- هل سبق لك أن تناولت وجبة لذيذة لتجد نفسك مضطربًا في قبضة نوبة الصداع النصفي بعد بضع ساعات؟ قد يكون هناك علاقة بين نظامك الغذائي ونوبات الصداع النصفي المزمنة.
- ما تختار أن تأكله وتشربه - ومتى تختار أن تأكل وتشرب - قد يكون له تأثير أكبر على ألمك أكثر مما قد تدركه.
- وقد يساعدك التفكير في نظامك الغذائي في إدارة الصداع النصفي المزمن بشكل أفضل.
-
ما هي الأطعمة المحفزة؟
-
هناك عدد من العوامل التي تشتهر بإحداث الصداع النصفي. بعض أسوأ العوامل المؤذية هي القلق والهرمونات وأنماط النوم غير المنتظمة. ولكن من المعروف أيضًا أن بعض الأطعمة والمشروبات تتميز بمذاقها اللذيذ عند تناولها ، فقط لتؤدي إلى اندلاع الصداع النصفي النابض بعد بضع ساعات (أو حتى يوم واحد). - ولسوء الحظ ، تعتبر الشوكولاتة من الأطعمة المشهورة. وقد يكون هذا خبرًا سيئًا لبعضكم ممن يحبون الحلويات ، ولكن إليك بعض الأخبار الجيدة: لن يكون كل ما يسمى بالأطعمة المحفزة هو طعامك الشخصي الذي يحفزك.
- قد تجد أن الأطعمة أو المكونات الأخرى في الأطعمة أكثر عرضة من غيرها للتسبب في تفاقم الصداع النصفي. على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك هذه المحفزات الشائعة الأخرى:
- اللحوم المعالجة أو المصنعة
- الأجبان
- خلاصة الخميرة
- غلوتامات أحادي الصوديوم (MSG)
- محسن النكهة
- المحليات الاصطناعية مثل الأسبارتام
- الحمضيات
- الكحول
- قد تجد أنه من الأفضل لك تجنب بعض هذه الأطعمة أو تناولها بشكل أقل. في حالات أخرى قد لا تلاحظ الكثير من التأثير ، إن الأمر كله يتعلق باكتشاف الأطعمة المحفزة الخاصة بك. يمكنك الاحتفاظ بملاحظات أو مذكرات لمساعدتك في تحديد ما إذا كنت تميل إلى الإصابة بنوبات الصداع النصفي بعد تناول أشياء معينة.
- بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون الجرعة مهمة ، قد لا تكون قضمات من أحد الأطعمة المحفزة كافية لتؤدي إلى الصداع النصفي ، ولكن قد تؤدي الكمية الأكبر إلى القيام بهذه المهمة.
- وإذا كان جسمك يعاني بالفعل من الإجهاد بسبب محفزات أخرى ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بالصداع النصفي إذا كنت تستهلك أيضًا طعامًا محفزًا.
-
كن حذرا مع الكافيين.
-
يعاني بعض المصابين بالصداع النصفي من تناول الكافيين. في الواقع إن الكافيين ليس سببًا غير مألوف للصداع النصفي. ستستمتع بفنجان أو كوبين من القهوة أو مشروب غازي ، لكن المتعة لن تدوم طويلاً ، لأن نوبة الصداع النصفي التالية غالبًا ما تكون في الأفق. - قد يساعدك التقليل من تناول الكافيين أو الامتناع عن تناوله في منع حدوث نوبة تهيج.
- ومع ذلك ، يجد أشخاص آخرون أن بعض الكافيين يمكن أن يخفف من آلام الصداع النصفي لديهم. في النهاية يعتمد الأمر على مدى تأثير الكافيين عليك.
- ويمكن أن يعتمد أيضًا على عدد المرات التي تتحول فيها إلى الكافيين. قد يؤدي استخدام الكافيين اليومي في الواقع إلى صداع الارتداد ، والذي يسمى أحيانًا الصداع الناتج عن الإفراط في تناول الأدوية.
-
لا تفوت وجبات الطعام.
-
هل أنت مشغول جدا لأخذ قسط من الراحة وتناول الغداء؟ يمكنك دفع السعر لاحقًا. - عند تخطي وجبة أو تأخيرها ، قد تقوم عن غير قصد بتشجيع الصداع النصفي لبدء التخمير. يكتشف بعض الناس أن الجوع يمكن أن يؤدي إلى الصداع النصفي.
- إحدى الاستراتيجيات التي يجب مراعاتها هي تناول أربع أو خمس وجبات صغيرة على مدار اليوم ، بدلاً من وجبتين كبيرتين. إذا قمت بخلط بعض البروتينات مع الكربوهيدرات ، فيمكن أن يمنحك ذلك بعض الطاقة بينما يساعدك أيضًا على البقاء ممتلئًا لفترة أطول.
-
تناول طعام صحي
-
في النهاية إن تناول نظام غذائي صحي شامل سيفيد جسمك. - لكن ما زلت بحاجة إلى الانتباه إلى الأطعمة والمشروبات التي قد تؤدي إلى نوبة الصداع النصفي.
- إذا استمرت معاناتك من مشاكل حتى بعد التخلص من الأطعمة المحفزة ، فاستشر طبيبك. قد تكون هناك استراتيجيات أخرى يمكنك تجربتها لمساعدتك في إدارة الصداع النصفي المزمن.
-
- وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
ودمتم بكل خير.