• - يتسبب الحمل في زيادة الوزن بشكل كبير وخاصة عند النساء أصحاب الوزن الكبير قبل مرحلة الحمل، حيث يقوم الحمل بالزيادة الفعلية للوزن، وتشير بعض الدراسات أن النساء التي تعاني من زيادة في الوزن من الممكن أن تفقد الكثير من وزنها في فترة الحمل.

• - يجب على النساء الحوامل التي تعاني من زيادة في الوزن أن تقوم بعمل نظام غذائي صحي ومتكامل.
• - يساعد النظام الغذائي على الحفاظ على صحة الطفل والأم.
• - يجب عَلَيْكِ اتباع نظام صحي باستشارة طبيب متخصص.
• - تختلف زيادة الوزن الطبيعية في فترة الحمل من امرأة إلى أخرى، حيث يعتمد ذلك على الوزن الطبيعي لفترة ما قبل الحمل.

• - يكون الوزن الزائد عند المرأة الحامل يكون بسبب وزن الجنين وليس بسبب تراكم الدهون.
• - يصل الوزن الطبيعي للمرأة الحامل إلى 16 كيلو جرام.
• - يكون وزن الجنين إلى 3.5 كيلو جرامْ.
• - يكون وزن المشيمة ما بين 1 إلى 1.5 كيلو جرام.
• - يكون وزن السائل الأمنيوسي ما بين 1 إلى 1.5 كيلو جرامْ.
• - يكون وزن إمدادات الدم 2 كيلو جرام.
• - يكون وزن مخازن الدهون للمرأة الحامل ما بين 2.5 إلى 4 كيلو جرام.
• - تقوم زيادة نمو الرحم بزيادةْ وزن المرأة بوزن يتراوح ما بين 1 إلى 2.5 كيلو جرام.

تؤدي السمنة في فترة الحمل إلى الكثير من المضاعفات الصحية الخطيرة، مثل:

• - وجود عيوب خلقية في قلب الطفل.
• - ارتفاع ضغط الدم لدى الأم.
• - الولادة المبكرة.
• - ولادة جنين ميت.
• - إصابة الأم الحامل بسكري الحمل.
• - انقطاع النفس النومي.
• - إصابة الأم بجلطات الدم.
• - إصابة الأم بالعدوى.
• - الولادة القيصرية.

• - ضرورة بدء الحمل بوزن صحي: من الأمور الجيدة في فترة الحمل هو أن يكون معدل الوزن طبيعي قبل الحمل، حيث أنه يسهل على على المرأة تحديد موعد مع الطبيب وبالتالي يقوم باختيار الطريقة المناسبة لفقدان الوزن.
• - ضرورة تناول الطعام باعتدال مع توزيع الوجبات: لا يوجد ضرورة أن تقوم المرأة الحامل بحساب السعرات الحرارية في جميع وجباتها، حيث أن السعرات الحرارية المقدرة للمرأة الحامل في الثلث الثاني 340 سعرة حرارية، وفِي الثلث الثالث 450 سعرة حرارية.
• - ضرورة تناول كميات كبيرة من الماء: لكي تحافظ المرأة على جسمها من الجفاف يجب أن تقوم بشرب الكثير من الماء، على الرغم من أن الماء يمنع الجفاف يقوم أيضاً بالحماية من الإصابة بالإمساك، وزيادة الشعور بالشبع.
• - ضرورة تناول جميع أنواع الكربوهيدرات المعقدة: تقوم كثير من النساء الحوامل بتناول الخبز الأبيض، والأرز عن الشعور بالغثيان، لكن هذا النوع من الكربوهيدرات يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم ويجب استبدالها بالكربوهيدرات المعقدة، مثل الخبز المحضر من الحبوب الكاملة، والأرز البني.
• - ضرورة المشي يومياً: المشي من أكثر التمارين التي تفيد المرأة الحامل، حيث أنه من الأفضل أن تقوم المرأة الحامل بالمشي عشر دقائق على الأقل يومياً، وتقوم كل شهر بزيادة عشر دقائق حتى تصل إلى 30 دقيقة في نهاية الثلث الأول، حيث أن المشي يقوم بالتحكم في الوزن، بالإضافة إلى التقليل من الآلام.
• - الرضاعة الطبيعية: من أكثر الوسائل الطبيعية التي تعمل على خسارة الوزن المكتسب خلال فترة الحمل هي الرضاعة الطبيعية، حيث تساعد الرضاعة الطبيعية على 500 سعرة حرارية بشكل يومي.

• - نكون قد تعرفنا على الوزن الطبيعي للمرأة الحامل، بالإضافة إلى وزن الجنين وأيضاً متوسط الزيادة الطبيعية للمرأة خلال الحمل، ونأكد على ضرورة متابعة الأم للاستشارة الطبية حتى نتأكد من أن وزنها صحي وآمن للجنين.