• ---

  هل تشعر بالإرهاق والقلق مع اقتراب موعد الاختبارات؟ لا تقلق، لدينا ظهرك! في منشور المدونة هذا، سنشارك بعض النصائح لمساعدتك على الاستمرار في التركيز على الامتحان وتجسيده كالمحترفين. سواء كان الأمر يتعلق بإدارة وقتك بشكل جيد أو البقاء متحمسًا، فلدينا كل شيء. اذا هيا بنا نبدأ!

ابحث عن مكان هادئ

• ---

  عند الدراسة لامتحان، قد يكون من الصعب التركيز على المادة إذا كان هناك ضجيج مستمر أو مشتتات في الغرفة. للعثور على مكان هادئ يمكنك التركيز فيه، ضع في اعتبارك المكتبات العامة. عادة ما يكون لديهم مقاعد مريحة وساعات من العمل من المرجح أن تتناسب مع جدولك الزمني. بالإضافة إلى ذلك، حاول العثور على مساحة دراسة جيدة الإضاءة وخالية من المشتتات. باتباع هذه النصائح، ستتمكن من التركيز على المواد وتحقيق نتائج أفضل في اختباراتك.

تحديد الأولويات والتخطيط لوقت دراستك

• ---

  حان الوقت تقريبًا للاختبار الكبير، وللتأكد من أن لديك كل ما تحتاجه للنجاح، من المهم تحديد الأولويات والتخطيط لوقت الدراسة. إليك بعض النصائح لمساعدتك في  الانتباه و التركيز على الاختبار:
• 1. فكر في النهج الحالي الخاص بك
• خذ بعض الوقت للتفكير في كيفية دراستك. هل تركز على المادة أم تقوم بالتقسيم إلى مناطق؟ إذا كنت تقوم بتقسيم المناطق، فحاول تقسيم المواد إلى أجزاء أصغر يسهل التحكم فيها.
• 2. قم بتضمين أي مواعيد نهائية للجامعة بالإضافة إلى أي ورديات تعمل في القائمة، وقم بتدوين مقدار الوقت الذي تستغرقه كل أولوية من جدولك الزمني.
• 3. ضع جدولاً زمنيًا لجلسات الدراسة، والتزم به! قاوم إغراء الحشو بالامتحانات في اللحظة الأخيرة. هذا لن يؤدي إلا إلى كارثة.
• 4. احصل على المساعدة من مدرس أو أستاذ عند الحاجة، ولكن لا تعتمد عليهم حصريًا. لا عيب في طلب المساعدة الخارجية عندما يتعلق الأمر بالنجاح الأكاديمي.
• تذكر أن الإدارة الجيدة للوقت هي مفتاح النجاح في جميع مجالات الحياة - بما في ذلك الدراسة للامتحانات. بقليل من الجهد، يمكنك إدارة وقتك بنجاح وتحقيق أهدافك!

استخدم أساليب الدراسة النشطة

• ---

  عند الدراسة لامتحان، من المهم استخدام تقنيات الدراسة النشطة للتفاعل مع المادة. باستخدام هذه الاستراتيجيات، ستكون قادرًا بشكل أفضل على تذكر المعلومات واجتياز الاختبار. تتضمن بعض أساليب الدراسة النشطة الأكثر شيوعًا العصف الذهني للأسئلة المحتملة، والنظر في العلاقات بين الأفكار، والتدرب على تحديد إجاباتك. باستخدام هذه الأساليب، ستتمكن من التركيز على المهمة الحالية وتحقيق أهدافك.

العب ألعاب التركيز ومارس تمارين التركيز

• ---

  إذا كنت تواجه حاليًا صعوبة في التركيز على مهام عملك أو مدرستك، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تحسين وضعك. أولاً، يمكنك تجربة ممارسة ألعاب التركيز لزيادة تركيزك. يمكن العثور على هذه الألعاب عبر الإنترنت وهي سهلة اللعب نسبيًا. ثانيًا، يمكنك ممارسة تمارين التركيز لزيادة مهاراتك في التركيز والتركيز. يمكن القيام بهذه التمارين في المنزل أو في المكتب وستساعدك على الاستمرار في التركيز على المهمة التي تقوم بها. باتباع هذه النصائح البسيطة، ستتمكن من تحسين مهاراتك في التركيز وتحقيق النجاح في مساعيك الأكاديمية.

خذ فترات راحة قصيرة

• ---

  عند الدراسة من أجل اختبار مهم ، من المفيد أن تأخذ فترات راحة قصيرة كل تسعين دقيقة أو نحو ذلك. من خلال القيام بذلك، ستتمكن من التركيز بشكل أفضل والاحتفاظ بالمعلومات على مدار الاختبار و التخلص من قلق الامتحان . إليك بعض النصائح لمساعدتك في الحصول على أفضل فترات الراحة الممكنة :
• 1. انهض وتحرك. يمكن أن يساعد أخذ فترات راحة منتظمة في تقليل مستويات التوتر لديك، وسيساعد النهوض والحركة على تعزيز طاقتك.
• 2. تناول وجبة خفيفة صحية. يمكن أن يساعد تناول وجبة خفيفة صحية في الحفاظ على نشاطك وتركيزك أثناء فترات الراحة الدراسية.
• 3. خذ نزهة قصيرة. يمكن أن يساعد المشي لمسافة قصيرة في تصفية ذهنك والسماح لك بالتركيز على دراستك مرة أخرى.
• 4. العب لعبة أو اقرأ كتابًا. يمكن أن تكون ممارسة لعبة أو قراءة كتاب أمرًا ممتعًا وتساعدك على الاسترخاء بعد يوم حافل من الدراسة.
• 5. خذ قيلولة. قد يساعدك أخذ قيلولة قصيرة على الانتعاش واستعادة طاقتك من أجل جولة أخرى من الدراسة.

