- إن تعلم طرق حساب السعرات الحرارية هو مهارة أساسية لأي شخص يريد إنقاص الوزن - والحفاظ عليه! ولا تقلق فالأمر ليس مملاً كما يبدو.
- - عمل عد السعرات الحرارية سهل وبسيط ، من واقع خبرتي فإن حساب السعرات الحرارية هو أفضل طريقة لفقدان الوزن ، فذه هي الطريقة التي فقدت بها وزني شخصيًا وأشعر أنها الطريقة الأسهل والأقل إيلامًا والأكثر طبيعية بالنسبة لأم مشغولة لتلائم روتينها الغذائي.
-
- هل عد السعرات الحرارية مفيد حقا؟
-
- بغض النظر عما تريدنا صناعة النظام الغذائي أن نصدقه ، فإن فقدان الوزن يرجع إلى صيغة أساسية واحدة: يجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه في يوم واحد. - - وهذا ما يسمى أيضًا بنقص السعرات الحرارية.
- - وللقيام بذلك عليك إما:
- - تناول كميات أقل من الطعام
- - أو ممارسة التمارين الرياضية أكثر
- - أو القيام بالأمرين معًا لتحقيق أقصى قدر من التأثير.
- - في حين أن الهدف النهائي هو دمج الأكل الصحي والتمارين الرياضية في نمط حياتك.
- - وستحصل على أكبر قدر من الفائدة من خلال التركيز على الطعام والسيطرة على السعرات الحرارية الخاصة بك.
-
- كيفية حساب السعرات الحرارية: 4 نصائح مهمة
-
# 1 حدد السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها لفقدان الوزن. - - الرقم السحري الذي سمعناه دائمًا عندما يتعلق الأمر بتناول السعرات الحرارية اليومية هو 2000.
- - وتنص كل ملصق طعام تقريبًا على "هذا موصى به كجزء من نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري."
- - والمشكلة في ذلك هي أن الجميع مختلفون وقد يكون هذا هو أو لا يكون عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لبدء فقدان الوزن.
- - وبتحديد عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن تستهلكها ولا تزال تفقد الوزن ، استخدم أداة عبر الإنترنت مثل My Fitness Pal.
- - وهناك العديد من أدوات إنقاص الوزن المجانية المتاحة على الإنترنت ولكن هذه هي الأداة التي أستخدمها.
- # 2 احتفظ بمجلة طعام.
- - بعد أن تحدد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها يوميًا للوصول إلى وزنك المستهدف ، ولكن قبل أن تقفز فعليًا إلى حساب السعرات الحرارية ، تحتاج إلى تحديد عدد السعرات الحرارية التي كنت تستهلكها يوميًا.
- - وهذه خطوة غي غاية الأهمية (أسمي هذا إصلاحًا غذائيًا) بالنسبة لي ، كانت هذه تجربة واقعية ، اكتشفت أنني أتناول ما يقرب من 3000 سعرة حرارية في اليوم! 500 من هذه السعرات الحرارية أتت من مشروبات القهوة وحدها.
- - قبل أن تبدأ حملتك الصليبية لحساب السعرات الحرارية ، خذ يومًا أو يومين وتناول الطعام كما تفعل عادةً ، ولكن هذه المرة تتبع كل شيء وكن صادقًا تمامًا مع نفسك أيضًا.
- اختر مجلة الغذاء التي تناسبك
- - يمكنك استخدام القلم والورق أو أجهزة تعقب السعرات الحرارية عبر الإنترنت أو تنزيل أداة تعقب السعرات الحرارية على هاتفك الذكي.
- - استخدم أداة إنقاص الوزن التي تناسب حياتك وتعمل بشكل أسهل بالنسبة لك.
- - في نهاية اليوم انظر إلى الطعام الذي تناولته وانظر من أين تأتي السعرات الحرارية. بهذه الطريقة ، عندما تبدأ في إنشاء خطة فأنت تعرف أين تحتاج إلى إجراء التغييرات.
- - وعندما تبدأ في إجراء التغييرات وإنشاء خطة لنفسك ، استمر في تدوين اليوميات.
- - حيث ستصبح مفكرة طعامك أهم أداة لديك لأنها تحملك المسؤولية وتبقيك على المسار الصحيح طوال اليوم.
- # 3 قم بإزالة ملاعق وأكواب القياس واشترِ ميزانًا للطعام.
- - قبل أن أبدأ في حساب السعرات الحرارية ، كنت أستخدم أدوات القياس الخاصة بي فقط للخبز أو إذا كنت أحاول وصفة جديدة ولم يكن لدي حتى ميزان طعام.
- - والآن أستخدمهما على حد سواء للتأكد من أنني أتناول أو أشرب حصصًا دقيقة دائمًا.
- - من السهل جدًا أن تخرج السعرات الحرارية عن السيطرة عندما لا تعرف الكمية التي تتناولها!
- - على سبيل المثال ، حصة الحبوب هي كوب واحد وحوالي 200 سعرة حرارية حسب العلامة التجارية.
- - ولكن إذا قمت بإلقائها في وعاءك مباشرة يمكنك بسهولة تناول 2-3 حصص دون تفكير ، مما يجعلك تصل إلى 600 سعرة حرارية.!
- - يتيح لك قياس ووزن طعامك التحكم في السعرات الحرارية التي تضعها في جسمك.
- - وقد يعتقد البعض أن هذا أمر شاق ويستغرق وقتًا طويلاً ، ولكن بمجرد إدخاله في روتينك اليومي ، يصبح مجرد عادة تفيد الجسم!
- # 4 التخطيط وإعداد القوائم في وقت مبكر.
- - سيكون من الأسهل بكثير التمسك بالسعرات الحرارية اليومية إذا خططت وأعدت جميع وجباتك مسبقًا.
- - يمكنك القيام بذلك من خلال تخطيط القائمة ، وإعداد الوجبات ، والطهي ، اجعل من السهل الحصول على الطعام الصحي في منزلك.
- - أعلم أن قول هذا أسهل من فعله ، لذا إليك بعض الموارد لتبدأ في التخطيط للوجبات والتخطيط لها ، إلى جانب بعض الخدمات التي أجدها مفيدة في الحفاظ على إمكانية إدارتها.
-
- وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
ودمتم بكل خير.