- يُعرف البروتين بأنه نجم غذائي لسبب ما: فهو يساعد في الحفاظ على قوة عضلاتك وعظامك وإصلاح الخلايا ، ويعمل بمثابة اللبنات الأساسية للهرمونات ، وأكثر من ذلك بكثير.
- يلجأ العديد من الأشخاص أيضًا إلى البروتين عند محاولة إنقاص الوزن لأن المغذيات منخفضة السعرات الحرارية عادةً ويمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع والرضا بين الوجبات - وهو ما تريده بالضبط عندما تبدأ آلام الجوع.
- ولكن إذا كنت تحب استخدام مسحوق البروتين لهذا السبب وتشك في أنه يجعلك تكتسب وزناً ، فقد تكون على حق في شيء ما - فبعد كل شيء يحب لاعبو كمال الأجسام المحترفون الإفراط في تناول الطعام لسبب ما.
-
هل يسبب مسحوق البروتين زيادة الوزن حقًا؟
-
تعد مساحيق البروتين مصدرًا رائعًا للمغذيات لأنها غالبًا ما تكون منخفضة الدهون ، ومحمولة ، ويسهل الوصول إليها ، ويمكن إضافتها إلى ما تريده لزيادة البروتين بشكل كبير ، بالإضافة إلى ذلك ، من الرائع إضافة وجبة خفيفة مليئة بالعديد من النكهات والأصناف ، لذلك نضمن لك العثور على ما يعجبك حقًا. - إن زيادة الوزن ليست بالضرورة أمرًا سيئًا (بل يمكن أن تكون شيئًا جيدًا!) ، ولكن كل هذا يعود إلى أهدافك الشخصية.
- وهذا هو السبب في أنه من المهم للغاية تحديد كمية البروتين التي تحتاجها بالفعل ومقدار ما تستهلكه بالفعل قبل إضافة مكمل غذائي مثل البودرة.
- ألست متأكدًا مما إذا كان مسحوق البروتين الخاص بك يغذي زيادة وزنك؟ إليك كل ما تحتاج إلى معرفته قبل خلطه في المخفوق.
-
أولاً ، ما مقدار البروتين الذي تحتاجه حقًا؟
-
تختلف احتياجات البروتين بناءً على العمر والجنس والنشاط البدني ، ولكن نقطة البداية الجيدة هي استهلاك 0.36-0.6 جرام لكل رطل من وزن الجسم يوميًا ، وهذا هو حوالي 46-75 جرامًا يوميًا (أو حوالي 15 إلى 25 جرامًا لكل وجبة) للمرأة المتوسطة التي تمارس تمارين قليلة أو لا تفعل شيء. -
كيف يمكن لمسحوق البروتين أن يزيد وزنك؟
-
في الواقع ، ليس من المحتمل أن يتسبب مسحوق البروتين نفسه في زيادة الوزن ، ولكن الطريقة التي تستخدمها قد تؤدي إلى زيادة الوزن. - فإذا أضفت مسحوق البروتين إلى نظامك الغذائي دون تغيير بقية وجباتك لاستيعاب السعرات الحرارية المضافة ، فيمكنك البدء في اكتساب الوزن.
- ومرة أخرى قد يكون هذا هو هدفك العام - ولكن إذا كانت خطتك الأصلية موجهة نحو فقدان الوزن ، فقد لا يكون ذلك أحد الآثار الجانبية المطلوبة.
- وإن إضافة مسحوق البروتين إلى أطعمة مثل دقيق الشوفان أو الفطائر (التي عادة ما تكون منخفضة في المغذيات) يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول بعد الإفطار ، ولكن مرة أخرى ، تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية الإضافية المضافة إلى الوجبة.
- بالإضافة إلى ذلك يبدو أنه إذا كنت تشرب مخفوق البروتين كبديل للوجبات ، فقد لا تشعر بالشبع كما تفعل مع الطعام الصلب ، مما قد يتسبب في تناول المزيد من الوجبات الخفيفة (وبالتالي تناول المزيد من السعرات الحرارية) أكثر مما تفعل عادة.
- وإن وضع العضلات من خلال تمارين القوة وتناول كميات أكبر من البروتين قد يزيد وزنك دون زيادة دهون الجسم لأنك تبني عضلات هزيلة.
- سيساعدك هذا في النهاية على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة وتحديد أجزاء جسمك التي كنت تعمل بها في صالة الألعاب الرياضية ، مما يمنحك مظهرًا "متناغمًا".
- تنطبق هذه التأثيرات على أي مسحوق بروتين ، ولكن بعض الأصناف جديرة بالملاحظة ، بما في ذلك تلك التي تحتوي على أحماض أمينية متفرعة السلسلة (المعروفة باسم BCAAs) ، وهي ثلاثة أحماض أمينية أساسية يحتاجها الجسم لنمو العضلات ولا يمكنه صنعها بمفرده.
- وإن هذه المواد تحفز اكتساب العضلات (وبالتالي زيادة الوزن) أكثر من الأنواع الأخرى من مسحوق البروتين.
- الخلاصة:
- تذكر أن تضع أهدافك في الاعتبار - وأن الرقم على المقياس لا يرسم بالضرورة الصورة كاملة.
- فإذا كنت تستخدم البروتين كجزء من رحلة إنقاص الوزن ، فتأكد فقط من حساب السعرات الحرارية المضافة على مدار اليوم وضبط وجباتك المتبقية وفقًا لذلك.
-
- وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
ودمتم بكل خير.