تنظيم مساحة العمل الخاصة بك

• ---

  عند الدراسة لامتحان، من المهم التركيز على المهمة المطروحة. تتضمن بعض النصائح لتنظيم مساحة الدراسة الخاصة بك العثور على مكان هادئ للتركيز وتجنب المشتتات والحصول على إضاءة جيدة. من خلال تنظيم مساحة العمل الخاصة بك وتجنب الانحرافات، ستتمكن من بذل قصارى جهدك أثناء الاختبار.

تخلص من المشتتات

---

• هل تشعر بالإرهاق من كل الدراسة التي عليك القيام بها؟ هل تجد نفسك دائمًا منجذبًا بعيدًا عن المشتتات؟ إذا كان الأمر كذلك، فأنت لست وحدك.
• وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة "PLoS One"، فإن الطلاب الذين يتشتت انتباههم أثناء الامتحانات يميلون إلى أداء أسوأ من نظرائهم الذين يحافظون على تركيزهم. ووجدت الدراسة أن الطلاب الذين تشتت انتباههم بسبب محفزات غير ذات صلة، مثل بيئتهم أو زملائهم في الفصل، سجلوا في المتوسط ​​21 نقطة أقل في الامتحانات من الطلاب الذين كانوا خاليين من الإلهاء.
• في حين أنه من المستحيل التخلص من جميع عوامل التشتيت أثناء الدراسة، إلا أن اتباع بعض النصائح يمكن أن يساعدك على التركيز وتحقيق أهدافك. فيما يلي خمس طرق للتخلص من الانحرافات والتركيز على الاختبار:
• 1. اكتب قائمة مهام الدراسة والتزم بها. تأكد من أن كل شيء في قائمتك مهم ولا يتطلب الكثير من الوقت أو الطاقة لإكماله. سيساعدك هذا على البقاء منظمًا ومركّزًا.
• 2. وضع حدود زمنية لكل قسم من الامتحان. سيساعدك هذا على وضع حدود للسلوك المقبول وغير المحترم أثناء الامتحان.
• 3. الترتيب قبل الامتحان. أحضر كل ما تحتاجه للاختبار وحافظ على تركيزك أثناء إجرائه.
• 4. اخلق لنفسك بيئة دراسة مريحة. تأكد من عدم وجود عوامل تشتت من حولك، بما في ذلك مستويات الضوضاء والضوء الساطع.
• 5. تحدث إلى شخص ما عن معاناتك في الدراسة. ستساعدك مشاركة أفكارك ومشاعرك مع شخص يتفهمك على التعامل مع ضغوط عملية الامتحان.

خصص وقتًا للاسترخاء

---

• هناك العديد من الطرق التي تساعدك على التركيز على الامتحان وتحقيق أفضل النتائج. وفيما يلي بعض النصائح للحصول على انك بدأته:
• 1.
• خذ أنفاسًا عميقة وركز على تنفسك لمدة دقيقة أو نحو ذلك.
• 2.
• كن إستراتيجيًا. راقب الساعة وتأكد من أن لديك الوقت لإنهاء جميع الأسئلة في الاختبار.
• 3.
• أعط الأولوية للنوم. احصل على قسط جيد من النوم ليلاً قبل الاختبار وستكون أكثر استعدادًا واسترخاء.
• 4.
• ابحث عن أسلوب الدراسة الذي يناسبك. يفضل بعض الناس الدراسة في فترات زمنية قصيرة، بينما يفضل البعض الآخر الدراسة لفترات أطول من الوقت. جرب واعثر على أفضل ما يناسبك.

حافظ على نظام غذائي صحي

---

• يعد الحفاظ على نظام غذائي صحي أمرًا مهمًا لصحتك الجسدية والعقلية. سيساعدك تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، مثل الحبوب الكاملة، على التركيز وتجنب الشعور بالجوع كثيرًا. تذكر، وأنت ما تأكله. لذلك قم بتضمين ما يلي في وجباتك: طبق مليء بالخضروات.

حافظ على رطوبتك

---

• يعد الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل كافٍ أثناء وقت الاختبار أمرًا ضروريًا لمنع الصداع والسماح لك بالتركيز على المهمة التي تقوم بها. من خلال البقاء رطبًا، ستتجنب أيضًا الشعور بالتعب والغرابة، مما سيساعدك على البقاء مستيقظًا أثناء الاختبار. ومع ذلك، لا يستطيع جميع الطلاب شرب الماء بانتظام أثناء امتحاناتهم. إذا كنت من الأشخاص غير المحظوظين الذين يكافحون من أجل شرب الماء بانتظام، فإليك بعض النصائح لمساعدتك على التركيز:
• 1. التمسك بالماء وتجنب المشروبات السكرية.
• 2. اشرب الماء البارد عندما يكون ذلك ممكنا.
• 3. احمل معك زجاجة ماء في حال احتجت لأخذ قسط من الراحة.
• 4. استخدم الكافيين باعتدال.
• 5. تجنب تناول وجبات كبيرة قبل الامتحان.
• 6. احصل على قسط كافٍ من النوم في الليلة السابقة للامتحان.
• باتباع هذه النصائح، يجب أن تكون قادرًا على التركيز على المهمة المطروحة وتحقيق نتائج جيدة في اختباراتك.

مقالات ذات صلة: 

---

- كيف تزيد من تركيزك وقت الامتحانات 

- نصائح لزيادة التركيز في الامتحانات

- نصائح قبل الاختبارات