- إذا كنت تتساءل عن أسرع الطرق لخسارة الوزن فتابع معنا قراءة ما يلي.
- - على الرغم من أنها قد تبدو مهمة شبه مستحيلة ، إلا أنه يمكنك فقدان بعض الوزن في بسرعة وخلال أيام فقط.
- - للقيام بذلك بنجاح عليك أن تلزم نفسك بتقليل تناول الدهون والسعرات الحرارية وممارسة الرياضة كل يوم.
- - قد يكون مثل المعسكر التدريبي لفقدان الوزن لمدة بضعة أيام هو ما تحتاجه لبدء خطة طويلة الأجل للشعور والمظهر بشكل أفضل.
- - وضع في اعتبارك أن الميزان قد لا يعكس فقط عدد الكيلوات التي فقدتها لأن العضلات تزن أكثر من الدهون.
-
- اكتشف أسرع طرق لخسارة الوزن
-
الخطوة الأولى - - تناول وجبة فطور صحية قليلة الدسم تتكون من عجة البيض مع شريحة جبن قليل الدسم وشريحة من الخبز المحمص مع ملعقة صغيرة من الجيلي وقطعة من الفاكهة مثل التفاح.
- - تحتاج إلى إمداد جسمك بالطاقة مبكرًا حتى لا تلجأ إلى الأطعمة السكرية عالية الدهون قبل الغداء لأنك تتضور جوعاً.
- - وفقًا للمركز الطبي بجامعة ميريلاند ، فإن تناول وجبة الإفطار هو أحد أفضل الطرق لفقدان الوزن ، كما أن وجبة الإفطار الغنية بالبروتين ستعزز عملية التمثيل الغذائي لديك بدءًا من الصباح الباكر.
- الخطوة الثانية
- - تناول الخضار الطازجة مثل الجزر أو الكرفس أو الخيار كوجبات خفيفة ، وأضف لمسة من الخل للنكهة واغمس الخضار فيه.
- - وخذ معك وعاءً من هذه الخضار للعمل وتناولها عندما تشعر بالجوع.
- - تحتوي هذه الخضروات على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية وستساعدك على الشعور بالشبع أثناء خسارة الوزن.
- الخطوة الثالثة
- - اشرب الماء ولا شيء غير ذلك في هذه الأيام ، التزم بالماء كمشروب وتأكد من شرب ما لا يقل عن 64 أونصة يوميًا.
- - واشرب كوبًا سعة 8 أونصات من الماء قبل أن تأكل أي شيء ، لملء معدتك حتى تأكل أقل وتفقد الوزن.
- - حيث يساعد الماء أيضًا على تعزيز عملية التمثيل الغذائي والهضم ويساعدك على التخلص من الأرطال بشكل أسرع إذا كنت تشرب المزيد.
- الخطوة الرابعة
- - مارس التمارين الهوائية لمدة 45 دقيقة ، 15 دقيقة قبلها وبعدها للإحماء والتهدئة.
- - اختر تمرينًا مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة.
- - تعتبر الأنشطة الهوائية مفتاحًا لحرق السعرات الحرارية ، وتحتاج إلى الحفاظ على معدل ضربات قلبك بنسبة 50 إلى 75 في المائة من المعدل المستهدف ، وزيادة كثافة التمرين لفترات قصيرة تتراوح من دقيقة إلى دقيقتين لحرق الدهون بشكل إضافي.
- الخطوة الخامسة
- - لا تأكل أي أطعمة مصنعة أو مقلية بل تناول اللحوم الطازجة الخالية من الدهون فقط مثل الدجاج منزوع الجلد والخضروات الطازجة أو المطهوة على البخار وقطعة من الفاكهة في وجبتي الغداء والعشاء.
- - تحتاج إلى تناول الطعام بشكل نظيف حتى يتمكن جسمك من تركيز عملياته على حرق الدهون ، بدلاً من محاولة هضم وجبة ثقيلة.
- - وإذا كنت جائعًا فتناول الخضار الطازجة كوجبات خفيفة أو كقطعة من الفاكهة ولا تأكل بعد الساعة 7 مساءً ، حتى يتمكن جسمك من حرق السعرات الحرارية لبضع ساعات قبل الذهاب إلى الفراش.
- وفي النهاية استشر طبيبك قبل إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي أو مستوى النشاط البدني.
-
- وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
ودمتم بكل خير.