديد الوزن المستهدف للعمل من أجله ، قد يحولونك إلى اختصاصي تغذية ، يمكنه تقديم المشورة بشأن إدارة الوزن بالإضافة إلى الحفاظ على مستوى الجلوكوز في الدم تحت السيطرة.
-
ممارسة النشاط البدني:
- يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في خفض مستوى الجلوكوز في الدم ، كما يمكن أن يساعدك أيضًا في الحفاظ على وزن صحي وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (الأمراض التي تؤثر على القلب والأوعية الدموية).
- وعندما تبدأ للتو في ممارسة الرياضة ، يكون أي مبلغ مفيدًا - حتى مجرد قضاء وقت أقل في الجلوس (الجلوس) كخطوة أولى ، ولكن للحصول على الفوائد الكاملة للتمرين ، حاول أن تهدف إلى:
- • ساعتان ونصف (150 دقيقة) في الأسبوع من الأنشطة متوسطة الشدة أو
- • ساعة وربع ساعة (75 دقيقة) في الأسبوع من الأنشطة شديدة الشدة أو
- • كميات أصغر من الأنشطة ذات الشدة الشديدة
- ويمكن لطبيبك أو ممرضتك أو اختصاصي التغذية أن ينصحك إذا كان هناك أي تعديلات تحتاج إلى إدخالها على أدويتك أو نظامك الغذائي أثناء ممارسة الرياضة.
-
- وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
ودمتم بكل خير.