- - يمكن أن تساعد الأطعمة التي تتناولها في دعم نظام المناعة لديك والحفاظ على صحتك.
-
الكركم:
- - الفوائد المناعية للكركم مرتبطة بالكركمين، وهو المكون الذي يمنحه لونه الأصفر الغامق.
- - الكركمين لديه القدرة على تعديل جهاز المناعة من خلال تنشيط بعض الخلايا المرتبطة بالمناعة وتثبيط تأثير بعض المركبات المؤيدة للالتهابات.
-
ثمار الحمضيات:
- - الفواكه الحمضية مثل البرتقال مليئة بفيتامين C المعروف بدعم المناعة.
- - يعد أحد مضادات الأكسدة المهمة، وهو مادة تمنع تدهور الخلايا وتحسن وظيفة المناعة.
- - يساعد فيتامين C الجسم على إصلاح الأنسجة والحفاظ على صحة الجلد والأوعية الدموية.
- - الفوائد الصحية للثوم متجذرة في الأليسين، وهو مركب يتم إطلاقه عند تقطيع الثوم أو سحقه.
- - ويساعد الأليسين ومضادات الأكسدة الموجودة داخل الثوم على محاربة العدوى ودعم جهاز المناعة.
-
الفطر:
- - يعزز الفطر تكوين وحيوية الكريات الدموية البيضاء، مما يعزز قدرتها على الدفاع ضد التهديدات من الخارج، وبالتالي تقوية جهاز المناعة.
-
الخضار الورقية الخضراء:
- - الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت والكرنب غنية بفيتامين A المهم لوظيفة المناعة.
- - ويحتاج الرجال إلى 900 ميكروغرام من فيتامين A كل يوم، بينما تحتاج النساء 700 ميكروغرام.
- - ويحتوي مركب عضوي له خصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن يساعد في تنظيم جهاز المناعة.
-
الفلفل الأحمر:
- - الفلفل الأحمر مفيد بشكل خاص لصحة المناعة. - - يحتوي فيتامينات A و C.
-
الشاي الأخضر:
- - الشاي الأخضر غني جدا بمضادات الأكسدة والبوليفينول، ومضادات الأكسدة التي تساعد على منع تلف الخلايا.
- - ستسمح الخلايا الأكثر صحة بشكل عام للجسم بالحصول على استجابة مناعية أفضل.
- - مضادات الأكسدة في الشاي الأخضر يمكن أن تحسن استجابة الخلايا التائية، وهي الخلايا التي تهاجم الفيروسات.
- - وترتبط زيادة الخلايا التائية بتحسين الاستجابة المناعية.
- - الزنجبيل له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.
- - الزنجبيل يدعم جهاز المناعة وقد يكون فعالا في الوقاية من السرطان.
- - فالزنجبيل هو مصدر غذاء كامل أكثر فعالية من المكملات ولهذا السبب فإن استخدام الزنجبيل الطازج في الطهي أو الشاي هو الأفضل.
-
الزبادي:
- - الزبادي مصدر كبير للبروتين، والذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة العظام والجلد.
- - الأنسجة السليمة هي أول حاجز ضد العدوى عندما تكون بشرتك صحية، فإنها تمنع البكتيريا أو الفيروسات الضارة.
- - وبالإضافة إلى توفير البروتين، تحتوي معظم الزبادي على بكتيريا حية، وهي بكتيريا تعمل على تحسين صحة ميكروبيوم الأمعاء.
-
الفلفل الحار:
- - يحمي من أنواع معينة من السرطان.
-
اللوز :
- - يحتوي اللوز على فيتامين (هـ) الذي يعد مفتاح نظام المناعة الصحي، كما أنه فيتامين قابل للذوبان في الدهون، وهذا يعني أنه يحتاج إلى امتصاص الدهون بشكل صحيح.
- - وهو أيضا يمنع نزلات البرد ويعمل على مكافحتها.
- - تعد الطماطم غنية بالكاروتين، وهي مضادة للأكسدة وتعمل على تقوي جهاز المناعة في الجسم.
-
الموز:
- - فيتامين ب 6 الموجود في الموز له تأثير مفيد على جهاز المناعة ويمكنه أيضًا الوقاية من سرطان الجلد والمثانة.
- - بالإضافة إلى ذلك، يستخدم فيتامين ب 6 لمنع تكون حصوات الكلى وعلاج الأرق.
-
- وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.comش
لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
ودمتم بكل خير.